siłownia 5 razy

Płeć : meżczyzna Wiek : 24 Waga : 97 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa+siła Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zdrowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie ma Witam ponownie, chciałem znów ruszyć treningiem FBW 5x5 juz [...]

[...] dzisiaj do dupy...cale zamieszanie w domu bo rodzice jada dzisiaj do Malagi do niedzieli i będę sam w domutrochę obowiązków mnie będzie czekało i roboty...wtorek i piątek siłownia zamknięta wiec będę ćwiczył u mnie w domu...jakoś dam radeCell Pump zaczyna mi nie smakować... a Xpand smakuje dalejtrening uważam za udany ciężko było ale gitara [...]

[...] bo więcej nie wchodziło 2.nigdy tego nie robiłem 3.dobrze!!! 4.dobrze 5.robiłem na krześle z plastiku i nie moglem sobie pozwolić... 6.ok 7.ok 8.ok Relacje z Treningu: no i siłownia nadal zamknięta bo zasrane Hiszpany maja jakieś głupie święta......no ale brat mnie poratował który mieszka niedaleko siłowni to poszedłem do niego miał sprzęt jaki [...]

WIEK:18 STAŻ TRENINGOWY:5 LAT WIOŚLARSTWA NAJBLIŻSZY CEL SPORTOWY:SIŁA/WYTRZYMAŁOŚĆ LEKKA REDUKCJA PLANOWANA DIETA: 3 -5 POSIŁKÓW DZIENNIE ZALEŻY OD UKŁADU DNIA , OKOŁO -200KCAL PLANOWANY TRENING ZGODNY Z CELEM : SIŁOWNIA 3 X W TYGODNIU(OBWODOWA,FBW,ELEMENTY CROSFITOWE) +3X TRENING AEROBOWY Z ROZNA INTENSYWNOŚCIA +2 RAZY TRENINGI INTERWAŁOWE. [...]

[...] mógł się zapisać najszybciej za 2 tygodnie, i zrobię to, jednak w tej chwili jest to niemożliwe, bo wróciłem na "ferie" do domu a mieszkam na takim wyp***owiu że najbliższa siłownia to 8 km od domu i nie ma tam dobrego połączenia(o transporcie miejskim na wioskach można pomarzyć), ale za 2 tygodnie wracam do gdańska i tam już nie będzie problemu [...]

[...] od początku..... Do diety bedzie potrzebny współczynnik aktywności, wiec zakładam, zgodnie z sugestią kanarka, i będę to wcielać w życie: 3 razy/tydz. aeroby, 3 razy/tydz.siłownia plus 1 w tyg. basen dla przyjemności Na razie ogólnie, potem przejdę do szczegółów. Zaczełam od obliczenia przybliżonego zapotrzebowania kalorycznego swojego [...]

Może wyślę Ci mój stary plan i powiesz mi jakie widzisz różnice, jest to trening na rzeźbę, na moim doświadczeniu najlepsza jest rzeźba w tym wieku, bo bez odżywek ciężko zbudować masę - mamy 15 lat :] DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 12-15 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 12-15 [...]

[...] 7.CEL TRENINGOWY :siła/rzeźba 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : dwa razy w tygodniu ćwicze stójke czasami dodatkowo jeden trening parteru 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki 10 .POZIOM BF% : niski 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezomorfik 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: 120 [...]

Witam wszystkich w nowym dziale :-) Od dzisiaj na siłowni zaczynam crossfity, 2 razy w tygodniu. Aktualnie tydzień wygląda tak: Pon: biegi Wt: siłownia Śr: basen Czw: biegi Pt: wolne Sb: basen Nd: siłownia Dzisiaj pierwszy trening crossfitowy: 6 x THRUSTERS + 6 x PODCIĄGNIĘĆ NA DRĄŻKU + 6 x POMPKI NA PORĘCZACH + 6 x SPRAWLE, 1 MINUTA PRZERWY. [...]

[...] łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-15% Aktywność w ciągu dnia : Student, tryb zdalny (siedzący). Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - trening góra dół, w DNT aero/HIIT x2 Odżywianie : Nie mam żadnych pokus żywieniowych. Cel : Redukcja / przejście do masy. Ograniczenia żywieniowe : Żadne nie są mi [...]

[...] : aktualnie 3 serie ok 50 kg ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA POPRZEDNIO ROBIŁEM : Ćwiczę od około 10 lat z przerwami, wczesniej siłownia profesjonalna, teraz głównie na tym sprzęcie co mam w domu ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: chwilowe z nerkami,żoładkiem [...]

1.Wiem że należy jeść 5/6 razy dziennie ,ale czy godzina posiłku musi być taka jak wszyscy opisują czyli 1 posiłek 6-7 godz,drugi 11 itp? 2."NNKT występuja głównie w nasionach wiesiołka i ogórecznika".Cytat z pierwszego artykułu .Mógłby mi ktoś wytłumaczyć gdzie występuje NNKT oprócz oliwy z oliwek?.Nie mam pojęcia to to jest^^. 3.Jakie [...]

Lady M Krzysiek, Ty zdajesz sobie sprawe, że pyerdolisz głupoty? niejeden młodszy od Ciebie chciałby mieć taki "spadek formy" To że gadam od rzeczy to nie nowość, żona mi to czasem mówi dabadu Niby racja, muszą upadki żeby były wzloty Wysu ostatnio praktycznie co tydzien lub 2 jestem mocno nayebany i nie czuje juz tego negatywnego [...]

[...] obciażeniem może być łącznie 13 kg? Może z miesiąc, o ile już na początku nie będą zbyt małe. 8. Niedługo zbliża się rok szkolny, a tam bede zapisany na silownie. Czy siłownia od 1 do 3 razy tygodniowo (zależeć bedzie w sumie sporo od wolnego czasu, gdyż będe uczęszczał do dosyć wymagającego liceum, a do siłowni z miejsca zamieszkania mam [...]

Wiem, wiem tez bylem pare razy w FutureBody:) ostatnio tez bylem pare razy w sky tower, przez wakacje doplata 5 pln tylko i silownia praktycznie pusta:)

[...] 6. Unoszenie tułowia z opadu 2x 7. Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 3x 8. Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 2x Czy może lepiej jednak 3x siłownia(lepiej FBW czy split czy może jeszcze coś innego?) + 3x bieganie, albo jeszcze jakoś inaczej? BCAA tylko przed i po bieganiu czy przed siłownią też? Po siłowni [...]

Obliques - serdecznie dziekuje, kochana jestes Tak, jest to moj pierwszy kontakt z silownia, jesli chodzi o prace na sprzecie. Do tej pory cwiczylam tak: - po kolei na kazdej maszynie, oprocz lydek(bo nie chce ich rozbudowywac, sa ladnie umiesnione i samej biezni czy rowerka im wystarczy) robilam od 20 (rece, plecy) do 100 powtorzen (reszta) - [...]

REDUKCJA - Dzien 26 - 12.11.2014 TRENING: Silownia dzien 2 (3 raz) wznosy bioder na jednej nodze 1x16, 1x16, 1x14 - ciagle jeszcze robie to z oddechem pomiedzy, ciezkie cwiczenie poprzednio: 1x15, 1x14, 1x12 - ciagle uwazam, ze to trudne cwiczenie i dzisiaj robilam praktycznie kazda serie z oddechem pomiedzy podciaganie 12x60kg, 8x50kg, [...]

[...] 40-50 kg (zakładając że sztanga na smitchcie waży 20 kg) Przyklęki na smitchcie: 40-50 kg Wykroki na smitchcie: 40-50 kg Uginanie na maszynie: tu nie podaję obciążeń, bo co siłownia i inna maszyna, to inne wartości, na jednej ponoć dźwigam 50 kg, a na innej maszynie 25 z bólem. Uginanie jednonóż na maszynie Wyprosty na maszynie Uginanie ze [...]

Witam! Mam ogromna prosbe co dooceny i poprawy mojej diety. Moje dane: Waga: 90kg Wzrost: 177 Wiek: 18 Aktywność w ciągu dnia : (planowane): 3 razy w tygodniu siłowania po 1,5h 3 razy w tygodniu bieganie, cwiczenia w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie aeroby silownia dyspozycyjnosc 6 dni w tygodniu Cel : szybka i skuteczna [...]