shake po treningu

[...] śniadanie. Dużo wartościowego białka (wersje na białku serwatkowym, a także roślinnych), płatki owsiane zmielone, naturalne składaniki, 26 witamin i minerałów, sporo błonnika, mało cukru, osobiście przetestowałem już 3 smaki i wszystkie też były bardzo smaczne, skład też robi wrażenie i proporcje: https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=hummy+shake

[...] takie śniadanie jest "wmuszane" przeze mnie, a przy większej ilości to do 17 nie mógłbym na jedzenie spojrzeć. Drugie śniadanie to zazwyczaj jest jakaś kanapka lub shake na mleku. Obiad to z reguł kurczak z warzywami i makaronem (w różnych kombinacjach) lub ryba z ryżem (dokładnych proporcji nie pamiętam a z głowy nie chce bzdur [...]

[...] (3x12) Co do ankiety działu, to chodzi o dietę? Jem na co mam ochotę, ale znam zasady. Rano zjadam śniadanie np 4 jajka na maśle, lub płatki owsiane z masą dodatków, później shake proteinowy w skład który wchodzą 2 banany, masło orzechowe, proteinowy jogurt oraz masło orzechowe + płatki owsiane, na koniec jem węgle typy ryż albo makaron np do [...]

[...] regeneracji. (jeśli trenujesz mniej niż 5-6x w tyg. to nie potrzebne BCAA). Ja osobiście przed treningiem mieszam w 200ml wody kreatyne + bcaa + cytruline + aakg. Drugi shake to 30mg białka w 200ml mleka. Do tego wchodzą tabletki witamina c, mg+zn+b6, ashwagandha, omega3, saw palmetto, d3+k2, biotyna, multiwitamina i 200mg kofeiny. Po [...]

Domer dziękuje za odpowiedź Coś mnie tak właśnie ruszyło i dlatego w międzyczasie ponownie sobie liczę. Tak, jestem operatorem wózka widłowego wysokiego składu, praktycznie siedze i się nie ruszam w pracy - mam mało czasu ze względu na rodzinę i dlatego tak może wychodzi... :) Cel redukcja - 300 kcal, zostaje 2325 kcal Rozkład makro białko [...]

[...] regeneracji. (jeśli trenujesz mniej niż 5-6x w tyg. to nie potrzebne BCAA). Ja osobiście przed treningiem mieszam w 200ml wody kreatyne + bcaa + cytruline + aakg. Drugi shake to 30mg białka w 200ml mleka. Do tego wchodzą tabletki witamina c, mg+zn+b6, ashwagandha, omega3, saw palmetto, d3+k2, biotyna, multiwitamina i 200mg kofeiny. Po [...]

  Brett Wilkin to dobrze zapowiadający się zawodnik w kategorii Men's Open IFBB Pro League. Chociaż zdobył kartę IFBB Pro w Classic Physique, to potem postawił na kategorię 212. Nie odniósł tam jednak zbyt wielu sukcesów. Zrobił sobie dłuższą przerwę od zawodów, wrócił na scenę w nowej kategorii Men’s Open i zdobył drugie miejsce na Chicago Pro [...]

[...] w ciągu dnia i masz możliwość pójścia na trening tylko na czczo to ważnym jest żebyś zjadł kolację z duża ilościa węglowodanów. Po treningu natomiast śmiało możesz wypić shake składający sie np. z odzywki białkowej , platkow ryzowych / owsianych / i dodatkowo jakichs owoców. Wszystko blendujesz i pijesz i masz pełnowartosciowy posiłek. Uważam [...]

[...] płatków owsianych 1 miarka izolatu białka 5 jajek    Posiłek 2  450 g słodkich ziemniaków  200 g steku wołowego    Posiłek 3  350 g makaronu  180 g mielonego mięsa wołowego shake po treningu domowy sok z ananasa   Posiłek 4  2 szklanki ryżu białego 250 g piersi z kurczaka    Posiłek 5  pół kurczaka z frytkami i kukurydzą (Nando's)   Posiłek 6  [...]

[...] jeszcze brać białko po treningu? Jak dużo? Czy wtedy brać białko bezpośrednio po treningu czy chwilę później do kolacji? A może lepiej zrobić w ciągu dnia dodatkowy posiłek shake z białka, banana i mleka? - chcę brać kreatynę po treningu, przeczytałem, że dobrze byłoby ją przyjmować z węglami. Czy w takim razie przyjmować kreatynę bezpośrednio [...]

[...] ------------------------------------------- masa 268dni utrzymanie 28dni redukcja 147dni deload 10dni MASA 40 dzień WAGA: ~100kg Weszła parka okołotreningowa razem z intra shake więc i wagę z dnia na dzień wyrzuciło do góry, sylwetka też stała się bardziej "mokra" - no to zaczyna się masa ;). Z tego co wymienialiśmy info z trenerem, tak ma być [...]

[...] bo zazwyczaj wole sobie cały dzień jeść względnie co chce, nie patrząc na to czy ma dużo białka tylko kalorie, a pod koniec dnia jeśli liczby się nie zgadzają wypic szybiego shake i jest wszystko w normie. Moja dieta jest dość nieregularna, i czasem jem 2 posiłki a czasami 5. Wiem że to bardziej źle niż lepiej ale zawsze staram się dobić makrosy. [...]

[...] mięśnie, co prowadzi do lepszego ich przyrostu i regeneracji. Czy jest sens zwracać na to uwagę, czy po każdym treningu jak wróce do domu to musze jeść kurczaka i ryż/ pić shake białkowy? I odnośnie tego białka, z tego co aktualnie wiem to organizm wchłania jednorazowo 40g na regenerację mięśniową a nadwyżkę przekazuje na inne cele, czyli np [...]

[...] owoce nie beda powodowacx problemow ze snem o tej porze to ok Pół h przed treningiem też mi się przydadzą wegle do tego gainer jest lekkostrawny. Ew do potreningowego shake dorzuce te 2 banany (maja wysokie ig, wiec imo powinno zregenerowac dobrze sile i chyba nawet lepiej pasuja niz do skyra w kwesti smaku ^^) a wyrzuce z ostatniego przed [...]

No po treningu jak najbardziej możesz wrzucić proste wegle jakiś shake albo nawet żelki polecam tez jeść cos lekkiego jak zwykłe makarony nie razowe, kaszki, zamiast ryżu czy ziemniaków omlet z dżemem, możliwości masz mnóstwo, tosty z dżemem po treningu też dobrze wchodzą do tego możesz dac tez owoce

[...] Ja bym to zrobił tak że BCAA czyli aminokwasy rozpuścił sobie w wodzie którą pijesz podczas treningu z 10-15g do tego dodał 5-7g kreatyny i to zostawił w intra workout shake A za to Beta alanine i l arginine po 5 gramów jednego i drugiego podał sobie przed treningiem. W dni bez treningu bcaa jest ci zbedne, zostawiłbym jedynie z rana na [...]

Ok , rozumiem , moje zero to 3200 kcal , więc chciałbym jeść w zakresie 2800-2900. Poprawiłem jadłospis , Zmieniłem twarogi na pół tłuste z zero. Dodałem Shake białkowy po treningu na dobicie białka. Mam nadzieję ze będzie teraz ok. I na tych 2800-2900 kcal będę chudł? Bo w tamtym roku miałem 1900 kcal przy masie 130kg i waga szła jak nie wiem [...]

Ok , rozumiem , moje zero to 3200 kcal , więc chciałbym jeść w zakresie 2800-2900. Poprawiłem jadłospis , Zmieniłem twarogi na pół tłuste z zero. Dodałem Shake białkowy po treningu na dobicie białka. Mam nadzieję ze będzie teraz ok. I na tych 2800-2900 kcal będę chudł? Bo w tamtym roku miałem 1900 kcal przy masie 130kg i waga szła jak nie wiem [...]

[...] mnie co ile tego białka posiada, więc będę pilnować odpowiedniej ilości w ciągu dnia. Pozostałe zasady żywieniowe: - 2 główne posiłki w ciągu dnia - 3 przekąski białkowe (shake, twaróg, serki wiejskie, jajecznica etc) - Wyeliminowanie fast foodów, słodkich napoi, potraw tłustych, słodyczy - Ograniczenie jedzenia na mieście, unikanie tłuszczu w [...]

Odżywki białkowe zyskują coraz większą popularność z racji swojego uniwersalnego charakteru, funkcjonalności oraz wyjątkowych gam smakowych. O ile kiedyś były one przypisywane tylko do diet osób intensywnie trenujących, to w obecnych czasach są stosowane nie tylko przez osoby aktywne, ale również osoby starsze, osoby z dietami eliminacyjnymi, czy [...]