sfd power shot

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 22.06.20 Push 1 : Tydzień I - Wyciskanie lawka plaska 3x8 dynamika(powoli opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 90x8x3 - Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 90x8 70x8 - Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 8x9 6x12 - Przyciaganie hummer na tył [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 23.06.20 Dzien 2 : Nogi - Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru 145x20x2 - Przysiad 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 100x6x2 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 2x100x12 - Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 3x15x15 - [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 06.07.2020 PUSH 1 Push 1 : Tydzień I Tydzień II - Wyciskanie lawka plaska 3x8 dynamika(powoli opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 90x8x3 95x8x3 - Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 90x8 70x8 100x6 80x10 - Wznosy bokiem hantle 15-12 , druga 80% 8x9 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 07.07.20 LEGS Dzien 2 : Nogi - Wypychanie 2s 20-15, druga 80% ciezaru 145x20x2 340x8 290x10 - Przysiad 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 100x6x2 105x5 85x8 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 2x100x12 60x12x2 pauza - Przywodzenie, 3s, 20-15, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 08.07.20 Dzien 3 : Pull1 - Wiosłowanie sztangą 6-8 pierwsza, 6-8 80% druga 135x8 110x8 - Ściaganie trójkąt z góry - 8-6 pierwsza, 10-8 druga 11x4 8x8 - Przyciaganie hummer jednorącz 2 serie 12-10 powt, druga 80% 170x8 130x10 - Ściąganie hummer z góry 2 serie 15-12 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 11.07.20 PULL -sciaganie na prostych + batterfly na tył barków po 3 serie w ramach aktywacji -przyciaganie jendoracz hammer neutral 2 serie 6-8 ruchów -przyciaganie hammer góra jednorącz nachwyt 2 serie 8-12 ruchów -tył barków hammer odwodzenie w tył jednoracz 3 serie [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 18.07.20 PULL -rack pull 190x6 150x12 -odwodzenie w tyl na hammerze 65x10 -sciaganie gora jednoracz hammer 70x10 55x12 -przyciaganie oburacz neutral 90x15x3 + wspiecia siedzac lyda 3x max -uginanie siedzac maszyna 35x12 25x12 + wspiecia stojac lyda 3x max -uginanie [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 31.08.20 PUSH -wyciskanie lezac smith 125x8 105x12 -wyciskanie wasko 85x15 65x8 -rozpietki 25x12 17,5x12 -wznosy bok 20xmax x3 -wznosy w przod z talerzem 3x max -wyprosty linka 6x8 4x max -allaszki 3x max Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 01.09.2020 LEGS -wypychanie suwnica 2x15 -przysiady klasyk 2x6 -przysiady bulgarskie 3x max -wyprosty 2x12 -odwodzenia 3x15 -przywodzenia 3x15 -uginanie lezac 1x7 1x12 trening nog skromny bo ograniczony czasowo Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PULL ze soboty -RDL 200x5 170x6 -Przyciaganie hammer z gory 3x12 caly stos -Przyciaganie tyl barkow 3x15 -Przysiaganie oburacz nautral 2x12 -Uginanie lezac 1x8 1x12 + uginanie modlitewnik 1x8 1x12 plus 50 min cardio Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 09.09.20 PULL -przyciaganie hummer 210 x5 150x8 -przyciaganie hammer z gory stack x18 x12 -rack pull 240x3 200x6 -przyciaganie jednoracz na tyl barko 3x15 -przyciaganie trojkat z gory 1x12 -uginanie mlotkowe 3x10 -uginanie modlitewnik 3x12 po treningu 55 min cardio dosc [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 12.09.20 PULL -RDL 200x4 110x max -Ściaganie jednoracz hammer 80x8 60x12 -Ściaganie trójkąt dół 80x8 -Odwrotne rozpiętki 3x max -Szrugsy 110x12x2 -Uginanie lezac 2x8 -Uginanie stojac 3x max -Uginanie przedramion ze sztanga 3x8 -Uginanie mlotkowe hantli 3x10 wieczorem 55 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 16.09.20 PULL -wiosłowanie sztanga 160x7 140x8 -rack pull 240x5 -sciaganie wyciag gorny trojkac 9x8 7x15 -odwodzenie tyl barkow hammer 5x15 -uginanie przedramion ze sztanga 5x8 -uginanie modlitewnik 3x max -allaszki 3x12-15 Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 28.09.20 PUSH -wl smith 140x4 -wl wasko 105x7 -rozpietki hantle 22,5x12 -wznosy bok 30x8 -wznosy w przód talerz 25 x max -wyprosty linka 3x max -allaszki 4x max cardio 55 minut Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 30.09.20 PULL -wiosłowanie sztangą160x4 -rack pull 240x4 280x1 -ściaganie wyciąg górny neutral 9x10 -ściaganie podchwyt dolny 80x12 -odwrotne rozpietki z hantlami 3x15 -uginanie ze sztangą 6x8 progresja obciazenia az nie da rady zrobic 8 ruchow -brzuch allaskzi plus [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 19.10.20 PUSH -wyciskanie hantli leżąc 1x10 1x12 -wyciskanie francuskie lezac 1x6 1x12 -rozpiętki 1x12 1x12 -wznosy boczne 3x15 -wyprosty triceps maszyna 3x10 -brzuch 2 ćwiczenia wznosy nog i maszyna uginanie, 3xmax Cardio 50 min Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT PUSH 1. Wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim 55x3 2. Wyciskanie wąsko Smith 3D 80x8 60x max 3. Rozpiętki hantle 2x12 4. Wznosy bok ciężko 27,5x8 5. Wyciskanie maszyna 50x8 6. Wyprosty linka 90x6 Cardio 60 min Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 09.03.20 Push 1 : Tydzień XXVII Tydzień XXVII - Wyciskanie lawka plaska 3x8 dynamika(powoli opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 97,5x8x3 105x8x3 - Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 97,5x8 80x8 102,5x4 80x8 - Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PULL z dzisiaj w wersji domowej -podciaganie na drazku 776 -wioslowanie ketlem 2x15 plus 2x8 z kettlem + guma -przenoszenie kettla 3x12 plus Y rise 3x12 -ciaganie na prostych plus martwy na prostych plus szrugs 3x10 calosc -uginanie mlotkowe z guma 3x12 plus glute [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 29.03.2020 PUSH -pompki z nogami na podwyższeniu 3x12 plus wyciskanie gumy leżąc 3x15 -pompki klasyczne 3x12 plus rozietki z gumą 3x15 -rozpietki z gumami stojąc 4x max -wznosy w przód z gumą 3x12 -wznosy w bok z hantlami 3x15 -wyciskanie hantli siedząc 3x12 -wyprosty z [...]