sfd

Mini powrót... Zobaczymy jak czas pozwoli. Witajcie... Jestem po swoich pierwszych wyczekiwanych debiutach na NPC Docelowo chcialem wbic sie w kat do 90kg, no ale nie pyklo i wyszedlem z dosc konkretna niedowaga w 4 kategoriach First Timers, Beginners, Novice i Open w kulturystyce do 102,5kg. Jakoś pykło i zdobyłem 2 złota i 2 brązy, w overalu [...]

[...] w zupełności do tego wystarczy. Z kolei 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. U Ciebie wygląda to na wartość bliską 25 procent, więc zdecydowanie redukcja. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawiony poniżej: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html

Trening siłowy wydaje się prosty, każde ćwiczenie wymaga przesunięcia określonej masy z punktu A do punktu B. W rzeczywistości za każdym razem mamy do czynienia z niuansami, szczegóły odkrywa się dopiero po wielu przepracowanych latach. W dużym uproszczeniu postaram się opisać podstawowe zagadnienia związane z głównymi ćwiczeniami stosowanymi w [...]

A no i generalnie retoryka tego pana jest taka że zmiany hormonalne i metaboliczne jakie zachodzą podczas takiej redukcji są nieznaczne i stosując po prostu deficyt prędzej czy później i tak schudniemy, a taka dieta wpływa jedynie na złe samopoczucie. Moje samopoczucie jest ok, chodzę głodny z rana, mam ochotę na to żeby się wyrwać z tej diety i [...]

Na fb w wydarzeniu plakat jest wstawiony :-? Tutaj na sfd w temacie jest sporo wejść myślę że dużo ludzi wie o imprezie ale czy wezmą udział to inna sprawa . Może inaczej pewnie że zależy nam na udziałe wielu zawodników a jeszcze bardziej na mocnych wynikach.Jak się pojawią mocne wyniki znaczy że była mocna impreza i na tym nam najbardziej zależy [...]

Owsianka o smaku gumy balonowej, całkiem na plus. Ciastko owsiane z airfrayera, I zestaw przedtreningowy. /SFD/2022/10/27/657ed6c77fcb4ad8a0d309b2ab1291e7.jpg /SFD/2022/10/27/53ae39e2e50b40728fe0d172447086a0.jpg /SFD/2022/10/27/e0e50116e41345e7b6bcf88b6cd268ec.jpg /SFD/2022/10/27/b197de464b304343beb7c34f591e58c9.jpg

Prosze /SFD/2022/10/27/c9c95ad844574b64ae607a8c6dc5ab3b.jpg

[...] tłuszczowej jest tak duży że tylko i wyłącznie redukcja wchodzi w grę i to można powiedzieć taka solidna . Wylicz swoje zero kaloryczne korzystajac z tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html odejmij na start +- 200 kcal , następnie ulóz odpowiednio zbilansowana [...]

. /SFD/2022/10/27/e1a2fc5621d0407db027d2007320ac46.jpg /SFD/2022/10/27/97c81f54ba92495d9ceff3009f6453a9.jpg

. /SFD/2022/10/27/2bfc4433fc1e4511ad283ca7ccfb56bf.jpg /SFD/2022/10/27/b3e4cc223b85470bb4438d72ba65d191.jpg /SFD/2022/10/27/1f88d2c4ffc54e54b4cf28c9eb0a8862.jpg /SFD/2022/10/27/fd2b2999942d46d5835b738ca4e5e065.jpg /SFD/2022/10/27/075a1faf5f01490e84ed4a1faed4ed5b.jpg

.. /SFD/2022/10/27/1b06b3009a154f62b03469b923251a66.jpg /SFD/2022/10/27/fae23a0dff1b48f5b18a42c73f90c676.jpg

. /SFD/2022/10/27/36cf41f6d5744f08b8211e6a8ac39941.jpg /SFD/2022/10/27/9f325581df0d40b2bf07bca1d417fad4.jpg /SFD/2022/10/27/f79abf70887543a1bfc9ec1b32f7fc09.jpg /SFD/2022/10/27/6972e3616fab49df8b803254510cdb1f.jpg

. /SFD/2022/10/27/e17fc96215394d15ad10cd756e84707c.jpg

Cyk i jest napinka haha /SFD/2022/10/26/18d28edc5a1d41769c93340323f9f602.jpg

Waga ciągle równe 105 kg więc trzymam cały czas a siła rośnie :-) w piątek klata planowane serię na 190 kg i w poniedziałek ostatni trening i regeneracja do zawodów :-) /SFD/2022/10/26/180fd4c1779442af83fca454034d0513.jpg

Pompa okropna :-) serię po 60 sekund dały mocno nabita łapę :-) /SFD/2022/10/26/08b258e79e59429098f6a6d6d20b0e40.jpg

Niech podziwia, może się nie wystraszy :-) /SFD/2022/10/26/176e0e70e6054d28b3126aa955dc6c0a.jpg

Specjalnie dla Niemca :-) /SFD/2022/10/26/8433b72d54a343c5909468d1bbc07b72.jpg

PUSH -Maszyna rozpiętki 3x12 tempo 3010 -WL skos dodatni smith 2x12 -Hantle wyciskanie płaska 2x10 -Brama ściąganie linek z dołu 2x12 -Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x15 -Wznosy w przód ze sztangą 3x12 -plank i hallow body 3x max + łącznie ok 60 min na rowerze jako dojazd na siłkę. Dieta 2600 kcal. 1.Chleb w jajku. Sam piekłem, pszenno-żytni. [...]

Siemano mam takie pytanie Waże 83kg 186cm wzrostu i nie wiem jak zacząć przygodę mam 19lat.nie wiem czy robić masę czy redukcję proszę o pomoc /SFD/2022/10/26/fc487d29e6a4472ea58a2e32304b42de.jpg /SFD/2022/10/26/6b27c3356b38432b85779d436c464824.jpg