Zdjecia /SFD/2019/1/8/fb25d91aa8894f3f8055b82b45924dbd.jpg /SFD/2019/1/8/2152e8cbe41a4c4da10b9b5c2bca8162.jpg /SFD/2019/1/8/bf2e45b024054d7f8808d951f56e7a42.jpg /SFD/2019/1/8/f9995b1d9ed241dba001b03a30057fa5.jpg Zmieniony przez - totti112 w dniu 2019-01-08 15:20:58
Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]
na razie ogarnij dietę i będziesz osiągał zadowalające efekty, później dorzucisz coś lższejszego od tych co podałeś np. https://www.sfd.pl/sklep/Berserk_Labs_T-Burner-opis31651.html a na koniec sobie wrzuć redoxa tutaj masz linki do testów tych dwóch https://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME__str._45_podsumowanie-t1165501.html [...]
[...] Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]
Wzór masa ciała x 24 x aktywność jest niedokładany, lepiej oblicz wg tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - [...]
Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]
http://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 http://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a http://www.sfd.pl/temat398329 - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach) http://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-01-17 [...]
Witam, dziś byłem w paru sklepach i wpadły mi w oko nowe chleby. Może teraz któryś z tych się nada? /SFD/2019/1/18/9c24d0c7acde4ce2a120e55cfdd235aa.jpg /SFD/2019/1/18/111d3a71098f4a33951928c854fee403.jpg /SFD/2019/1/18/513b7831d9d041a49b687b23e36b3aab.jpg /SFD/2019/1/18/008ed5573faa4a15b53fb41a211a22fc.jpg
tutaj masz wzór na zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html ucinasz 200-300kcal i ustalasz makro, 2g białka na kg masy ciała, 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała i reszta z węglowodanów produkty na jakich powinieneś bazować znajdziesz tutaj [...]
Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]
Wyśmienity plan wart wszystkich pieniędzy świata. %-) Proponuję policzyć zapotrzebowanie i rozpisać plan samodzielnie. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html [...]
Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]
Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]
[...] Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]
Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]
Chodzi o te produkty /SFD/2019/1/30/4059a9bc8ed4456dbff63dd281c2b5df.jpg /SFD/2019/1/30/e8a1aeeee59548888a12ab14a220d98c.jpg /SFD/2019/1/30/34e98f1478ea403580b5e8feeb5b84c2.jpg /SFD/2019/1/30/be4dc454b05a45f48685faf27e6c884c.jpg
[...] suplementy zawierające melatoninę posiada ona udokumentowane działanie, jej przyjęcie na 30 min przed snem, skutecznie ułatwia zasypianie. RANKING SUPLEMENTÓW NA DOBRY SEN: https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Suplementy_na_sen_ranking__najlepsze_tabletki_u%C5%82atwiaj%C4%85ce_zasypianie-a3076.html /SFD/2019/1/31/5c7f1bb017f84872bdfd8c292e073362.jpg
1) 2) 30 3) 184 cm wzrostu, obecna waga 86 kg, październik 2018 98 kg 4) domowe ćwiczenia, bieganie 5) regulacja wagi, zbudowanie rzeźby i mięśni 6) obecnie stosuje metabolizm by ann 7) brak 8 brak 9) - 10) Dane z pomiarów u dietetyka 12.11.2018 Masa tk tłuszcz.: 18,5kg = 20,8% Masa tk. beztłuszcz.: 70,4kg Wysokość: 184cm Ciężar ciała: 88,9 [...]
