sfd

masa 268dni utrzymanie 28dni redukcja 147dni deload 10dni MASA 25 dzień WAGA: 96-97kg (po redu 91kg) Ale ten czas zasuwa! Na masie te dni już nie odlicza się tak jak na redukcji :). Ciśnienie pod kontrolą już w pełni, zeszło też trochę wody i tak finiszujemy stabilizacje po redu. Treningi już wchodzą bardzo dobrze, nie ma tego "zmęczenia" po [...]

. /SFD/2023/1/22/f3133acbd5ba406da8b59830dae126ba.jpg /SFD/2023/1/22/d5452b9ef63f4d758668e6105a9fb956.jpg /SFD/2023/1/22/b0a28b4b5ef846f28fa342e49e1c93ae.jpg /SFD/2023/1/22/20828d05e5b84be3bd8674056916070b.jpg /SFD/2023/1/22/7ae22c13158d4820a72662ecdd2e1d4a.jpg /SFD/2023/1/22/47adf8b448434556a182c1dfafdcac8d.jpg [...]

. /SFD/2023/1/22/d9c4b4c7c5f94063aec86a9efa5f845d.jpg /SFD/2023/1/22/59315639e7b04b5da6dea68858e91c69.jpg /SFD/2023/1/22/f4d73fced27a46159ff2fe519a797033.jpg /SFD/2023/1/22/523dce22a2ea4efdbf2df10f424807fe.jpg /SFD/2023/1/22/898c801ff9424957bbd726bc00926c93.jpg

. /SFD/2023/1/22/a557ecef4ab64612a7c5d52b45fa5aea.jpg /SFD/2023/1/22/14037cf09276476ebc1386c30fdff642.jpg /SFD/2023/1/22/c165ded2a59642388473ef1f2dedeee8.jpg /SFD/2023/1/22/e5fd386beefb4ba2a224673cfe10016d.jpg /SFD/2023/1/22/180af6feb41c486cbcc4c7911cc11ae2.jpg

.. /SFD/2023/1/22/fc2600a9da7e45ffa5321471d35bed3f.jpg /SFD/2023/1/22/cc46b6cba3054bbfaa4455b9b1318e6e.jpg /SFD/2023/1/22/8502e77e414c4930bdf1265ed801b2f1.jpg /SFD/2023/1/22/9348b51e857f4eee9ab8ca56c465af3a.jpg /SFD/2023/1/22/104a4fd8295e403da9d3ea5c9213354f.jpg

. /SFD/2023/1/22/f8a214f6c6994d3cb160f82506b629d4.jpg /SFD/2023/1/22/18418e76e5bc464a9d182ddebae1104e.jpg /SFD/2023/1/22/4cdc58d1e74a416c89ac39a6ed1e4c89.jpg /SFD/2023/1/22/2a587bfe75c4445fa0e8adeadd681a08.jpg /SFD/2023/1/22/609b4c82140b4c43ad8c1e33b24a5062.jpg

Wycwiel między tym co robię a tym co chciałabym robić jest duża różnica ;-) ale robię co w mojej sytuacji mogę i testuje jedno z wielu rozwiązań. Póki co się sprawdza. W piątek pomachałam sobie maczugą i planuje dokupić drugą, będę Ninja %-) W każdym razie ciekawy trening. Wczoraj pobiegałam, warunki bardzo trudne, glebe zaliczyłam zaraz po [...]

[...] jakiś konkurs dla kobiet, więc wrzucam info. Nie mam pojęcia co tym razem tam wymyślą, ale jak będzie coś fajnego to warto wziąć udział bo można wygrać suple Iron Horse. Oczywiście wiek nie gra roli, nie trzeba być 35+ ;-) https://www.sfd.pl/Specjalny_konkurs_tylko_dla_p%C5%82ci_pi%C4%99knej_ju%C5%BC_w_marcu_%21%21%21-t1221625.html#post-20045885

Wahania masy ciała podczas odchudzania to dość powszechne zjawisko, o które pytają osoby redukujące. Zazwyczaj zaniepokojone są one tzw. efektem jojo, na który jesteśmy narażeni po zaprzestaniu trzymania się diety. Jednak nie jest to takie proste, gdyż wahania wagi pojawiają się nawet na wyraźnym deficycie kalorycznym. Skoro jemy mniej, niż [...]

Kategorie wiekowe GPC /SFD/2023/1/21/ba6757d5697b48768abb94595037bf7c.jpg

mkxxx nie bardzo mógł się zgodzić z regulaminem SFD . Waga 84kg podciaganie 50 + 20 = 70 pompki 4 307 + 1 870 = 6 177

Sensacyjna wiadomość dla fanów kulturystyki! Mamdouh „Big Ramy” Elssbiay zdecydował się wziąć udział w marcowych zawodach Arnold Classic 2023. Informacja ta została opublikowana na stronie Arnold Sports Festival na Instagramie.  Całkiem niedawno ogłoszono skład Arnold Classic 2023, ale wiele osób w tym nawet Jay Cutler było rozczarowane małą [...]

Tak myślałem-już pisać,czy jeszcze czekać..? I wybrałem rozwiązanie w połowie drogi. Napiszę ale jeszcze konkretów nie ujawnię. Będzie za to nad czym dyskutować i się już mentalnie przygotowywać . W ogólnym zarysie : -konkurs tylko i wyłącznie dla kobiet -cała pula miesięcza nagród-dla najlepszych uczestniczek tego konkursu -konkurs jest tak [...]

21.01.2023 DT Jakiś taki trenio na niemocy,a generalnie nie było ku temu powodów. Objętościowo skromnie, powinnam jeszcze po jednej serii roboczej zrobić, ale dychałam jak po sprincie-widać wydolność gdzieś zaszwankowała. Na koniec była próba trzymania sztangi - zawsze ta Madzia do czegoś namówi. Zrobiłam taki setup jak z tego filmiku i 2x40kg [...]

[...] sposób nie było efektów. Oczywiście, że mogą one być lepsze, lub też gorsze, ale na pewno będą. Nie pozostaje nic innego, jak wrzucić dokładnie wypełniony formularz ankiety działu, a następnie pokierujemy Ciebie jakie należy podjąć dalsze kroki: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Treningi lecą wg planu,nie ma żadnych odstępstw,chyba ,że na plus :) Choc w piątek chyba była jakaś wyższa grawitacja,lub wpływ Jowisza-wszystko było strasznie ciężkie. Chyba,że nie zaszła jeszcze pełna regeneracja po poniedziałku? Zobaczymy ,jak pójdzie w nadchodzący poniedziałek. Cały czas też obmyślam różne zawody,tematy,konkursy. Ostatnio [...]

Nie ma jak kebaby od Turków j**ać podróbki Ja takiego zawodnika opyerdolilem %-) /SFD/2023/1/21/d0314f22d80443e798b3f82e8b281ff5.jpg

19.01.2023 Masa dzień 194 PULL 1. Sciaganie na kolanie podchwyt wyciąg gorny jednorącz 82x8 ; 77x8 ; 68x10 2. Przyciaganie linki jednoracz wyciąg dolny 86x7 ; 77,6 x8 3. Hammer nachwytem 100x8 ; 86x9 ; 77x9 4. Hammer neutralnie jednorącz 69x8 ; 66x8 5. Odwrócony butterfly 107x9 ; 93x10 ; 79x11 6. Odwodzenie linek tył barku 7,9x8 ; 5,9x11 7. [...]

. /SFD/2023/1/21/91d85b54b3f04b0ab47a199952dab880.jpg /SFD/2023/1/21/4fdddb8f67bf43d0a3c4e6df8f882ce9.jpg /SFD/2023/1/21/17b5e029269349ddae0f0051500a66d4.jpg /SFD/2023/1/21/f41bb586482c45f3b5d7a478fe2688a4.jpg /SFD/2023/1/21/e01f96642bfb4673acda79c63abeea47.jpg

Mięta,kurczak w koperkowym, sernik proteinowych no i lody :) /SFD/2023/1/21/d60b7148dbd04c169193c5ea4a795484.jpg /SFD/2023/1/21/81a5609669ee4064aa2dd278e14663fc.jpg /SFD/2023/1/21/df30be301c3d41619d4bffb612c767d9.jpg /SFD/2023/1/21/67d658e448e9459093d01f1ffc783de1.jpg /SFD/2023/1/21/72cffcb632ea46f597c945b1c21584a9.jpg