sfd

[...] które chcesz mieć największe c) słuchanie się kogoś bez poprzedniego przeczytanie odpowiednich tematów ad. c: te tematy to: pierwsza wizyta jasia na forum: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html trening ACT, który powinien ćwiczyć początkujący: [...]

Przy tym stażu tu jest coś dla Ciebie... Trening ACT: http://www.sfd.pl/_ACT,_czyli_trening_dla_poczÄ…tkujÄ…cych_by_georgu!-t350762.html Trening FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Co do odżywiania 10 wskazówek żywieniowych: http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html Dieta na [...]

"Dieta : brak, Cel : masa" bez diety masy nie bedzie http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]

[...] biegac codziennie po 5kilometrow i nawet kilogram TLUSZCZU ci nie spadnie. Mozesz stracic wode z miesni ale nie tluszcz. Poczytaj, swietnie napisane przez Skalara http://www.sfd.pl/Przemyślana_redukcja-t365757.html -2-Dalej aero itp. Najlepiej'pali' tluszcz hiit http://www.sfd.pl/HIIT_-_zebrane_badania-t315748.html Jednak w Twoim przypadku [...]

, bardzo często jest róznica 0,5 cm do 1cm więc nie ma co płakac http://www.sfd.pl/Bicepsy_-_dysproporcja-t286634.html http://www.sfd.pl/Dysproporcje_wynikaj%C4%85ce_ze_z%C5%82ego_podej%C5%9Bci_do_%C4%87wicze%C5%84...-t208374.html http://www.sfd.pl/Nir%C3%B3wne_bicepsy-t109506.html http://www.sfd.pl/Nier%C3%B3wne_bicepsy-t134358.html szukaj szukaj

[...] plakac. logitech45 "...jestem wlasnie po 4 tygodniowym treningu fbw 5x5.." zaraz,bo juz nie lapie.tu napisales tak samo,a bylo to troche dawno temu: http://www.sfd.pl/FBW_5x5__-t473643.html jakbys wtedy przeczytal dokladnie to,co napisalem,to byc moze twoj plan wygladalby tak,jak powinien,czyli: jesli dales kolejne wyciskanie,jakim [...]

Zainteresuj się artykułami: Dobre jak zaczynasz od zera Legendarny ABS II: http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html To tak na marginesie 10 wskazówek żywieniowych: http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html Co do pompek, dowiedz się czegoś więcej Rodzaje Pompek: [...]

Moim zdaniem za świeży staż na takie treningi... Nie interesuje się FBW? Trening FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Dietę masz? Jak nie to poczytaj 10 wskazówek żywieniowych: http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html Dieta na masę: [...]

mitrandir moim zdaniem,powinienes chociaz jeden cykl(6-8tyg.)pojechac ciezkim planem skroconym,np.takim,jak przedstawiony przeze mnie tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_vs_Split_a_regeneracja-t469004.html (ostatni post na stronie) (oczywiscie zamiast wyciskania na lawce,mozesz dac swoje ulubione pompki na poreczach) jesli zdecydujesz sie na cykl [...]

PanPelikan ok,czyli: mozesz zrobic jeden cykl(6-8tyg.) na ciezkim planie skroconym,ktory podalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_vs_Split_a_regeneracja-t469004.html (patrz ostatni post na stronie) jesli zdecydujesz sie na cykl 8tyg.,to proponuje pierwsza polowke zrobic wg zalecen z linka powyzej....a druga polowe-z linka ponizej: [...]

Dokladnie mam identyczne zdanie, fajnie by bylo i to chyba lekka "fanasy" jezeli znalazlby sie sponsor ktory moglby zasponsorowac takie zawody sfd nie na sdjecia tylko normanie na zywo :) Prawda jest taka ze ciezko byc w szytowej formie na mr.sfd poniewaz kazdy ma swoje priorytety i zawody wyzszej ranngi na ktore przygowuje sie i trenuje [...]

Dzień 13/70 Treningowo na reszcie trening trochę ponad 90min Ćwiczenia dodatkowe: - Wspięcia robione na maszynie : 4s 12 powtórzeń z obciążeniem 95kg - Szrugsy sztangą trzymaną z tyłu : 4s 10 powtórzeń z obciążeniem 70kg -uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4s 10 powtórzeń z obciążeniem 40kg -młotki : 4s 10 powtórzeń z obciążeniem 12,5kg Brzuch : [...]

[...] tematu gdy masz cztery podobne pod samym nosem. zanim jednak zaczniesz w nich pisać - przeczytaj bo znajdziesz tam wiele odpowiedzi na dręczące Cię pytania, pzdr http://www.sfd.pl/Kr%C4%99gos%C5%82up%2C_dyskopatia%2C_rwa_kulszowa%2C_skolioza%2C_plecy%2C_szyja%2C_...-t394884.html [...]

poczytaj troche to: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/REDUKCJA_ALEZ_TO_PROSTE%21_.%3A%3AWEJDZ%3A%3A.-t203291.html gotową diete bedzie cieżko dla ciebie ułożyc bo nikt cie [...]

[...] z serwatkowym jest lepsze niz samo serwatkowe to dlaczego firmy ozdywkowe bardziej cenia sobie bialko czysto serwatkowe, jako przyklad podam np firme hi-tec: http://www.sfd.pl/sklep/Hi_Tec_Nutrition_Anabolic_Protein-opis1331.html http://www.sfd.pl/sklep/Hi_Tec_Nutrition_Hi_Tec_Protein-opis27.html [...]

wskazówki co i jak znajdziesz tutaj http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Przemyślana_redukcja-t365757.html http://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html http://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html przeczytaj dokładnie te 4 linki ;) ułoż cos sensownego i daj tutaj a my to ocenimy pzdr/

co do cwiczen to nie ten dział ;) zajrzyj do działu trening dla początkujących ;) a co do diet. poczytaj dokładnie ;) pzdr/

Dzięki :) za wynalezienie błędów i oczywiście przyznaję rację. Co do wymiarów (aktualne) Biceps 30,5 Klatka - 94/95 Pas - 77/78 Udo - 54 Planu powoli szukam, i musze dorwać coś to poprawi wyniki siłowo-masowe. I chyba się zdecyduje na FBW poćwicze nim do maja i zobacze rezultaty. A oto zdjęcia: sniadanie ;P przed treningiem (marchewkę już wrąbałem [...]

masz tu przepisy http://www.sfd.pl/Zayebisty_placek_%3A_!!!!!!!!!!!!!!!!-t482878.html http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html http://www.sfd.pl/Idealne_na_%C5%9Bniadanie.-t445433.html http://www.sfd.pl/Twarogowao-jogurtowa_owsianka-t444763.html

http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Zapoznaj się z powyższą lekturą napisz [...]