sfd

. /SFD/2019/7/26/c58f68bd6d0a432daccf61db0ad848f0.jpg /SFD/2019/7/26/2c99a2af4cec4c0a9ba1c26e4c57a2c2.jpg /SFD/2019/7/26/f91421a508544a5e8bd51ddd2b3ef7ea.jpg /SFD/2019/7/26/4f3e3d7695c742feb083e3f4b651cf03.jpg /SFD/2019/7/26/cbea5aeec1c74a1ea20d2f1a1b5caf0a.jpg /SFD/2019/7/26/3bb052429e714563a1374257a76d1521.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]

[...] nie osiągniesz. Dlatego też jako pierwszy krok polecam Tobie zakupić karnet na siłownię i ułożyć odpowiedni plan treningowy w dziale trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Np. trening ogólnorozwojowy full body workout: [...]

Zastosuj się do powyższych wskazówek a gdy już nadrobisz lekture to ułóż sobie jakąś dietę i wstaw tutaj do oceny w tej formie http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Dobrze by było też wypełnić ankietę bo niezbyt dużo wiadomo o tobie .

Dylemat... lacznie 6 butli.. ta sama seria m0303... rozne daty waznosci (roznica 4 lat).. 3 pudełka maja holo i na nim zdrapke a niektore tylko hologram. Inna strona do sprawdzania kodow na pudelku (ta wogole nie dziala) niz ta co wyszukuje google. Na 3 kody 2 nie dzialaly a 1 tak. /SFD/2019/7/26/af175c25ae4c49ffa1a5eec3dca7f976.jpg [...]

Wczoraj pisaliśmy o 4x Mr. Olympia Men’s Physique Jeremy Buendia, który został oskarżony przez byłą partnerkę o pobicie. ZOBACZ: Była dziewczyna 4x Mr. Olympia oskarża go o pobicie Damski bokser zabrał głos w tej sprawie i przeprasza swoich fanów i sponsorów za to, że ma problemy z kontrolowaniem emocji. Jednocześnie zaprzecza jakimkolwiek [...]

Proponuje poświecić chwilkę czasu i poczytać: Tutaj pomocne artykuły http://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 http://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a http://www.sfd.pl/temat398329  - Komponowanie posiłków i znaczenie [...]

A tu zdjęcia przed i po: /SFD/2019/7/25/2b86bb8311064d3b858c453f2ced0165.jpg /SFD/2019/7/25/2a26728dd5c147c7ac394b9bf98bf2bb.jpg /SFD/2019/7/25/c7d8f759bdfd4f1898c61bdb838be103.jpg /SFD/2019/7/25/9c4264a445b84136afe3e19b1fb41d13.jpg

Witajcie ponownie. Uprzedzam... Pewnie będzie długo jako że chcę to potraktować jako taki może nawet dziennik w przyszłości, ale postaram się w miarę streścić. Na początek ankieta: 1. WIEK:32 2. WAGA:85 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:41 (był, aktualny rozmiar pozostawię bez komentarza...) -klatka: Pewnie jakieś 110 -udo: 61 i tu zawsze była [...]

/SFD/2019/7/25/6b5cb3ec34a24aea8bc9badf75fedc3b.jpg

/SFD/2019/7/25/946df14ca57d4b718ced119fa776a654.jpg

Cześć, ćwiczyłem 8miesiecy FBW w domu. Teraz 1,5 miesiąca ćwiczę na siłowni z Planem PushPull 4 dniowy. Cały czas moim celem jest masa. Jest sens zmieniać ten plan czy jeszcze go pociągnąć? *Przez zmianę planu mam na myśli znaleźć zamienniki dla niektórych ćwiczeń, ewentualnie coś dodać/zamienić , a nie ćwiczyć zupełnie nowym planem. [...]

/SFD/2019/7/25/84179889892e40179eae330f32fe55e2.jpg

/SFD/2019/7/25/c5751dba8df84ebd8d9aff578b59e164.jpg /SFD/2019/7/25/61c22ba8a6934940aed40a6121bbc95c.jpg

Aaron Polites 7,5 tygodnia przed /SFD/2019/7/25/915caf6422e448d29eb67ba05ca8f0db.jpg

Charles Griffen 9 dni przed /SFD/2019/7/25/5e3fd3dfaebf454f8dab7f45907597f8.jpg

/SFD/2019/7/25/69a898e63d1c434eb55c5ef4d61585cd.jpg

Karol Małecki 10 dni przed /SFD/2019/7/25/c18fe3af82824bae8bfe528aad070a6c.jpg /SFD/2019/7/25/e61ab7c4a1a54c62b2c5a840c9494963.jpg /SFD/2019/7/25/d98480298caf4335bd36aa15c286e5bc.jpg /SFD/2019/7/25/b3c1bf93c0054458a27c3e08812bb8a7.jpg

Dzis szamka mi jakos znikala sama %-) 2x pudlo 100makaronu +200 twarogu + cynamon + mieszanka orzechowa. Koktajl z owocow, jaglanych i bialka ale nie zdazylem cpyyknac. Teraz omlet z samych jaj + serek homo + buła I rybki w marynate ;) /SFD/2019/7/25/55c69cb904114e33be3c0d3794f080de.jpg /SFD/2019/7/25/60b1f770f58e4d8097b34e9cf51b59bf.jpg [...]

[...] inna pora także będzie dobra. Dla świętego spokoju weź sobie codziennie do śniadanie ok 5g kreatyny monohydrat lub ok 3g kreatyny HCL, którą osobiście polecam. https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Creatine_HCL-opis32861.html Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat kreatyny i jej dawkowania, zerknij do tego artykułu: [...]

W UK tez goraco (o dziwo!). W niektorych miejscach padl rekord najwyzszych temperatur ever. Nie mialam zbytnio duzo czasu na marudzenie z tego powodu bo walizki nie rozpakuja sie same, pranie tez sie samo nie zrobi... podobnie jak trening. Zawsze mialam rozpisany plan terningowy na pewien okres czasu w formie listy, na ktorej odhaczalam co i jak [...]