sfd

dziś: 1. Owsianko-jaglanka, białko, orzechy, płatki ufo, truskawki, borówki, knopers mini 2. Kotlety z ziemniaków i indyka, fasolka, kiwi 3. lody, truskawki, borówki, orzechy, wafle 4. Sałatka z knajpy- sałaty, feta, pomidory, ogórek, kurczak, sos miodowy, 2 grzanki 1. Podciąganie 4-8 serii po 1 powt 2/1/1/1/1/1/1/1/1 2,5/2/1/1/1/1/1/1/1/1/1 [...]

dzięki, wypróbuje na następnym treningu. w pn przyszedł okres, więc się oszczędzałam. wczoraj: 1. bułka z pasztetem z rosołu, skyr jogurt pitny 2. Kotlety z kurczaka siekane z pieczarkami, papryką, cebulą, do tego ziemniaki smażone. brzoskwinia 3. Gofry, maliny, borówki, białko 4. Chleb orkiszowy, pasztet z mięsa z rosoły, pomidor dziś: 1. [...]

niedziela: rower 23 km dziś: 1. owsianko-jaglanka, truskawki, orzechy, białko, mini knopers 2. Gulasz węgierski z szynki, warzywa, kasza 3. Chleb orkiszowy, mozarella, wafel z masłem orzechowym 4. Krem ze szparagów, bułka, pasztet, rzodkiewka była dziś siłka, nie ukrywam mega mi się nie chciało, ponad 30 stopni dziś i mega duchota. Na siłce nie [...]

o ludzie, dzisiaj to już mi się mega nie chciało iść na siłkę, upał nie z tej ziemi. Przełamałam się i poszłam, poszło w miarę ok :-) 1. Owsianko-jaglanka, orzechy, białko, truskawki, płatki cynamonowe, knopers mini 2. Gołąbki z młodą kapustą 3. reszta gołąbków, płatki cynamonowe, napój protein kakaowy, truskawki 4. Bułka, szynka z piersi [...]

ojej jak ten czas leci... w zeszłym tyg dostałam okres i był tylko jeden trening na siłowni. Zrobiłam drugi jeszcze w domu dosłownie przed. Tak to przede wszystkim spacery. Dziś mi się mega nie chciało, zmęczenie już bierze górę, stres w pracy także. Dobrze, że dziś poszłam 1. Podciąganie 4-8 serii po 1 powt 3/1-z pełnego zwisu :-D/ 1/2/2/1/1/1 [...]

wczoraj siłka: 1. Podciąganie 4-8 serii po 1 powt 3/1/2/2/1/1/1 3/1-z pełnego zwisu :-D/ 1/2/2/1/1/1 2/1/1/1/1/1/1 2/2/1/1/1/1/1/1 3/2/2/1/1/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1/1/1/1 2,5/2/1/1/1/1/1/1/1/1/1 3/2/1/1/1/1/1/1 1/1/1/0,5/1/1/1/0,5 opuszczanie 3/3/3/3/2 1,5/1/1/1/1 4x1 2. Glute bridge 12/12/12/15+ 12x60/12x70/12x70/15x60 12x60/12x70/12x75/15x65 [...]

Dzięki ;) włosy faktycznie byłoby mi szkoda spiąć, bo zawsze robią dobre wrażenie i sama je bardzo lubię. Miss to duży teren zielony, na którym jest pałac, ale ślub był za pałacem nad stawem, a wesele w drewnianej sali również za pałacem. /SFD/2019/8/16/3eba370dbbb94393bd320f6b1e5eec6e.jpg

oki, to już chyba nie na moje umiejętności tworzenia ;d w czwartek siłka: 1. Martwy ciąg klasyczny 4x3-8 8x20/8x40/8x40/8x45/8x45 2. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8 8x20/8x25/9x25/8x25 3. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 4x 8x7,5/6x7,5/6x7,5/6x7,5 4. pompki wąsko 5x max 2/1/1/1/1 5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15 15x2/13x2/13x2/12x2 6. [...]

niestety, ale nie leżą... wczoraj trening: 1. Podciąganie 4-8 serii po 1,2 powt 2/2/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1 2. Glute bridge 12/12/12/15+ 12x60/12x65/12x65/16x60 12x60/12x60/12x60/15x60 12x60/12x60/12x60/15x60 3. Przyciąganie linki do brzucha jednorącz 4x8 8x20/8x25/8x26/7x25 8x20/8x25/8x25/8x25 8x20/8x25/8x25/8x25 4. zakroki z [...]

Dałam radę w biegu. Okazało się, że to 4,2 km a nie 4 :-D niby 200 m, ale zawsze coś. Mój pierwszy bieg i nie powiem satysfakcja była, tym bardziej, że to w szczytnym celu. Co prawda 3 razy chwilkę szłam, ale dla kogoś kto nie biegał od 5 lat, oprócz ostatnich trzech tygodni to i tak się cieszę. Może włączę na stałe takie bieganko raz w tygodniu. [...]

Akurat się starałam zawsze rozgrzać jak szlam i po też zawsze było rozciąganie i rolowanie. W Czwartek siłka, jezu nie było weny, wiem że ciągle to mówię, ale te miesiące które przed nami to dla mnie istna katorga. za to dziś ma być 20 stopni, a trzy kolejne dni 22! może uda się jeszcze w tym roku iść na rower. dziś miała być jeszcze siłka, ale [...]

Alexandra Bring /SFD/2017/1/1/c0f19f939acc4f8a8d5025e213e989a6.jpg /SFD/2017/1/1/facd62e2986c4d989eed8693f2996672.jpg /SFD/2017/1/1/26a04824939944b9999de6004ce4e387.jpg /SFD/2017/1/1/1ebabf1bf9134f60ba0241e0ba37871b.jpg /SFD/2017/1/1/fbdaf9a974e74cce8d8fd43957c21408.jpg /SFD/2017/1/1/d9d5c75e94004d7cb9d84e3c0828a5da.jpg [...]

Caroline Candace /SFD/2017/1/13/59470907d2e9403ebe613f44942b1f7a.jpg /SFD/2017/1/13/93c8742ddd1f4416ba7f535fc2353386.jpg /SFD/2017/1/13/12f946e25a6e426f84211e7438c71185.jpg /SFD/2017/1/13/73dcd02fda3b42a6a7d2b6b2d57f4d69.jpg /SFD/2017/1/13/e5b6f5f970a34665af72bf70d7c43674.jpg /SFD/2017/1/13/34b2fe8098a54d63816ca02ae98525d4.jpg [...]

Jessica Arevalo /SFD/2017/6/29/ed91a41f8ec74562913441784d279058.jpg /SFD/2017/6/29/649599904f78461c98f34e3cd48a6a3d.jpg /SFD/2017/6/29/fb6973c23a5347aa9f4810db88af5c89.jpg /SFD/2017/6/29/51a66bbb907245f684e8354e0e9ce6c0.jpg /SFD/2017/6/29/72a8f4df9a3d4fe38a1ab8f7f408c703.jpg /SFD/2017/6/29/76a502ff0ab643e2984f80d459fc4724.jpg [...]

Maria Paulette /SFD/2017/11/26/142a1885f2664369beca9928b56d845d.jpg /SFD/2017/11/26/31e991ed85f4443d96fe7c0b036741b3.jpg /SFD/2017/11/26/8827a57ec5624718bc11cc9804395e31.jpg /SFD/2017/11/26/a3f18a9a21294164b634fa33fc95eabd.jpg /SFD/2017/11/26/8cbd1126fe34459baafc0c20b2ca9721.jpg /SFD/2017/11/26/a8c4b0fb5a2342748ccfa03280ba01e0.jpg [...]

Genevieve Ava /SFD/2017/12/31/f747fc475a674bb187f0cb9ce20ba64b.jpg /SFD/2017/12/31/d642aeb8499c41a4a5c0fc5cb936c0fc.jpg /SFD/2017/12/31/8d0f3760f1fb47bca12f5370c4cc39d6.jpg /SFD/2017/12/31/6ec0a86b50a945e188fe035b6c1e04f4.jpg /SFD/2017/12/31/7ce8772a17b94e47a866d751c56a658f.jpg /SFD/2017/12/31/c6279af5dc874abd91340be5e2fc1095.jpg [...]

Robin Gallant /SFD/2017/6/22/b29f2cd430fd48548000408b61aa19a3.jpg /SFD/2017/6/22/5fe5b03abbff4a6fb4bf7aa7c4dd6498.jpg /SFD/2017/6/22/bd59398ef3f248fc918c99f49bec0200.jpg /SFD/2017/6/22/c2b33dfc7f8d483297ce5879c44329bf.jpg /SFD/2017/6/22/62bd4a2467d643778e2a2ac357830032.jpg /SFD/2017/6/22/f2d9ececf3f4457787799c2f25b3e496.jpg [...]

Ariana James /SFD/2019/1/27/3eede74b86384922a47acc52f03adab1.jpg /SFD/2019/1/27/af4905ee67244e3896b92a3498031968.jpg /SFD/2019/1/27/7b7040086ac5436686b46538ae816796.jpg /SFD/2019/1/27/5e312e3da1084effb39d59ecf21fd122.jpg /SFD/2019/1/27/1110f2c25327449785b3652d22b0d75b.jpg /SFD/2019/1/27/1ed20444f5844a1e97bd6ddccaf0d515.jpg [...]

Rosie Rascal Harte /SFD/Images/2015/8/25/ff419b6fc52e4efc86683c7aedd49f8e.jpg /SFD/Images/2015/8/25/f5fe89064a3648fa8ca67b58f55ae230.jpg /SFD/Images/2015/8/25/9af298a079664c6da765661a6b3e19ce.jpg /SFD/Images/2015/8/25/56db2719ae83468cac5c5f3356b61167.jpg /SFD/Images/2015/8/25/cc644b375a324dc1b7a885a1ce7b5bc9.jpg [...]

Anna Delyla /SFD/2017/7/5/97aace51af674b2abe02aa445568df3e.jpg /SFD/2017/7/5/f9cb5de6758b4bbd8d31f6cfa356f61c.jpg /SFD/2017/7/5/aad78b5c309d4a81ac31d72cbf0f15d9.jpg /SFD/2017/7/5/56ab88ec4aba4b17951309bd88d979d5.jpg /SFD/2017/7/5/349be604b8e34861bac9f974c892b73a.jpg /SFD/2017/7/5/d9ca62d06a9e4afb8f0bb85f4b67d336.jpg [...]