sfd

Mam w końcu nowy tel także mogę pokazac jak prezentuje się sylwetka po całym dniu Na czczo 114,3 /SFD/2020/5/28/fd754556362548dda165e6fab8a6688c.jpg

Czwartek Push 1. Crucifix 20x15, 20x15, 15x15, 15x15 2. Wyciskanie na barki hammer 160x8, 160x7, 120x15 3. Wznosy hantli przed siebie 32x10, 27x12, 22x15 4. Wznosy hantli waldiego w bok siedząc 30x8, 25x15, 20x15 5. Facepull 40x15, 40x15, 40x15 6. Wycsikanie wasko sztangi 140x2, 120x10, 100x15 7. Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 60x15, 60x12, [...]

Witam wszystkich po przerwie Znowu powracam do regularnych wypisek Planowo cały czas robiłem minicuta który miał trwać 6 tyg, po czym miał nastąpić tygodniowy deload. Ale pech chciał, że w tygodniu przed deloadem dośc mocno naciągnąłem sobie plecy plus delikatna kontuzja bicepsa wyszła. Dlatego minicu został skrócony do 5 tyg i już od 6tego [...]

Dzisiaj Pull 1. Podciąganie szeroki neutral ccx max, 5x9, 10x8 2. Wiosło w pełnym opadzie z martwego punktu 125x10, 125x10, 100x12 3. Wiosło hantlem z martwego punktu 45x8, 45x8, 40x12 4. Wiosło hammer pełny opad 70x8, 70x8, 60x12 5. Ściąganie szeroko jednorącz na maszynie 60x10, 60x10, 53x12 6. Rackpull z gumami 210x8, 190x8 7. Odwrotny [...]

Wczoraj Nogi 1. Przysiad 210x10, 210x8, 160x12 2. Suwnica nogi wąsko złączone 230x15, 230x15, 230x15 RP 3. Prostowanie 120x13, 120x12, 120x12 +podwójny drop 4. Uginanie z hantlą między nogami 22x12, 22x10, 20x8 5. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko i szeroko, ruch z pięt 350x20, 350x20, 350x20 6. Uginanie leżąc 78x12, 78x12, 78x12 + podwójny [...]

wczoraj Ręce i barki 1. Wyciskanie wąsko 125x9, 125x8, 100x13 2. Drag curl hantlami 15x10, 15x10, 15x8 3. Dipy 40x9, 40x8, ccxmax 4. Uginanie młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę 25x8, 25x8, 20x12 5. Prostowanie podchwytem 41x15, 41x15, 41x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 15x15, 15x15, 15x15 7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie [...]

Dzisiaj Pull 1. Podciąganie szeroki neutral ccx max, 10x9, 10x8 2. Wiosło w pełnym opadzie z martwego punktu 135x9, 135x10, 100x12 3. Wiosło hantlem z martwego punktu 52x8, 52x8, 42x12 4. Wiosło hammer pełny opad 80x8, 80x8, 65x12 5. Ściąganie szeroko jednorącz na maszynie 67x10, 67x8, 60x12 6. Rackpull z gumami 210x8, 210x8 7. Odwrotny butterfly [...]

Dzisiaj Ręce i barki 1. Wyciskanie wąsko 132x8, 132x7, 100x15 2. Drag curl hantlami 22x10, 22x10, 22x10 3. Dipy 45x8, 45x7, ccxmax 4. Uginanie młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę 27x8, 27x8, 20x12 5. Prostowanie podchwytem 53x15, 53x15, 53x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 23x12, 20x15, 17x15 7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie [...]

Dzisiaj Push 1. Wyciskanie sztangi skos 137x8, 137x6, 105x16 2. Wyciskanie hammer 180x9, 180x8, 140x12 3. Wyciskanie hammer dół 180x10, 180x10, 150x12 4. Rozpięki skos 32x12, 32x12, 32x12 5. Wznosy hantli bokiem w oparciu przodem oławkę 30x15, 30x15, 30x12 6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc 70x15, 70x15, 70x15 7. Wznosy sztangi przodem + [...]

Dzisiaj Nogi 1. Przysiad 222x6, 222x9, 185x10 2. Suwnica nogi wąsko złączone 380x15, 330x15, 330x15 3. Prostowanie 140x15, 140x12, 140x10 4. Uginanie z hantlą między nogami 25x12, 25x12, 25x12 5. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko i szeroko, ruch z pięt 420x20, 420x20, 420x20 6. Uginanie leżąc 93x12, 93x12, 93x12 7. MC hantlami 60x15, 60x12, [...]

Zostało ostatnie 4-5tyg masy 114,5 na czczo /SFD/2020/9/20/3d9d01bb0e794cc6ad50a9e8a198bbca.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2020-09-20 22:16:47

. /SFD/2020/10/9/545864ffcb6c4d349eb84cbc746eab10.jpg

Z dzisiaj na czczo 3 treningi do końca masy zostały takze raczej za wiele juz sie nie zmieni 116,6 /SFD/2020/10/19/8c7ce04cfaec44e78b7fe4e3076a9fd8.jpg

Artur Tak też było, dzis jeszcze też je delikatnie czuje :)) Zaległe wypiski z tego tyg nadrobię gdy będę w domu Od dziś ruszam z redu. Waga na start 113,9 która sie już utrzymuje jakiś czas Zaczynam z takiego punktu /SFD/2020/11/14/d2a193b71014452cacb1650b045db78d.jpg

Jeszcze małe porównanie Po lewej początek redu 1grudnia zeszłego roku Po prawej początek redu połowa listopada czyli z teraz Same plecy wrzucam, ponieważ są one u mnie miejscem które zatłuszcza się jako pierwsze i odsłania się jako ostatnie /SFD/2020/11/16/031d7a80ae984ba1a8589f39fabcd642.jpg

[...] 105x8, 105x8, 90x12 5. Wiosłowanie na wyciągu siedząc, chwyt szeroki 110x12, 110x12, 90x12 6. Ściąganie linki jednorącz 50x10, 60x8, 50x10 7. Uginanie na modlitewniku jednorącz 42x8, 42x8, 35x12 8. Młotki siedząc 30x8, 30x8, 20x12 brzuch cardio 30 min Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/J%C4%99drzej_Pietz__Przygotowania_na_2021-t1137461-s240.html

[...] 21x12, 17x12 5. Wznosy hantli waldiego siedząc 3s 27x15 6. Wyciskanie maszyna na barki 67x10, 75x8, 75x8 7. Przyciąganie do brody 60x15, 60x15, 60x15 8. Prostowanie nachwyt 53x15, 60x15, 67x12 9. Kickbacki 20x12, 20x12, 20x12 łydki cardio 35 min Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/J%C4%99drzej_Pietz__Przygotowania_na_2021-t1137461-s241.html

Wczoraj Pull 1. Narciarz 3s 40x12 2. Wiosło hantlami leżąc na ławeczce 56x8, 56x8, 45x10 3. Ściąganie drążka szeroko do klatki 130x8, 120x10, 100x12 4. Wiosło hammer siedząc chwyt neutralny 120x9, 125x8, 100x12 5. Wiosłowanie na wyciągu siedząc, chwyt szeroki 120x12, 120x12, 120x12 6. Ściąganie linki jednorącz 55x10, 65x8, 55x10 7. Uginanie na [...]

Mały update michy DT 1. 80B 80W 0f 2. 60B 80W 5F 3. 60B 80W 0F 4. 80B 200W 0F 5. 60B 80W 5F 6. 60B 0W 30F Nogi 1. 80B 100W 0F 2. 60B 120W 5F 3. 60B 120W 0F 4. 80B 240W 0F 5. 60B 120W 5F 6. 60B 0W 30F DNT 1-4 60b 60w 15f 5-6 60b 40w 15f /SFD/2021/1/23/9d858d03fc37405bbad93f4c618865b1.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2021-01-23 22:24:32

Wtorek Pull 1. Narciarz 3s 40x12 2. Wiosło hantlami leżąc na ławeczce 60x8, 60x8, 50x11 3. Ściąganie drążka szeroko do klatki 130x8, 120x10, 100x12 4. Wiosło hammer siedząc chwyt neutralny 125x9, 125x9, 100x12 5. Wiosłowanie na wyciągu siedząc, chwyt szeroki 130x12, 130x12, 100x12 6. Ściąganie linki jednorącz 65x8, 65x8, 55x10 7. Uginanie na [...]