sfd

Cześć czy jest możliwość przeniesienia dziennika z cala jego zawartością do działu junior? Dzięki pozdro https://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_Dziennik_MM-t1196984.html

Sałatka z akcentem świątecznym %-) Ciekawa jestem jak moja ketoza po tamtym wyskoku, czekam na paski. . /SFD/2019/12/15/6951650e2f824bb39d9de5bacf2a07f3.jpg /SFD/2019/12/15/eff00c9e8f4a4d638928af6068b3a69f.jpg

Kolego podstawy się kłaniają Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

15.12.19 Wigilia chyba dobrze na mnie podziałała %-). W piątek +1,2 kg na wadzę, a dziś już prawie 1,5 w dół i mam kolejną rekordową niską wagę - równe 77,0 kg. Czyli pierwotny plan na 31 grudnia wykonany. Teraz tylko to utrzymać. Trening - siła. https://i.ibb.co/r2tshc9/Zrzut-ekranu-2019-12-15-o-16-49-29.png Nogi po wczorajszym treningu niezły [...]

O tej samej butli mówimy tak? A jak z datą ważności /SFD/2019/12/15/c735903b03dd4808a4617f98a620092f.jpg

Siema niestety nie udało się opanować sali i nie było mt, więc wpadła siłownia. Mimo tego iż rano wyczuwalne domsy na całym ciele trening wpadł bardzo dobrze. trening 15.12.19 1. Martwy ciąg z dwoma hantalmi 3 x 6-8 8x46 8x46 8x46 2. ściąganie wyciagu do klatki 3 x 10-12 12x50 12x50 12x50 3. Wykroki z hantlami 3 x 8 na nogę  8x22 [...]

Zobaczymy jak pójdzie naszej debiutantce Kasi na zawodach. Humor dopisuje. /SFD/2019/12/15/ea620313e4054c7a8faf962ec34c09a1.jpg

Siema panowie jak sprawa ma sie z melatonanem? Bylby to pierwszy kontakt tak jak i pierwszy kontakt z solarium na szybko wymyslilem tak 10mg butle rozbijam na 20dni i bije na noc i co 5dni lece na 10min solary czy cos nie teges? Wrzucę Ci instrukcję która kolega Mumin napisał. Wyglądałem jak ciapek w połowie butelczyny. [...]

101kg staż yrohe ponad dwa miesiace /SFD/2019/12/15/b752c6dbfe2c45aaa63c9a7168e02445.jpg Tu jakies niecaly miesiac temu 98-99kg /SFD/2019/12/15/a8e1aa8fd1a44cf69d64dd28cf2bff53.jpg Zmieniony przez - dsiBAKSIU w dniu 2019-12-15 16:27:15 Zmieniony przez - dsiBAKSIU w dniu 2019-12-15 16:31:45

Aktualna forma po ponad półrocznym roztrenowaniu. Aktualnie ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. Ale mam już tego dość. Jeśli źródło mi się ścięgno w paluszku. Od stycznia ruszam z ostrym treningiem. Narazie planów startowych brak ale są chęci do ciężkich treningów. /SFD/2019/12/15/f2e06893b8dc45cc9ef481ea19ca7583.jpg [...]

LEGS 1a. Leg curl 3x12-10** 1b. Leg extensions 3x15** 2. Smith sq 1x6** 180kg https://youtu.be/GGb_Anfnlho 3. Leg press 3x20** up to 320kg https://youtu.be/ypmtSCVGKnw 4. Bulgarian split sq 4x10 5. Machine hack sq 2x12** up to 160kg https://youtu.be/DuPHlAula9o 6. Calf raises 4x12 7. Abs crunches 4x15 Bez cardio Pierwszy tydzien mosta za mna Waga [...]

Mniam xD Albo tak %-) /SFD/2019/12/15/e0f54fad249d44cd9b7c3462ffb33bec.jpg W tych syfach juz z 6 lat nie jadlem. Ale jak w Pl jestem to u mnie w Bialymstoku bary mleczne staly punkt

No to jeszcze parę. /SFD/2019/12/15/431f35b7f391480fbcf86c90565a1164.jpg /SFD/2019/12/15/d122d64b1ed94fac8ec131c67930c8b6.jpg /SFD/2019/12/15/771bc75cbb5e43f0945f6a43a0287734.jpg /SFD/2019/12/15/b9bb84528539466f919f4173c1478e4b.jpg /SFD/2019/12/15/1938e3b9ba2f42e68983bd17cd336263.jpg

No to jeszcze parę fotek. /SFD/2019/12/15/0b64d19920b24bfe83132ecd6d4a18cd.jpg /SFD/2019/12/15/6c82b6dc6a5d49b6bbe1c634ff455308.jpg /SFD/2019/12/15/b902852cb6eb4b3e8afa42272ee5c008.jpg /SFD/2019/12/15/ad5168562e2b4b45bff8d9b2a6b08946.jpg /SFD/2019/12/15/2b6680b594a24c66a52f3c26156826d1.jpg

Klika fotek z imprezy. /SFD/2019/12/15/d47ace64b88046e9a2906374ef09935c.jpg /SFD/2019/12/15/92410a728e9e456b97c84fe084e35041.jpg /SFD/2019/12/15/f35d3e126cd24b918f819c856e92613a.jpg /SFD/2019/12/15/fb05e8d741d743d18ac8682117922e03.jpg /SFD/2019/12/15/e6c6cd6b13914bc388b9df8a387620a4.jpg

Mniam xD Albo tak %-) /SFD/2019/12/15/e0f54fad249d44cd9b7c3462ffb33bec.jpg

Witam wczoraj złożyłem zamówienie nr 2514505 Jest możliwość dodania do zamówienia kolagen sfd smak truskawka z malina czy cos takiego. Płatność mam przy odbiorze wiec nie będzie problemu z doliczeniem kosztu. Pozdrawiam

4 blok treningowy skończy -3kg -2,5cm w pasie -0,9cm w bicku i pare cm w nodze /SFD/2019/12/15/c0cafac4349241298ece678e0f6f5487.jpg /SFD/2019/12/15/3cc2e628c9d3421ba4a5d9a66de04067.jpg Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-12-15 13:53:18

#MINICUT DZIEŃ 34 Ostatni treningowy w tym tygodniu. I dobrze się składa bo już te skumulowane zmęczenie daje o sobie znać. Głównymi ćwiczeniami był block pull, i glute bridge (dupa spalona). Dietka: Koktajl twarogowy Chleb razowy z żurawiną, jajkami i warzywami Ziemniaki z chudym mięsem mielonym z szynki i sałatka z wędzonym kurczakiem. [...]

Witam Od okolo 2-3 lat zmagam sie z ciaglym zmeczeniem, niewyspaniem, brakiem sil i brakiem checi do zycia. Mam 26 lat. Regularnie robie kompletne badania krwi i wszystko wychodzi w normie. Nawet podniesienie poziomu witaminy D3 do 65 ng/ml nic nie zmienilo w moim zyciu (aktualnie mam poziom 30 ng/ml). Postanowilem zbadac hormony. Czy ktos moze [...]