sfd

[...] bazuje na ćwiczeniach złożonych, wielostawowych jak martwy ciąg, przysiady, wyciskanie żołnierskie, wiosłowania. Ułóż sobie trening wg FBW i trenuj porządnie . https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_brzucha__jakich_%C4%87wicze%C5%84_unika%C4%87_-a4537.html https://www.sfd.pl/art/Trening/5_prostych_krok%C3%B3w_do_kaloryfera_na_brzuchu-a3827.html

[...] na laktozę. Białko które kupiłeś zawiera laktozę i ona może właśnie tak na Ciebie działać. Co zrobić? Możesz kupić białko mleka bez laktozy np. to --- > https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Lactose_Free-opis40447.html Jeśli faktycznie masz nietolerancje laktozy, to problem zniknie. Jeśli jednak oprócz laktozy masz także uczulenie [...]

Wklejam jeszvze trening /SFD/2020/8/2/9859a22a7e554a7f92ff9cbc2868c883.jpg /SFD/2020/8/2/f3aded5b33bb494683ed07d0521ba679.jpg

[...] przed treningiem. kreatyne daj codziennie ok 5 g jeśli chodzi o stałą suplementację, czy to mono/jabłczan bez znaczenia co do białka szkoda kasy wg mnie bierz https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html jak chcesz ciut lepsze pod względem skąłdu to zamiast koncentratu mozna wybrać izolat [...]

/SFD/2020/8/2/3952823776fc4bdead10280e6eb8ed5c.jpg /SFD/2020/8/2/3510e8f9fedb4e3b8d3758c19f6a2c8b.jpg

[...] oczywiscie sa wazne i to bardzo, jednak sam trening brzucha nie pozwoli Ci na to, aby zredukowac ilosc tkanki tluszczowej wokol pasa:-) tutaj trzeba zadzialac bardziej kompleksowo i nie tylko wdrozyc cwiczenia, ale rowniez odpowiednia diete. https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Brzuch%3A_miejscowe_spalanie_t%C5%82uszczu_z_brzucha_-a2876.html

Wynik /SFD/2020/8/4/54922e4cd4af44ffa809a4663c32d776.jpg /SFD/2020/8/4/93357b3ecb3d46268bf57527705ad2df.jpg

Ok, Panowie przesyłam, napiszcie co do poprawy co w plusie i w minusie. Za każdą radę dzięki :) /SFD/2020/8/4/611b6fef7564440c8d04591498a1c60b.jpg /SFD/2020/8/4/55943e62954e466ca80cf0f109e0991b.jpg Zmieniony przez - Danielo98s w dniu 2020-08-04 23:53:35

jeszcze micha i trening nieogarnięty a już spalacz ładujesz - nie ta kolejność zacznij od zapotrzebowania https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html ankieta i dieta https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html trening w dziale dla początkujących i wtedy możesz [...]

[...] błędów dietetycznych. Dwa podstawowe elementy tej diety. 1) Ujemny bilans kaloryczny - musisz zacząć od wyliczenia swojego BMR (kalkulator BMR znajdziesz tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ). Od drugiego wyniku (czyli cyfra, która informuje ile musisz spożywać kalorii, aby utrzymać wagę), należy odjąć ok [...]

[...] które pozwoliły sobie dorzucić do składu, a których nie wymieniono na etykiecie. Pierwszy lepszy przykład masz tutaj: "Blackstone Labs zagraża zdrowiu i życiu!" https://www.sfd.pl/art/Fitplota/Blackstone_Labs_zagra%C5%BCa_zdrowiu_i_%C5%BCyciu%21-a3263.html Kolejnym sygnałem że coś jest nie tak, są Twoje odczucia, które opisałeś. Najlepsze co [...]

Witam. Na wstępie warto odpowiedzieć sobie na pytanie czy odpowiednio się wysypiasz, gdyż jeśli zaniedbujesz tą kwestię i nie doprowadzisz tego do ładu, to wszystkie kolejne działania będą tylko częściowa lub chwilową pomocą. Dlatego zadbaj o to aby Twój sen był odpowiedniej jakości oraz długości.

[...] - możesz także spróbować zmienić formę kreatyny, np. jabłczan lub kreatyna w formie HCL według opinii niektórych stosujących gromadzi nieco mniej wody pod skórą, - pod koniec cyklu kreatynowego możesz użyć znakomity naturalny diuretyk. Mam na mysli Cutting Edge --- > https://www.sfd.pl/sklep/USA_Labs_USA_Labs_Cutting_Edge-opis1110.html

Logujesz sie na swoje konto, klikasz w górnym prawym rogu na ikonkę obok nicka i otwierasz "Profil" lub adres https://www.sfd.pl/profile/(tutaj nick) I przy obecnym zdjęciu masz ikonkę aparatu (fakt, mało widoczną) do zmiany avka. /SFD/2020/8/8/948c765655304e0397d57c9c862531c1.jpg

[...] o smaku waniliowym. Odżywka ta świetnie komponuje się z płatkami owsianymi, jaglanymi i owocami. Jeśli nie odrzucasz produktów zwierzęcych w swojej diecie i nie jesteś weganką, to tego typu odżywka będzie bardziej wartościowa, co nie oznacza że odżywki roślinne są złe. https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Egg_White_Protein-opis40738.html

Jeżeli chcesz przybrać tylko tłuszcz, to jedz wyłącznie więcej kcal niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Jak chcesz by te kilogramy to były również mięśnie, to bez treningów (i odpowiedniego podziału makro) się nie obędzie. Więcej odpowiedzi znajdziesz tutaj: [...]

Jak ciężko będzie Ci dobić kcal z tradycyjnego jedzenia, to możesz używać gainerów: https://www.sfd.pl/sklep/Od%C5%BCywki_na_mas%C4%99-k142.html Aczkolwiek możesz je też robić sam, np na bazie płatków owsianych/kukurydzianych, owoców, masła orzechowego/orzechów z dodatkiem kefiru/mleka/Skyru/serka wiejskiego itp. Pomysły na koktajle znajdziesz w [...]

[...] być niebezpieczne. Produkt który jest oznaczony gluten free i jednocześnie nie jest białkiem mlecznym, to np. białko od firmy Vitalmax 100% natural egg protein. https://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_100_Natural_Egg_Protein-opis38990.html Odżywki białkowe na bazie białka jaja kurzego mają bardzo wysoką wartość odżywczą i biologiczną. Ich tempo [...]

[...] Jeżeli odżywianie nie jest idealne lub słabe, to efekty redukcji będą takie same. Dlatego na start zapraszam do wrzucenia swojej diety, do oceny, do działu: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Poza tym trzeba pamiętać o solidnym treningu siłowym, odpowiednio ustawionym i regulowanym wraz z biegiem redukcji jakimś [...]

[...] i wchłanialności białek możesz przeczytać w poniższym artykule Macieja do której link zamieszam niżej. "Odżywki białkowe - Czy wszystkie białka są równe?" https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Od%C5%BCywki_bia%C5%82kowe__Czy_wszystkie_bia%C5%82ka_s%C4%85_r%C3%B3wne_-a2632.html oraz artykuł Tomka. "Kazeina przed snem, czy w ciągu dnia?" [...]