sfd

[...] odpowiednia ilość kcal jak sie wielu osobom wydaje . Więc najpierw musiałbyś wyliczyć swoje zerowe zapotzrebowanie kaloryczne ( najlpeiej według wzoru ) https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Lub za pomoca kalkulatora ( mniej dokładny ale można użyc ) [...]

4/05/2020 OWSIANKA Z WHEY'EM /SFD/2020/5/8/3e709ffcca8e40709634a1200a2b6d54.jpg CHLEB RAZOWY DOMOWY POLĘDWICZKI W MARCHEWCE /SFD/2020/5/8/9dd8544d78fd46e4a6dd1ded673b53ab.jpg Ten chleb razowy nie wyszedł... O ile w dzień upieczenia był jeszcze ok, choć i tak zbyt twardy, to na drugi dzień to można nim było zabijać @@-) Co ja bym dała za przepis [...]

/SFD/2020/5/8/3b54a627c3264e0f97f66f46aabbc3c0.jpg

/SFD/2020/5/8/e8d0e1354aa741a8a828d36ca14976ed.jpg

/SFD/2020/5/8/3d501a78ec1f459383d7a9cd3b904f57.jpg

/SFD/2020/5/8/79950cd21b164bbe9adb646f47eaee9c.jpg

/SFD/2020/5/8/1b3c6386531748589c7d41f7a37d9bdb.jpg

[...] Jeżeli chcesz zmienić swoją sylwetkę, to skupić należy się na solidnym treningu siłowym. Niestety na swoją sylwetkę pracowałeś latami, więc tyle samo, jak nie więcej czasu trzeba będzie aby ją poprawić. Zapraszam do odpowiedniego działu w celu ułożenia sensownego treningu: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

[...] to połowa zalecanej porcji osobom dorosłym, nie będzie złym rozwiązaniem. Myślę, że na tym etapie i Twoim poziomie zaawansowania 2-3g dziennie będą całkiem ok. https://www.sfd.pl/sklep/Kreatyny-k112.html Na początek możesz zacząć od klasycznego monohydratu kreatyny. Opakowanie 500g, które kupisz w cenie ok 25 zł wystarczy Ci na ok pół roku. [...]

[...] pizzerii, będzie miał między 300-500 kcal. Jeśli wpisujesz go w dziennik żywieniowy, to dla świętego spokoju przyjmij tą górną granicę. "Ile kalorii ma pizza?" https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Ile_kalorii_ma_pizza_-a623.html Mam jednak dla Ciebie pewną alternatywę. Ja przygotowuje swoją odchudzoną "pizzę" na tortilli. [...]

[...] na podstawowych ćwiczeniach i skoncentrować się na technice. Świetnym rozwiązaniem będzie złota szóstka Arnolda. O Odżywianiu przeczytasz w tym artykule, warto poświęcić na to kilka minut. "Dieta na masę: Co jeść na masę?" https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Dieta_na_mas%C4%99%3A_Co_je%C5%9B%C4%87_na_mas%C4%99_-a2591.html

Być może Panią zaskoczę, ale białko w tym wieku jest jeszcze bardziej istotne niż u osób młodych. To właśnie podniesienie udziału białka w diecie u osób starszych przeciwdziała utracie masy mięśniowej, która w późniejszych latach może prowadzić do niedołężności. Dlatego bez wątpienia warto uzupełniać dietę, jedną czy dwoma szejkami białkowymi w [...]

/SFD/2020/5/5/bbf736a6834847a88858d07b52f99cff.jpg Szajba o co chodzi z kadencją na tym wykresie?

[...] Przede wszystkim powinieneś zadbać o odpowiednią długość i jakość snu, gdyż jeśli zaniedbasz tą część regeneracji, to działanie stymulantów nie będzie specjalnie efektywne. Warto też rozważyć zakup adaptogenów, szczególnie Ashwagandhy. https://www.sfd.pl/art/Badania_naukowe/Witamina_C_redukuje_stres_i_poprawia_wyniki_w_nauce-a1842.html

Dwa tygodnie to zbyt krótki okres czasu . Pozatym nalezy ułożyć dietę z odpowiednim deficytem kalorycznym . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - [...]

Na Eurosport 1. Wyścig o 11:00, a transmisja już od 10:45. Ale chyba będą dopiero zmieniać ramówkę, bo na razie tego nie ma. /SFD/2020/5/7/1a4ddf5ad4a14a368f84802edf42ae19.jpg Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-05-07 22:33:18

No podglądam ta redu! Ja bym chciała 7 dni uczciwie policzyć... a ja jeszcze 77 :-) Tydzień 1, dzień 4, 07.05 /SFD/2020/5/7/76fbd09ec1b14171a9925bfea4f38704.jpg /SFD/2020/5/7/8bf6bb6911f3418ea9c7c8156a4ac5bf.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-05-07 22:20:03

słuchajcie załączam zdjęcia i ogólnie masakra, ale chce coś z tym zrobić więc nie będe sie krył, prosze osoby doświadczone o sprawdzenie mojego dziennego bilansu w kcal mi wyszło 2632kCAL ( nie wiem czy dobrze) , moja dieta od 3 tygodni do 2560kCAL, dostałem odp. żeby obniżyć o 300kCAL jadnakże gotowe kalkulatory na necie obliczyły mnie na [...]

Wiek:29 Wzrost: 171 Waga:82 Staż: Wcześniej 2,5 roku bez diety. Przerwa ponad dwa lata i teraz 7 miesięcy z dobrym odżywianiem. Biceps:41 Udo:60 Klatka:ok.110 Reszty wymiarów nie znam. Rekordów siłowych nie robię. Jaka jest wasza ogólna opinia, za parę miesięcy planuje pierwsza redukcję. Dzięki. [...]

Nie dodała się rybka z wczoraj :D Dzisiaj jednak też off. Późno wróciłem, a wolę zrobić jutro o normalnej porze z normalnymi siłami. Inse też odstawiłem całkowicie i jakie kolwiek nabicie zostało jedynie we wspomnieniach :D /SFD/2020/5/7/1b5f1d2198034a609aad5f3732129922.jpg