sfd

jedynie co może być źle to godziny przy posiłkach najczęściej staram się jeść 8-9 śniadanie potem trening siłowy na siłowni posiłek po treningowy około 13-14 potem jakieś węgle przed drugim treningiem kondycyjnym, po którym znowu jem węgle i białko i kolacja /SFD/2017/1/8/de195683760c4850b9427459ac495710.jpg [...]

np - AllNutrition - SFD - Ostrovit wszystko znajdziesz na sklepie http://www.sfd.pl/sklep/

bulk i ostrovit jak najbardziej spoko, z innych masz tez http://www.sfd.pl/sklep/SFD_WPC_Protein_Econo-opis26459.html lub http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html

Tragrdia. Poprobuje jeszcze przez miesiac i robie badania /SFD/2017/1/8/34909fd1a4b6457198b3b38e2d30312e.jpg /SFD/2017/1/8/9fef8ed5599945b78b8308a0f8df76ed.jpg A i pytsnko zeby tematu nie zakladac. Na diecie mam mieso karkowke wieprzowa i raz gotuje a raz smaze. Zawartosc tluszczu sie nie zmienia nie? Bo to moze znaczaco wplywac na wyliczenia [...]

Na początek postanowiłem ułożyć nowa dietę kierując się postem kolegi deja vu na redukcję i wtedy ja zamieszczę. Uzupełniłem też profil o wymiary i zdjęcie aktualne /SFD/2017/1/8/24106e9b06454560a435427c90e2eecd.jpg /SFD/2017/1/8/f914d50a6ce445c386b7720ba526f25d.jpg

Witaj, Sądząc po treści posta masz braki wiedzy o odżywianiu , zacznij najpierw od pojęcia bilans kaloryczny :http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html . Jak już przebrniesz przez bilans ułóż jadłospis i wypełnij ankietę według [...]

Zacznijmy od początku, tak jak to powinno wyglądać. Wklej jeszcze raz ankietę i wypełnij ją całą a nie połowę. Zapotrzebowanie kcal wylicz z dokładnego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html A rozpiskę diety wrzuć według zaleceń w regulaminie: [...]

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html tutaj pełna ankieta, bo nic o Tobie nie wiadomo. Wylicz zapotrzebowanie : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html I wrzuć do wglądu.

Nie powiem Ci czy plan jest dobry czy zły, bo się na tym nie znam.. Tu są gotowe plany http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html i tu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Dziękuje, będę bardzo często aktualizował dziennik. 09.01.2017 - "Bear Complex" 7 serii ćwiczeń w 5 obwodach: 1x Power Clean 1x Front Squat 1x Push Press 1x Back Squat 1x Push Press Ciężar: 36kg Po 20min. rozgrzewce przyszedł czas na wybór treningu - padło na niedźwiedzia. WOD wykonywany pierwszy raz, dlatego też ciężar 'tak niski'. W Internecie [...]

/SFD/2017/1/10/53a04fa32d414d689cd08ff30a0f1fbc.jpg /SFD/2017/1/10/c2017552274d401e96c78c6bb5203c3d.jpg

np kreatyne i beta alaninę w dawce ok 5g dziennie http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Pure_creatine-opis26687.html http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Beta-Alanine_Endurance_Max-opis33649.html

Trening A, tydzień 1 Przysiad ze sztanga na plecach 4x 12 - coś średnio stabilnie czuję się robiąc przysiad :-( nawet jak w domu robiłam tak na sucho to się kolebie strasznie na boki... 15kg x 12/12/12 15kg x 12/12/12 Wyciskanie hantli skos góra 3x 12 5kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x 12 20kg x [...]

[...] Gainer to bardzo kiepskie wyjście w kontekście odżywczym, to odżywka o wysokim stopniu przetworzenia. Wstaw pełną ankietę działu + obecny model żywienia. http://www.sfd.pl/.-t922822.html Swoje zapotrzebowanie kaloryczne możesz określić poniżej podanym wzorem. [...]

Zacznij od lektury: http://m.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Oraz tutaj: http://m.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Zmieniony przez - emenems w dniu 2017-01-13 03:57:56

/SFD/2017/1/13/c3fa87ef83874402b422737af433ad99.jpg /SFD/2017/1/13/dd1db5b4eb6745f7b6bbad24c7aa8271.jpg

To moja przemiana ale jak widac, ten dol brzucha ciagle tam siedzi.. i strasznie mnie to drazni heh /SFD/2017/1/13/ab283eaa6f264971b4bfa688ee25e7e0.jpg /SFD/2017/1/13/5135686b29514351a8bd1e0ef53d44c6.jpg

Dzięki Eveline, postaram się następnym razem zrobić tak jak piszesz :-) Menu dziś będę mieć trochę wyjazdowe, jadę się zrelaksować do "SPA", jakaś sauna, masaż, etc :-D Tydzień 1, trening B - w porównaniu do poprzedniego treningu, jakoś ciężej było mi wszystko robić :-( Martwy ciąg 4x 10 25kg x 10/10/10/10 25kg x 10/10/10/10 Wyciskanie [...]

[...] dużej mierze zalezala od tego, jaki system zywieniowy wybierzecie. suplement niewiele pomoże, jezeli dieta bedzie niedoborowa. Powiazane bedzie to z funckjami hormonalnymi jak chocby poziomem greliny. co do suplementu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Fat_Burner-opis32049.html lub http://www.sfd.pl/sklep/Iron_Horse_Burn_Shape_2.0-opis34312.html#opis

kreatyna okolo treningowo tak jak stosujesz zostaw, bialko wg brakow w diecie osobiscie bym dodal http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Beta-Alanine_Endurance_Max-opis33649.html 3g przed i po treningowo, w dnt 3g co do pre zerknij na zaprojektowana pod sw http://www.sfd.pl/sklep/Berserk_Labs_Rave-opis35865.html