sfd

Kalkulatory są mało dokładne policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru ; http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów [...]

Witaj. Wykluczenie sztangi z treningu nóg, nie jest problemem:-) na nogi można wykonywać wiele odmian przysiadów np. z hantlami np klasyczne https://www.youtube.com/watch?v=v_c67Omje48 troche przypominaja martwy ciag z niskim ustawieniem biodra mozesz tez wykonywac przysad typu goblet https://www.youtube.com/watch?v=MxsFDhcyFyE tez bardzo dobre [...]

/SFD/2020/5/9/756930dd6e704263bde9866611705600.jpg /SFD/2020/5/9/587f930ded0c4fdca96b72e50d86f5a5.jpg

J.P. Fux 1989 - 1997 /SFD/2020/5/9/13c9d03a2f6244bb8730287044644700.jpg 1992 -1997 /SFD/2020/5/9/0279836fd7884e1b9fcd68a7d341f3db.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 09.05.2020 22:57:02

Harold Poole /SFD/2020/5/9/3768a32179394a88bcfc997f711f6583.jpg

/SFD/2020/5/9/48b3947de4da498b8c254e6483dae1e9.jpg /SFD/2020/5/9/96999a01eabd41398e41d29faa6d855c.jpg /SFD/2020/5/9/7992c9a344d846e9bdb1285b0aefffdc.jpg

Sobota-09.05.2020-Masa tydz.3 Dzisiaj już od samego rana na nogach.Sniadanie i pozniej trzeba było pomóc chłopakom w klubie bo jednak mam tam siłownie. Ale szybko sie zmyłem bo trzeba było sie szykowac na trening %-) Trening super,poszło wszystko dobrze :-) Po siłce wreszcie udało się ogarnać miejsce do Rack Pulli :-D [...]

No i moja dzisiejsza próba "poprzecznego" na końcu wpisu: https://www.sfd.pl/post-p19328865.html

/SFD/2020/5/9/6a6ce753ac844764868e01f6e2bd1a56.jpg /SFD/2020/5/9/0a9e1eb97c754f41b12ec9efbbef7314.jpg /SFD/2020/5/9/a393f0f96c7340b382c7978c84619ccc.jpg /SFD/2020/5/9/0d8e62d315d7461c95faede573114398.jpg

Coś tam ćwiczę cały czas %-) 11 tydz masy, 102kg na czczo - moja największa waga w życiu. Ost masę kończyłem pod koniec listopada z wagą 97 kg :-D /SFD/2020/5/9/d9eb7979a92e4e8fb48acb26cf77ea92.jpg /SFD/2020/5/9/bfc1b4d0354d4093a2c27eafa7cd3e3f.jpg /SFD/2020/5/9/c6b8687eac494ac7b7ad52e3679f4f90.jpg [...]

Próbuj sam ułożyć . Tutaj pomocne artykuły http://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 http://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a http://www.sfd.pl/temat398329  - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych [...]

Firma chyba mało tu znana, dzisiaj poszła 6 amp. Zadowolony, powiedzcie mi jak deka i tren E /SFD/2020/5/9/64ec922d46584f72b74fe5cb27318e60.jpg Jak najbardziej polecam deke i tren

Trening Rozbieganie 16 km + rower 8 km z Młodym /SFD/2020/5/9/5959582680d94e07bd206eaed9a7e980.jpg

Schab z wok'a na kolację. /SFD/2020/5/9/689ca9e8c373476b891cc0c9cab8981d.jpg

Oj tam ,oj tam :) Reszta treningu poszła trochę lepiej. To ocieplenie nagłe mnie osłabiło :) https://youtu.be/vB43P58P9Co /SFD/2020/5/9/64c92468c1e94fe4a27ec0e6ab3dc82f.jpg /SFD/2020/5/9/dbd66f1cd6ff496e80652ea090f825af.jpg /SFD/2020/5/9/2ebf8986d24f428384f56b64730aa8b9.jpg

Tydzień 1, dzień 6, 09.05 TRENING Chciałem sobie postawić jakiś cel jeśli chodzi o kręcenie ale za bardzo nie ma się co rozpędzać bo pewnie i Ajazy będzie zwiększał obciążenie na nogi. Dlatego wymyśliłem, że celem jest zrobienie takiego samego treningu jak dzisiaj, czyli 30 minut ze średnią mocą 130W i kadencją ~87obr ale z tętnem w strefie [...]

12 Tydzień Masy Sobota 8.05.2020r 83 Dzień Masy No to dzień raportu ale o tym już było :) Dzisiaj ponownie od 9 do 16 ciagle na dworze, kopanie, podkopywanie pod słupki betonowe, noszenie płyt, słupków i inne tego typu pierdoły, prawy łokieć i bark mega się odezwał podczas roboty... zauważyłem że najgorsze są wlaśnie takie szcząpnięcia, [...]

. /SFD/2020/5/9/f3eb100ea0034159a39799c8fa889734.jpg

No i kolacja... Tosty francuskie z polewa jagodową :D Mamy wyzerke z młodym... ;) /SFD/2020/5/9/0b6a2f8d9d9849359341de1d43971e60.jpg /SFD/2020/5/9/380e330e1fa14bcdb4dc7e278ca68770.jpg

Ruskie, jogurcik /SFD/2020/5/9/529ed085131c419683e96d23e2792b33.jpg