sfd

Vojtech Koritenský 1 dzień przed /SFD/Images/2016/7/9/87b187abe67b4c2a8a6a1773b1a7422b.jpg Fred Smalls 1 dzień przed /SFD/Images/2016/7/9/8f2d87d89be04c4da8795be8de30cf20.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-07-09 12:02:52

06.07.2016 DT Trening NOGI 1. Goblet squat 3 x12 12kg/14kg x12/ 14kg x8 2. Bułgar 3x 12-15 cc x15/ cc x15/ 3kg x7 3. Mc na jednej nodze 3x 10-12 8kg/9kg/10kg x12 4. Prostowanie nóg na maszynie 3x 10-12 20kg/22,5kg x12/ 25kg x10 5. Uginanie nóg leżąc 3x 10-12 --> robiłam to na maszynie siedząc 20kg/22,5kg x12/ 22,5kg x9 6. Wznosy łydek siedząc 3x [...]

Nóż szefa kuchni 20cm z media expert (zainspirował mnie przeczytany tekst: wiele osób ma kasę na suple ale szkoda 50zł na dobry nóż): coś koło 60zł kosztował Parowar PHILIPS HD 9140/91 MODNA CZERŃ - jakoś 300zł z media expert patelnia: (ma już chyba z 3 tygodnie i jestem bardzo zadowolony; kupiona w jakimś dyskoncie: tefal dałem koło 80zł) [...]

Miałem gruszkę za punkty w sklepie SFD i było okej co do smaku to dość specyficzny, na dłuższą mete może nie być fajny ;-) mimo wszystko z białek "budżetowych" wole SFD i AllNutrition :-))

Poznając po piegach to się zgadza, nawet ma inne fotki w białym stroju. /SFD/Images/2016/7/10/b32c8d6df2f549ceb3b69cee12dc5cb3.jpg Jej galeria http://www.sfd.pl/Michelle_Lewin-t973833.html Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-07-10 14:15:39

jw przydaloby sie wiecej info by cos sensownie podpowiedziec http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html zerknac tez mozesz w nasz poradnik odnosnie redukcji Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html moze nasunie Ci sie [...]

/SFD/Images/2016/7/10/0d11de54766548f6a332ab2c97d297d0.jpg /SFD/Images/2016/7/10/5c09fc08183b43388d517f099736a32a.jpg

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Witaj, Według mnei masz źle obliczone zapotrzebowanie , samego tłuszczu potrzebujesz chociaż 70-80 gram . Wylicz na nowo zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Witaj, Napisz jakie masz problem zdrowotne, wypełnij ankietę działu a także wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

Witaj, Po pierwsze wypełnij ankietę działu bo nic nie wiemy o Tobie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wylicz zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html . Kolejność posiłków nie ma aż takiego [...]

Czy mógłbym prosić o ocenę diety/ wskazówki oraz o odpowiedź co do adminokwasów na redukcji. Po raz kolejny staram się umieścić jak najwięcej informacji w poście a praktycznie nie otrzymuję odpowiedzi. Prosiłbym o pomoc i zrozumienie. Aktualizacja co do treningu: cardio będę robił 1h 3 razy w tygodniu po siłce. Poniżej aktualne zdjęcia. [...]

[...] ale jeśli tak by było to każdy by raz dwa formę łapał. Żeby coś osiągnąć trzeba troszkę natrudzić się. Jeśli chcesz coś zrobić z sobą to wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

[...] co trzeba, zaczynasz od spalaczy które tak naprawdę bez dobrej diety pomogą jedynie wodę zrzucić. Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

Kcal masz strasznie mało, policz zapotrzebowanie ile ich powinieneś mieć, użyj tego wzoru: http://www.sfd.pl/%20-t276436.html I zgodnie z postami podwieszonymi rozpisz plan, bo to co wrzuciłeś wygląda tragicznie. http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-07-13 13:15:39

1. Obliczyć zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html 2. Dużo poczytać: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 3. Ułożyć diete, wypełnić ankiete działu, wstawić ewentualnie do oceny + trening siłowy Zmieniony przez - Skelque w [...]

Karol ostatnio widziałem tekst że jest osobą z największymi nogami w Polsce, faktycznie przez ostatnie miesiące zrobił niesamowity progress w tej partii , ciekawe jak wyjdzie finalnie na zawodach . /SFD/Images/2016/7/13/3cecdc7e848341c9a97d673d5aaaee7f.jpg /SFD/Images/2016/7/13/6c91c12d8ef04271b4e54753c33b4ef5.jpg