sfd

[...] z mniejszą ilością powtórzeń. Co do tych suplementów. Znalazłem takie rzeczy, powiedz mi czy są one odpowiednie czy może są jakieś lepsze zamienniki. Kreatyna - http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Kreatyna_Monohydrat-opis33287.html#opis Beta Alanine - http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Creatine_Beta_Alanine-opis28079.html Dawkowanie takie jak jest [...]

Wczoraj leciała klateczka i bicepsik. Dzisiaj bareczki nastepujaco: 1. Wznosy boczne z sztangielkami 2. Podcaiganie sztangi wzdluz tułowia 3. Wznosy sztangielek w pochyleniu 4. Sciaganie linek wyc gornego na tył barku 5. Wznosy sztangi z przodu 6. Wyciskanie sztangielek siedzac Wszystko 3 serie po 12powt + lekkie rozciaganie forma juz [...]

/SFD/Images/2015/12/22/f52f2658ad8f4dd38b99039c4a27f5bb.jpg /SFD/Images/2015/12/23/4f089528eb77498489b0cab360f5c104.jpg

Dodatkowo chciałbym wrzucić zdjęcie sylwetki. 173 cm 65 kg /SFD/Images/2015/12/23/a19d368e11ff460683887254b3d6d2e2.jpg /SFD/Images/2015/12/23/130000e52e5840879d8c3cb8df1b7ad1.jpg Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2015-12-23 11:43:34

Ja także życzę Wszystkim forumowiczom, Zdrowych i Wesołych Świąt. /SFD/Images/2015/12/23/3c887adfce9e4fea961b23f018810ccb.jpg /SFD/Images/2015/12/24/c2fd6a5bb1de40f2b9c5d2bb5a50628c.jpg Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2015-12-24 13:25:52

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Co do treningu bazuj na podstawach jak [...]

[...] żołądku. Po wpisie o treningu Twoim i generalnie po opisie diety lepiej zacznij czytać forum i możesz wrzucić swoją dietę tutaj tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]

aaa to mnie poniosło troche :-) tu masz dobry trening http://www.sfd.pl/***TRENING_DLA_PRZYSZ%C5%81YCH_%C5%BBO%C5%81NIERZY***-t462955.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all A co do WF ja przy wadze 87-92 od 12 lat zdaje ze średnią 5.0 pierwszą tabelkę zresztą tak samo jak 70% chłopaków odemnie

[...] jeść po treningu jem banana i jogurt naturalny lub twaróg chudy . zazynam trning od 18.30 do 19.20 potem robie 8 min na miesnie nóg i a6w wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

sory, zdj się nie załadowały, więc jeszcze raz. /SFD/Images/2015/12/25/1e3f508e94604aeb975f7889e6f2df2c.jpg /SFD/Images/2015/12/25/20a510106d6442bd8fb3286516396d08.jpg

Wiedz że gainer jest uzupełnieniem Twojej diety , lepszym wyjściem będzie Ci odwiedzenie tego działu : http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html i założenie tam tematu z jadłospisem . Co do zakupu gainera wybierz to co w miare pasuje cenowo np. z SFD lub ALLNutrition . Pozdrawiam

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Mając takie menu możesz sobie łatwo [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy [...]

Po treningowy posiłek powinien byś dość obfity , po Twoim pytaniu widać że wiedzy do końca nie masz więc polecam Ci poczytać ten temat : :http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

np z tych postow Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI__-t969992.html by maniak7000

ad. ankieta ( zapomniałam o 2 zdjęciach) /SFD/Images/2015/12/27/36ed521574cd4086836efde615890973.jpg /SFD/Images/2015/12/27/cc0a893c791f4221990239bb02fbeece.jpg

zerknij http://www.sfd.pl/Jak_zbudowa%C4%87_w%C5%82asn%C4%85_si%C5%82owni%C4%99-t212360.html http://www.sfd.pl/Spis_Projekt%C3%B3w_do_tematu_%C5%81aweczki%2C_wyci%C4%85gi...-t578091.html Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-12-27 12:09:39

Jesteśmy także w dziale odżywianie szymona napisz jak z dietą poczytaj ten temat wylicz :http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie [...]