sfd

http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny__zerowy_bilans_kcal-t1136349.html http://www.sfd.pl/Dieta_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego-t1132581.html http://www.sfd.pl/Zerowy_bilans_kaloryczny_-t1132743.html http://www.sfd.pl/Zerowy_bilans_kaloryczny_-t1131727.html http://www.sfd.pl/Dieta_na_zerowy_bilans_kaloryczny_-t1131729.html [...]

http://www.sfd.pl/Brak_efekt%C3%B3w__badania-t1136846.html http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny%2C_75kg-t1136203.html http://www.sfd.pl/4tyg%2E_redukcja_tkanki_t%C5%82uszczowej-t1135801.html http://www.sfd.pl/dietka_na_mase_do_oceny-t1135592.html http://www.sfd.pl/redukcja_czy_dalej_masa_-t1135390.html [...]

[...] tkankę mięśniową przed katabolizmem. Warto również zastanowić się nad inną formą aktywności ukierunkowaną na redukcję tłuszczu zapasowego. 4. Do poczytania http://www.sfd.pl/Aeroby%3A_Bieganie_czy_rower__-t30958.html http://www.sfd.pl/CO_TO_S%C4%84_AEROBY_-t100405.html [...]

[...] warto podejmować dodatkowe aktywności fizyczne. Nie trzeba jednak upierać się przy bieganiu - interwały mogą być znacznie lepszą opcją. 5. Do poczytania http://www.sfd.pl/bieganie_a_masa_mi%C4%99%C5%9Bniowa-t81058.html#post1 http://www.sfd.pl/CO_TO_S%C4%84_AEROBY_-t100405.html [...]

[...] Wstaw proszę ankietę i zrzuty z dziennika przykładowych dni diety oraz zdjęcie sylwetki, a najlepiej gdybyś miał zdjęcie przed redu i obecne. Ankieta tutaj: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Wylicz też swoje zapotrzebowanie wg tego wzoru: [...]

Coś z dzisiaj , mega apetyt a jednak nie poszło aż tak dużo ;) dieta z dzisiaj : -400g piersi + fasolka + 100g masła orzechowego -200g piersi + fasolka -baton proteinowy -ładowanie: *2 drożdżówki *pierniki 200g *2 drożdżówki znowu %)) *200g masy kajmakowej *coca cola *chleb ze schabem wędzonym Ogólnie dużo kcal nie było, im niższy bf tym myślę ze [...]

Hej ;-) Wrzuć swoje zdjęcie do wglądu, by na podstawie oceny bf mniej więcej ocenic stan sylwetki http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html tutaj jest pełna ankieta z działu oraz podpowiedz jak zrobić zrzut - przyda się takie 2-3 dni przykładowe jak obecnie jadasz. [...]

http://www.sfd.pl/Ksi%C4%85%C5%BCki_odno%C5%9Bnie_biomechaniki_%C4%87wicze%C5%84_si%C5%82owych-t1137189.html http://www.sfd.pl/Jakie_ksi%C4%85%C5%BCki_na_temat_trening%C3%B3w_i_od%C5%BCywiania_w_kulturystyce-t1137024.html http://www.sfd.pl/Literatura__ksi%C4%85%C5%BCki-t1135365.html [...]

Awokado z surimi Placki mango Kolijka marchewkowa Omlet bananowy z polewą z daktyli i masła orzechowego (Zapomniałam foty ale nawet po talerzu widać, że mój %-) ) Kurczak z puree z kalafiora i surowka Curry z mango z kurczakiem i ryzem /SFD/2017/2/12/fd27127f193a4af883d090f5870fd442.jpg /SFD/2017/2/12/98892ee6bcf84c8a8786de7737f1c6b4.jpg [...]

W końcu weekend z chwilą spędzoną w kuchni :) 1. Jajecznica z warzywami i boczkiem 2. Wrap z grillowanym kurczakiem mozzarellą i warzywami 3. Faszerowane rolsy schabowe + kapusta zasmażana 4. Śniadanie z amerykańskim akcentem 5. Fit milkyway 6. Faszerowany schab pieczone ziemniaki i zasmażana kapusta [...]

[...] który znajdziesz w dziale trening dla początkujacych. I nie rób przysiadów na Smithcie, chyba, że celem jest kontuzja ;-) tu masz takie dietetyczne vademecum http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html [...]

I zdj z wczoraj : /SFD/2017/2/19/93a911efba744dfcbb50c4fb10def380.jpg /SFD/2017/2/19/32f36722e5a34b5491a332ceb536f0df.jpg /SFD/2017/2/19/3b824972644e441fbdaa3782c74db91f.jpg /SFD/2017/2/19/6c4bf1c3234b4e32b4d442da654a8f29.jpg /SFD/2017/2/19/e4f47ac3ab6942548eebeff1c097b802.jpg /SFD/2017/2/19/de6ccd7ae266417a95be97b7ae8acb1d.jpg Zmieniony przez - [...]

Sesja zakończona więc wracam do aktywności na forum. Zanim zorientowałem się, że kartki nie dawałem to już pochłonąłem pierwsze 3 "zdjęcia", ale reszcie zrobiłem :) Troszkę poczitowane :) 1. Omlet mięsno warzywny 2. i 3. Kartofelki pieczone z indykiem pieczonym 4. 5. Kasza owsiana, kurczak, warzywa 6. Święta już były, ale sałatka wjeżdża :) [...]

1. Grillowane burgery z indyka + opiekane ziemniaki + pomidor + sos czosnkowy 2. Owsiane placki z jabłkiem 3. Szakszuka 4. Omler z twarogiem i masłem orzechowym 5. Pizza na ziemniaczanym spodzie 6. Owsiane Placki z jabłkiem + banan + migdały /SFD/2017/2/20/bcf30a5c71a744e18ac4080732bba14f.jpg /SFD/2017/2/20/f5e16c27abb640adba563718ebdc9272.jpg [...]

BLOK DEKORACJI Fitness sylwetkowe: http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636261326466566643DSC_0238.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636261327123754143DSC_0240.JPG Kulturystyka do 80 kg: http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636261327162816643DSC_0242.JPG [...]

Weekend na wyjeździe, ale coś tam naskrobane :) 1. Pomidory z jajkami (nieudana pod względem wyglądu szakszuka) :) /SFD/2017/4/2/72054789e7b94ed09ede7668f1f2caf7.jpg 2. Omlet fasolowo jajeczny /SFD/2017/4/2/4f606a58c09048eca29697c0cde6514d.jpg 3. Kasza owsianam kurczak, fasolka x2 /SFD/2017/4/2/879a2f4bef1443b6a3817f0bee82aaab.jpg [...]

O to poprawiona dieta, nie mam pomysłu na pozostałe białka. I teraz pytanie skoro zapotrzebowanie wynosi 2687kcal (nic nie odejmowałem ani dodawałem kcal) to jaką przyjąć dietę redukcja czy masa? Proszę o to fotki /SFD/2017/4/4/f6e2cb44181f48e0af57b245566d5332.jpg /SFD/2017/4/4/b608318468bd4be9a132edfff2ff8300.jpg [...]

http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636269903743830940IMG_0156.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636269903009768440IMG_0142.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636269903035080940IMG_0153.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636269903684924690IMG_0154.JPG [...]

Rozumiem, to mam do wyboru Omega od SFD lub Allnutrition http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Omega_3-opis34957.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Omega_3-opis31126.html Ta sama sytuacja z witaminami http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_VitaminALL_SPORT-opis34822.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Vitamin_Complex-opis32345.html#wartosci Myślę, żeby [...]

Wyjazd na majówkę i nie było kiedy wrzucić zdjęć z weekendu :) Sobota 1. Szakszuka /SFD/2017/5/4/b455d7b3afe8417aa377f76b8513a281.jpg 2. Placek gryczany z przepisu Bzyka - na niedzielę był z jabłkami, ale niestety "nie wyszedł" z formy tak jak trzeba :( ale smakowo było bardzo fajnie :) /SFD/2017/5/4/87055c3773ac487083c16017b84ee90c.jpg 3. Ptasie [...]