sfd

zima na całego! /SFD/2023/11/29/07d1b9473d88465099d54741d1f95aec.jpg /SFD/2023/11/29/22db339b4bda4fb589b96defd22b4d98.jpg /SFD/2023/11/29/48d5f2b0c28343bca1c766c1e297a9c5.jpg /SFD/2023/11/29/7baba471d88d4b9383fe7942261c92e0.jpg /SFD/2023/11/29/3bb9cf1a3b2d49daa68b09039e245203.jpg

i trochę jedzonka, bo dawno nie wstawiałam :-) aktualnie plan 3 razy siłka plus 1 raz bieganie uskuteczniam /SFD/2023/11/29/0d78acbdfe2d48708d618c17447e703f.jpg /SFD/2023/11/29/0c7a1c618381419fbbe2a3973c56aec7.jpg /SFD/2023/11/29/bbee06eefbcf4ff2bc7dd3941b8a925b.jpg /SFD/2023/11/29/263ce4717d924e59b840edd6140b8d5e.jpg [...]

dawno nie było fotek zadnych to wrzucam kilka ;-) siłkę tez staram sie min 2 razy w tygodniu wrzucac /SFD/2024/2/19/37f5976fc9584d67b210a97bf614c965.jpg /SFD/2024/2/19/c305cce5ea0841f8a4e411c26fdd65f4.jpg /SFD/2024/2/19/0182d8e4ae3841ce9f2a2d441bb77efc.jpg /SFD/2024/2/19/de36c5bb853549a8aef288416b1ba7d3.jpg [...]

macie jeszcze wiecej tego dziada :P /SFD/2024/2/19/2e4add9a19014a7da953c4c5f5c5fad2.jpg /SFD/2024/2/19/4e7ec85c6898457483cc762746c86199.jpg /SFD/2024/2/19/01ccc6283fec4f5291833bb43dbbfd8f.jpg /SFD/2024/2/19/f79cf471ac29459e8e28dd04c20ab382.jpg /SFD/2024/2/19/420b9db219f24f14916c1816a2acdd06.jpg

i troche jedzonka :-) muffinka jest z batata z AF /SFD/2024/3/18/30f42099115e470b9eb371f338f2ef67.jpg /SFD/2024/3/18/8c75d6cbac4b4c84844314e9f7054784.jpg /SFD/2024/3/18/1c5c6e85a93b4d2fa07cda03419a46e3.jpg /SFD/2024/3/18/0eb10e215dff460e972fbcfb06ed854d.jpg /SFD/2024/3/18/2eca26b64d804263858a16c7bedb31ea.jpg

i troche jedzonka :-) muffinka jest z batata z AF /SFD/2024/3/18/72cf718d9def4c0a8d457a1f15a41e08.jpg /SFD/2024/3/18/41c702ac31344a9bb0b6f68110b3e234.jpg /SFD/2024/3/18/d5626cbc5a76402b88b31146b13da5bd.jpg /SFD/2024/3/18/621c39050acc4f72a681f88bc6994be1.jpg /SFD/2024/3/18/91a88cc4795641f6935d252f6a185594.jpg

:D %-) Kasia :D nie kratą to przynajmniej tyłkiem :P /SFD/2017/12/13/653e41ba9d124e1aa9016a20305ea895.jpg /SFD/2017/12/13/777b734fc10544d2b8f9e685d535cc93.jpg /SFD/2017/12/13/13db78cc2d524603acc65ef5fa18b715.jpg /SFD/2017/12/13/60327abd1c484eb4b60962b1eff21ccd.jpg

i kilka fot szamki /SFD/2018/2/15/7abe0fb879014e3396f1b2774d6710e6.jpg /SFD/2018/2/15/dc9b42d621f547a1a287174910d98a8d.jpg /SFD/2018/2/15/983c5497ed64484aafe713738d4f2205.jpg /SFD/2018/2/15/d776100363a14d7bb96a4c3e9378cd29.jpg

sobota spacer i odpoczynek niedziela praca i spacer w lesie poczyniłam czipsy z jarmuzu i pycha były parę fot, bo idzie to syzbciej niz dodawanie wypisek :D haha a dziennik żyje :D /SFD/2018/2/26/93df3186aff24bcfb972dc74f76267d0.jpg /SFD/2018/2/26/dd2f08e2af774edba55dd9bbba9f9bfa.jpg /SFD/2018/2/26/a5061d50999f4991ba44b4e8575b3c6e.jpg [...]

mały update po 4 tyg redukcji szalonych efektów nie ma, ale początkowy kryzys ze znacznym wzrostem wagi! zażegnany i nawet zaczyna coś spadać wagowo z 62,3kg na 61,5kg więc zmiaa niewielka po drodze było nawet 63,9kg! o teraz zmieniam trening będzie bardziej tym, co robiłam wcześniej czyli trochę więcej powtórzeń, neico mniejsze obciązenia, sporo [...]

kilka kolejnych fot :-) /SFD/2018/5/26/429a6a628af5418fa8764e23e8f5139d.jpg /SFD/2018/5/26/c875d2a1c44c4becae1a1321b58fa30d.jpg /SFD/2018/5/26/7946913c9d8d4f05bb54776105e64dae.jpg /SFD/2018/5/26/e303baf8e3a84b2eb8a6eeda8d8124e5.jpg

weekend pod znakiem odpoczynek wczoraj spacer po klifach i domowe burgery dziś rower i lody z mrożonych owoców z izolatem omomom /SFD/2018/6/17/261ab86850964007a84a2d99222181e0.jpg /SFD/2018/6/17/7b9de56994ba41debcff29e6c92b79bf.jpg /SFD/2018/6/17/40adb86998c046a9bffec6a1cc355b69.jpg /SFD/2018/6/17/dfa65c963e2c4c89a4ca71e6d01dc0a2.jpg

sobota i niedziela DNT tuptanie, sprzątanie cheat Poniedziałek i wtorek DT wypiski uzupełnię Sroda DNT trochę rowerku /SFD/2018/6/27/5f8e1a683dd543b9bccf29652e7a26a9.jpg /SFD/2018/6/27/e6365b6426d14cc9bd3a17b3dd865683.jpg /SFD/2018/6/27/a57f67238f3446e09ba5472f5cb4a03a.jpg /SFD/2018/6/27/d1ce8c03163a4cb588f4d7481e512f8f.jpg

zabawa z samowyzwalaczem w czasie spaceru i placki twarogowe z borówkami /SFD/2018/8/9/44d3e86964954a10909473f96b20d34e.jpg /SFD/2018/8/9/4d0052de661f425384f4a27e34252c26.jpg /SFD/2018/8/9/609f753a12c949e8b3c6ce53c8cad5d5.jpg /SFD/2018/8/9/51f7497a46804fdd92760b752b413d28.jpg

holla! wróciłam z wakacji. jakby ktoś się zastanawiał, Sardynię polecam, przepiękne miejsce. kilka fot :-) /SFD/2019/4/4/5c16828af7f743a9941d8243ce7b4a20.jpg /SFD/2019/4/4/8b2b8a905c85412cbf74aa7e6ad39c84.jpg /SFD/2019/4/4/da44559ce66d445da5dff89f0c099d83.jpg /SFD/2019/4/4/09ae361b055249aa9e3af7d720d6057d.jpg

. /SFD/2019/4/4/76d5874b7c2b4abb9994aeeeb321ed14.jpg /SFD/2019/4/4/84730f6d0450401d90ea6c96db3efb36.jpg /SFD/2019/4/4/98fc0a254222470682845029b1f2460b.jpg /SFD/2019/4/4/ba69a1b438b34b87b7cc3289f2e55be3.jpg

kilka pierwszych fot z zawodów /SFD/2019/12/16/16fd936934724c5097696133271ed13e.jpg /SFD/2019/12/16/492d3517e3e14796910fcb4a791a996e.jpg /SFD/2019/12/16/82ee485ea7084e178477e1dbd35b2b9f.jpg /SFD/2019/12/16/15427de153784760abd39af58183fc20.jpg

Środa poranna joga rower 45 min mini trenio przysiad *110 HT *110 calmshelle *120 (po 60) dzień dobry *100 (kg +guma nad kolaami) glute bridge z gumą *100 plus spacer 9,2 tys kroków w sumie i kilka fot szamki :-) w końcu zdecydowałam się zorbić naleśniki, bo mnie nakręciliście w dzienniku miss :P tylko zapomniałam o jajku hahah %-) ale wyszły [...]

poniedziałek 13 tys kroków 28 min rower domowy trening 4 obowdy przyciąganie gumy do brzucha *20 przyciąganie gumy jednorącz*20 ściąganie gumy na prostych rękach leżąc (najszerszy) *20 wyciskanie gumy leżąc *20 uginanie na bicka młotki z gumą *20 prostowanie za głową w klęku z gumą *20 face pulle *20 pompki *15 przyciąganie kolan do klatki *20 [...]

Drozdzoweczki bez cukru z twarogiem Na drugie sniadabie dzis ze skyrem i truskawkami I moje zwierzkaki Dosgaly dzis okno na swiat haha /SFD/2020/5/9/0fa38be6900049c5a579941273667789.jpg /SFD/2020/5/9/ed9d787457404ea6ae8beda27a82017a.jpg /SFD/2020/5/9/eb4464ce59c9444fad2cfe2673a29715.jpg /SFD/2020/5/9/25ca067257684d38b3c226802c78101b.jpg