sfd

Nie potrafię prowadzić tych kółek blisko ciała (1:20) jest lepiej niż za pierwszym razem, ale progress ilości powtórzeń to kiepsko https://www.sfd.pl/post-p19423884.html

https://i.imgur.com/OiUilsU.png Pobudka o 6.40. Sprawdzenie pogody i na trening. Mega weszło, jak ja kocham podjazdy. Szybki prysznic, śniadanie i na siłownię zrobić instruktaż treningu kolarskiego dla naszych podopiecznych. Super mamy grupę. Potem część z nas opiekunów pojechała na zwiedzanie (dziś wolne od roweru) z grupą, a ja Żonką odebrać [...]

19.08.2020 AEROBY Stara a głupia - już wiem czemu ostatni tydzień był do bani i czemu dzisiaj rano Wam tu jeczałam. @ Po obiadku podrzemałam i poszłam do lasu. Standardowe tuptanie, plus powrót do domu spacerem.Coś tam ciągle jęczy w kolanie i w biodrze - stąd obiecałam sobie nie dokładać km, ale przynajmniej jakieś endorfinki się pojawiły. [...]

To musisz mieć wysokąa ktywność jak na te parametry ciała tyle kalorii. jak to jakiś kalkualtor online policz ręcznie, jeden z dokładniejszych wzorów https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Dzisiaj z rana wyprawa do Ikei, potem ogarnianie różnych rzeczy. Garmin pokazuje, że spaliłam ponad 400 kcal, więc nieźle, ale to chyba trochę zasługa upału i nerwów. Nasz fachowiec nie przyjechał na umówione spotkanie i nie oddzwania :/ Potem z tego wszystkiego zamyśliłam się przy gotowaniu i cukinia, która miała iść do mojego ryżu, wylądowała w [...]

Czytaj Tutaj pomocne artykuły http://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 http://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a http://www.sfd.pl/temat398329  - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach) [...]

/SFD/2020/8/19/38ea8535ace14e8fa172bf2058f5653d.jpg Trening klatki piersiowej to nie lada wyzwanie dla wielu ćwiczących. Często początkujące osoby mają takie przeświadczenie, że im więcej serii wykonają na klatkę piersiową tym lepiej i efekty treningu będą lepsze. Niestety tak to nie działa i w przypadku klatki piersiowej warto zachować umiar i [...]

https://www.sfd.pl/Chcę_rosnąć__pierwszy_cykl_od_postaw__porady-t1205970.html

/SFD/2020/8/19/c5c7d2c28dbd44658411366fea61559f.jpg Trenując na siłowni nie powinniśmy zapominać o mięśniach brzucha, można by iść nawet dalej i powiedzieć o mięśniach rdzenia. Niestety często jest tak, że jeśli już trenujemy brzuch na siłowni to najczęściej trenujemy tylko mięśnie proste brzucha robiąc brzuszki czy plank. Jednak mięśnie brzucha [...]

/SFD/2020/8/19/fe175f8012a94d7e8d80b822e756d9f0.jpg Często bywa tak, że mieszkamy w małej miejscowości i nie chcemy tracić czasu na dojazdy na siłownię, bądź też po prostu chcemy stworzyć sobie własną, domową siłownie żebyśmy mogli sami w domowym zaciszu kształtować swoją sylwetkę. Jednak żeby taką siłownię stworzyć potrzeba nam do tego [...]

/SFD/2020/8/19/fc4694cb2c1c4bfe86dbe89a485cd833.jpg Podciąganie na drążku jest ćwiczeniem wymagającym i niestety trzeba do niego sporo cierpliwości żeby nauczyć się poprawnie technicznie podciągać co nie jest łatwe. Jednak warto poświęcić czas na naukę podciągania na drążku bo to w arsenale trenującego jedno z najbardziej skutecznych i efektywnych [...]

hahah nie mam dawać wykresików ? %-) dziś testy zegarka przy porannym marszko truchcie i na siłowym siłowy trwal krócej, ale po pierwsze ciągle odpisywałam na jakieś wiadomości, po drugie na koneic zapomniałam zakończyć aktywnosć /SFD/2020/8/19/1fdecf1708c240af9eff28b2a0be90fa.jpg /SFD/2020/8/19/abe7bbd592b84619ba52bf128a6e1ce5.jpg [...]

Fish and chips Bułeczki maślane z mascarpone z nadzieniem malinowym, wiśniowym i gruszkowym /SFD/2020/8/19/6f9709ed8e3847bbb86c5b1dfcd9fe3e.jpg /SFD/2020/8/19/3770738079ff47d48bd0fa99c52be326.jpg

Wtorek /SFD/2020/8/19/26884f9dc1754144ab3bfda555ae07d9.jpg

Dyskusja przeniesiona do tematu https://www.sfd.pl/post-p19423561.html Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2020-08-19 14:13:50

Kreatyna i beta-alanina należą do najpopularniejszych suplementów stosowanych przez sportowców różnych dyscyplin.  Komentarz W tak krótkiej 6-sekundowej pracy ani kreatyna, ani beta-alanina nie pokażą swoich prawdziwych możliwości. Beta-alanina dałaby efekty przy dłuższej pracy i wielokrotnym powtarzaniu sekwencji (karnozyna buforuje środowisko, [...]

W ostatnich latach niesamowicie modne stały się przyrządy do masażu. Czy to tylko chwilowy trend czy może w rolowaniu jest coś więcej? Rolowanie a sztywność tętnic Z kolei Takano Buokamoto i in. sugerują, że rolowanie wałkiem piankowym ma wpływ nawet na sztywność tętnic i poprawia funkcję śródbłonka naczyniowego. Jakie znaczenie ma sztywność [...]

Kac to pojęcie odnoszące się do kiepskiego samopoczucia, które towarzyszy nam następnego dnia po suto zakrapianej imprezie. Czujemy mdłości, boli nas głowa, nie mamy sił i ochoty na cokolwiek. Podsumowanie Naukowcy nie do końca maja pewność, jak l-ornityna działa na niwelowanie skutków kaca. Jednak wysnuli pewną teorię dotyczącą wpływu l-ornityny [...]

B: 1a: Pompki na miniporęczach: 3x40 3x20 3x25 3x30 x65 + 3x10 1b: Drążek: 3x10 3x10 3x9 3x10 4x8 2a: Swing 2KB16: 3x20 3x20 3x15 3x15 2b:Przysiad z wyskokiem z trx: 3x20 3x20 3x15 3x15 3x12 3a: Snatch: 3x10 3x8pl 3x8pl 3x5pl 3x10pl 3b: Uginanie podudzi TRX: 3x15 3x15 3x15 3x15 Odwodzenie nogi w tył z gumą3x12pl 3x12pl 4a: CleanxPP: 3x5 3x5 3x5 [...]

Coś mi zlagowalo, ale chyba weszło /SFD/2020/8/19/52cc3c28599940b0b436d9e4dd58678a.jpg /SFD/2020/8/19/79a7ea5f8a9d4e6cac6f261183bcf9c0.jpg /SFD/2020/8/19/556a8a34151c4edeb6764d2ac48db764.jpg /SFD/2020/8/19/59e0d8099c8b467e9d8e10290ad05a76.jpg /SFD/2020/8/19/2d483168240b4c249b37fc1019dd40cb.jpg /SFD/2020/8/19/40075ef99dc541f891852559e616b242.jpg [...]