sfd

. /SFD/2020/10/16/33eadbfe7d2f4dfe95dfd51ca2d80c40.jpg /SFD/2020/10/16/860f4470e07f452c8527f25bdf6ce9ac.jpg /SFD/2020/10/16/51c19b2a2f9b4004a756a18356a0f13a.jpg /SFD/2020/10/16/f75e5e755b3e450cbd8c453abb96f31b.jpg /SFD/2020/10/16/806817cf167d4c9cab0ebd381f0683a6.jpg

. /SFD/2020/10/16/bfb16a9bca6b4f62b77327991017baf7.jpg /SFD/2020/10/16/e3362ce548584b07a01ec547d14d968a.jpg /SFD/2020/10/16/e05c98019c914cac95f847bbf7f2e1fc.jpg /SFD/2020/10/16/e74041d6898441079cfb371f9a1f1d5f.jpg /SFD/2020/10/16/f2d1c40ced4249e0903a85607deefb5f.jpg /SFD/2020/10/16/2400f55696a3429d9f47c490288e37aa.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 [...]

. /SFD/2020/10/16/c008b385abc843f5aacf37ee677525ee.jpg /SFD/2020/10/16/757aad1261b04f94a5aa057d4e924445.jpg /SFD/2020/10/16/22df9677cd014cbc85937a523805a04c.jpg /SFD/2020/10/16/5035f27e85db446eadfc3c475ab9ed69.jpg /SFD/2020/10/16/0bec40f3b87347cfae38c08db2255019.jpg

. /SFD/2020/10/16/6ce110bb549d45e6beec7488cc044679.jpg /SFD/2020/10/16/28e4f5a6c52242ad893199632d900930.jpg /SFD/2020/10/16/534f7a000fdc48049c08cb02f2413daf.jpg /SFD/2020/10/16/621a10d69dcd4372a06b31c9a24dcf3f.jpg /SFD/2020/10/16/8d79717a524b42e699b57e5f8e196216.jpg

. /SFD/2020/10/16/3e886a2ccb2a4d58ac53f56e35bd8fcd.jpg /SFD/2020/10/16/93670f7ff5974bbb8ed5f73af9eedf49.jpg /SFD/2020/10/16/d1be8c3944564cd980df15edf2dc7e60.jpg

. /SFD/2020/10/16/814d9c51de2a4876bd85d86932796e50.jpg /SFD/2020/10/16/ad23716365674824870576f308c91347.jpg /SFD/2020/10/16/c72b34893d6f4385a2173529dd71bd87.jpg /SFD/2020/10/16/6b39a4cf7d224b63b1a8017227b47562.jpg /SFD/2020/10/16/21000b916d8548ffa2bc032e0d03b825.jpg

2200 to mój deficyt -300 /SFD/2020/10/16/24f8f7bb6d9f4a92abbad6c26bda01cd.jpg Zmieniony przez - Domin2378 w dniu 2020-10-16 11:47:38

o treningu w domu czytaj tutaj https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html dieta musi być dobrana indywidualnie, na początek najlepiej zbilansowana, poczytaj to http://www.sfd.pl/temat314751 - Dla początkujących (dieta) http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety [...]

uffff pufff rzepraszam, ze was tu zaniedbałam i puściłam i nic nei pisze, ale mnie zgniotło :P tzn praca mnie zgniotła jedoczesne otwieanie studio treningowego i wydawanie -boka toneizłe kombo :D e-book już jutro wlatuje od mojego sklepu, bardzo polecam, przyłożyłam się i starałam baaardzo :-) no i ja z dynia, dynia i ja, hokkaido love haha <3 [...]

B: 1a: Pompki: Nogi wyżej: 3x25 Długa seria: 100 30/35/40 30/35/40 1b: Drążek + 12kg + Inverted row TRX: 3x5PU + 10IR +12 kg 5x5 +12 kg 5x5 +12 kg 5x5 2a: Swing 2KB16: 3x30 3x30 3x27 3x25 2b: Clean&PushPress: 3x6 3x6 3x5 3x5 2b:Przysiad z wyskokiem z trx: 3x30 3x27 3x25 3x20 3x20 3x20 3a: Snatch: 3x10 3x10 3x12 3x10 3x10 3x10 3x8pl 3b: 2KB16 [...]

A to jest most przez Wisłę :) /SFD/2020/10/16/9b466b445f2e4808b87f03ea3437f46e.jpg

To też jest mostek - nóżki wyprostowane... Ale ten wstawiony przez Nene jest bardzo ładnym poczatkiem... /SFD/2020/10/16/b75766c87f3d44b190cdcde6d9bf5274.jpg

no będziemy próbować zrobić mostek :-) ja ostatnio robiłam jako dziecko %-) dosyłam zdjęcie mostka :-D /SFD/2020/10/16/5a55d1dcdd9f4c33806abe21849d4862.jpg

uzupełnienie :-) /SFD/2020/10/16/ca9141eac02a4cd29846d6dabdb0d632.jpg

cycek z trendylunchem x2 kielbaska biesiadna kielbaska z muflona swiezo upolowanego /SFD/2020/10/16/1adbb90f0ad249838a0e5fc6d18ab2d2.jpg /SFD/2020/10/16/bea42638816a4c3fa14495e259c3ec20.jpg /SFD/2020/10/16/58a7089a8d8248be99dfb456afdbd737.jpg /SFD/2020/10/16/f29d7fbe67c0431d95ed47416b94fa31.jpg

Witam, kupiłem ashwagandhę z tego linku: https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Ashwagandha_Forte_800-opis39743.html i chciałbym się dowiedzieć, czy mogę ją dawkować w taki sposób, że będę brał jedną tabletkę w ciągu dnia, a drugą przed snem? Czy najlepiej brać tylko dwie przed snem? Mój cel to zniwelowanie nerwowości i stresu. Dzięki za pomoc. [...]

Legs 15.10.2020 /SFD/2020/10/16/c58abc5b7c654b89973fc1e8a5c25c9f.jpg - hammer poślad - suwnica - hack hammer SQ - uginanie stojąc - wyprosty siedząc - wykroki chodzone - HT - łydka stojąc smith Trening w żałobnym nastroju i na wk***ie, ale może dlatego całkiem spoko wyszedł. Dodałem delikatne przysiady na maszynie żeby stestować obciążenie w osi [...]

Tak na szybko bo w obecnym stanie srednio mi sie chce pisac cos wiecej. Operacja przebiegla zgodnie z planem, fajnie bo nie poszedlem spac wiec widzialem artroskopie na kamerze i na rtg jak wchodza sruby}:-(}:-( Jak sie lepiej poczuje to cos wiecej napisze. No i fotka moich mowych kolan8-) Jezeli czyta to ktos kogo dzisiaj boli zab, brzuszek albo [...]

[...] tylko na siłowni. Jak ktoś ma sprawdzony plan to fajnie by było jak by się nim tutaj podzielił :) Siema zajrzyj tutaj https://workout-polska.pl/index.php/forum/ostatnie Na sfd te treningi domowe to sobie można trututu na forum możesz zapytać o rozpisanie treningu/sugestie albo wygrzeb z forum gotowy plan od bar brother's oni skopiowali gotowe [...]

[...] Ważąc 55 kilogramów zalecana ilość białka w ciągu dnia wynosi 110 gramów, czyli 2 gramy na kilogram masy ciała. Tutaj trzeba uważać żeby nie zjadać zbyt dużo. Naprawdę ciężko o braku w takiej sytuacji. Jeżeli jednak je masz, to jak najbardziej można odżywkę białkową bez laktozy: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Lactose_Free-opis40447.html