sfd

[...] asparginianu i nieco soli do posilkow i zobaczyc czy tego typu efekt ustapi. jednak flex zauwazyl jeszcze jedna wazna kwestie, byc moze lydki sa tak pospinane, ze lapia cie kurcze, gdyz dochodiz do zaburzen ruchowych w obrebie wlokien miesniowych. co do magnezu zerknij na produkt https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Mag_B6_Forte-opis35834.html

rukola <3 /SFD/2020/11/30/08f279973d8c4ee8b69ccb183deab658.jpg

PONIEDZIAŁEK 30.11.2020 DT Dzień treningowy: Wypruty po całym dniu dotarłem na siłkę po 19.00 ale miałem dziś power i chęci do treningu wyjątkowo. Rano zaspałem więc nie zdążyłem wziąć Stacka i zapodałem przed treningiem. W połączeniu z kawką wstąpiły we mnie moce "Iron Horsa" i dałem czadu dzisiaj troszkę ;-) Przed zestawem w gigant serii [...]

[...] energetycznego i ustalenie odpowiedniej podaży energii. Kwestia ta ma determinujący wpływ na to jak zmieniać się będzie masa ciała pod wpływem treningów. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Jeżeli zależy Ci na masie , musisz ustalić nadwyżkę ok 300 kcal . Zmieniony przez - [...]

Bedzie trzeba taką minę potrenować :) Dziś trening kończyn-kopyta i łapy :) Ledwo się ruszam. Muszę robić bicepsy na wyciągu albo hantlami w chwycie naturalnym,bo inaczej strasznie nadgarstki bolą,nie można trenować. Film z mistrzostw Estonii w 1978 roku. Jest tam także Olev Annus. Ogólnie ci Estończycy strasznie napakowani,jak na tamte czasy. [...]

30.11.2020 DT Siłowy - na lekkiej niepewności jak po tych dwóch dniach cierpień będzie. Było ok. Jeszcze tydzień i wprowadzam drobne zmiany do planu. Będę prosić o pomysły na wymiankę ławki rzymskiej i na coś fajnego na barki - moze być z TRX. Teraz mi mina zrzedła bo znowu coś się stało i fajnego człeka wcięło = KRYCHA WRÓĆ! Za Fansem ciągle [...]

Kura, ziemniaki, buraczki Wpi, ryż, maliny, porzeczki /SFD/2020/11/30/760380651b284051b9dcfb8f44f23a3d.jpg /SFD/2020/11/30/9d71066fa44a4ac0adccc9e485e8f1f4.jpg

30.11.2020- trening 103 Poliquin step up: CC/12x3 HBS: 20kg/8, 50kg/8, 60kg/8, 67,5kg/8, BO 52,5kg/13 BP: 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/3, 72,5kg/3x7 Larsen press: 50kg/5x3 Wyc.nachwytem do brzucha: 25kg/8, 35kg/8, 45kg/8, 55kg/8, BO 45kg/11 Uginanie młotkowo: 7,5kg/12, 10kg/10, 12,5kg/8x2 Farmer's walk: 2x17,5kg x 4 rundy Przerzucony: 12 652 kg (+ 440 [...]

. /SFD/2020/11/30/6d63843d6ce34bf2a8537f17fb273290.jpg /SFD/2020/11/30/e934ceee0e524a95ad359b266badcb76.jpg /SFD/2020/11/30/3b67088f89424f8c886d1e16cd995e3a.jpg /SFD/2020/11/30/ec161f00f88a4c998d9d24d222ad1e7e.jpg

. /SFD/2020/11/30/e53fdd03dd814300b633a4b86c88de71.jpg /SFD/2020/11/30/294be5af154f44c392fb80e39dc7092b.jpg /SFD/2020/11/30/077670a86b5548c69ab1a51749f3a5d2.jpg /SFD/2020/11/30/2f29613780674f9ab0fd13994e519601.jpg

. /SFD/2020/11/30/87fa4c93403e4512a5c664d0c94803d2.jpg /SFD/2020/11/30/9d4e6cc4ce364095b24a4d0b32a61147.jpg /SFD/2020/11/30/13597592f091457a81cf6cdf053f657b.jpg /SFD/2020/11/30/2d2123f130df478f87eb0bd485fe2d35.jpg /SFD/2020/11/30/a0291d2b639e4538a985144d458e7189.jpg

Witam wszystkich, po długiej przerwie (12 lat), postanowiłem wrócić do ćwiczeń. Mimo tego, że nie jest to najlepszy moment, jednym sposobem biorąc aktualne czasy było skomplementowanie własnego sprzętu (zdjęcia w załączniku). Z racji tego, że wiele się zmieniło postanowiłem zasięgnąć rad ekspertow. Stąd trochę informacji o mnie i parę pytań. 36 [...]

Tak tak inna niż z kamerką nie wchodziła w grę, już jedzie. Tydzień zakończony z dobrym wynikiem: 3x trening z gumami 1x rowerek stacjonarny 30 min z interwałem Plus trochę mobilizacji i rozciągania No i kroki oczywiście. /SFD/2020/11/30/723148e39e374689ae4df90743daefdb.jpg

https://i.imgur.com/Yb4Ca6a.png Pobudka o 6.30 Żonka zawiozła do pracy bo auta potrzebowała. Ja dziś sporo roboty, więc szybko minęło. O 15 w domu, trening, robienie szamy na jutro i online. Kolacja i w kimę ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Udziec wołowy, ryż, kasza, kalafior, pieczarki 4. Omlet jaglano-marchwiowy z almond cream smooth, [...]

Witam mam pytanie bo jestem początkującym już ćwiczę 2 tygodnie z hantlami i drążek Waga 52 Wzrost 159cm 2500kcal dziennie i nwm co robić masować czy redukować 1FBW + interwał 2 odpoczynek 3 co w 1 4 co w 2 5 co 1 6 co w drugim I tak dalej czyli co drugi dzień /SFD/2020/11/30/f6dd962143954595aaebb7be1b6c1f8b.jpg [...]

B2 Fronty 2x8-10,1x12-15 (2s pauza na dole ) R:30kg/40kg 50kgx8/50kgx10/45kg Wykroki 3x12 na nogę 10kg/10kg/10kg Ht 4x12-15 z gumą R:60kg 65kgx12/65x12/65x12/65kgx15 Uginania 4s 20kgx20/30kgx6/25kgx8/20kgx15 Suwnica 50kgx10/70kgx10/90kgx10/110kgx6 Przywodzenia 4x25 9sztabek /11sztabek /12sztabek /13sztabek Cardio na czczo 25' Dziś trening na [...]

/SFD/2020/11/30/d553c4c1a91b4bbfbb8b4cc701d96b9e.jpg Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2020-11-30 18:20:47 Hehe dobre

/SFD/2020/11/30/d553c4c1a91b4bbfbb8b4cc701d96b9e.jpg Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2020-11-30 18:20:47

30.11.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie szeroko do klatki - 4x6 2. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 4x6 3. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha - 4x6 4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 4x6 5. Przenoszenie szeroko na wyciągu - 4x6 6. Odwrotny butterfly - 4x6 7. Spięcia na hammerze - 5xMAX Dziś off od roweru. Dieta: 1. Omlet z banana i [...]

Siema, mam tutaj wyniki i chciałbym żeby ktoś mądrzejszy by polecił czy coś robić dodatkowo czy jest git, chętnie usłyszę każda poradę i krytykę :D Teraz jak napisałem w ankiecie teraz leci sam test t400 ok 300/tyg. Kreatynine miałem zawsze na poziomie 1,19-1,21 nawet jak nie bralem nic i od tamtego czasy nic sie nie zmieniło. [...]