Hej, Po krótko 24 lata , obecnie 75 kg ( 2 mc na kreatynie / 5g dziennie ) 180 cm , obecnie masuje dziennie zjadam ~2500kcal czasami +- 200kcal Ostatnio jem praktycznie tak samo ( nie jestem smakoszem ) Fotka z mojego dziennika na fatsecret goo.gl/EMM5Kz Pytanie czy moge jesc dalej w taki sposob czy jednak bedzie brakowac jakichs witam i [...]
Ksiązki potrzebuje narazie tylko te co zamiescilem tutaj -> http://www.sfd.pl/temat224550/ ale pozniej bedzie ich wiecej, wiec jak ktos cos ma i juz mu niepotrzebne piszcie tutaj , albo na priv/gg (3757623) Na pewno z kazdym jestem w stanei sie dogadac, bo po co mam kupowac każdą nową po 30-25zł za szt. wolę zaoszczędzić na odżywki ps.nie [...]
[...] błąd). Wczoraj przed samym snem robiłem zamówienie i kompletnie zapomniałem dodać do koszyka shaker. Jeżeli istnieje taka możliwość proszę o dodanie tego produktu http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Shaker_zakr%C4%99cany_nowy_model-opis25867.html do paczki. Mam nadzieję, że istnieje taka możliwość :-) Chyba, że muszę zrobić jeszcze oddzielne zamówienie [...]
[...] do wyciskania i do brzuszków jednocześnie .Chiałby zrobić to sam tylko nie mam kompletnie żadnej koncepcji może macie jakis gotowy projekt i instrukcje .Z góry dzięki aha podoba mi sie cos takiego tylko że nie ma gdzie nóg zachaczyc do brzuszków http://www.sfd.pl/1/images/20030304232645.JPG Zmieniony przez - jonasz1987 w dniu 2004-02-27 10:41:08
[...] Niedziela - wolna I teraz problem ponieważ sobotni trening zrobiłem w niedziele. Dzisiaj powinienem iść na siłke robić klate ale wczoraj robiłem triceps i to sie chyba gryzie. Nie piszcie lepiej ze trening z dupy bo ulozony przez guru z sfd :) Robić dzisiaj tą klate czy nie? Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2011-03-14 13:14:10
Witam, szukam ćwiczeń na ten odcinek kręgosłupa. Najlepiej byłoby, gdyby były obrazki/filmiki z pokazanym sposobem wykonania. Znalazłem nawet na forum, tylko nie jestem pewien, które są tylko na kręgosłup lędźwiowy. Tutaj też coś jest, jednal liczę na Waszą radę odnośnie tego, które ćwiczenia warto robić, a które nie. :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ostatnio zabrałem się za robienie masy na poważnie. Wyliczyłem sobie według tego http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html tematu ilość potrzebnych kalorii. Czy nie wydaje się wam, że 3300 kcal dla mnie to nie za dużo? Trenuje 3 razy w tygodniu. Drugi problem to makrosy. W temacie z [...]
Witam, 3 miesiące temu ułożyłem sobie dietę, która dawała dość zadawalające efekty. Waga 86,5 -->78 Pas 98 --> 88 Lecz od jakiś 2-3 tygodni mam zastój, mianowicie waga stoi na poziomie 78kg, czasami zejdzie do 77 ale znów później powraca. Lecz przez te 2-3 tygodnie, ubyło w pasie 1,5cm, mam się przejmować tym? Czym to może być spowodowane? [...]
Cześć:) Nazywam się Walentyna, mam 18 lat. Moj staż treningowy nie jest zbyt długi, bo to zaledwie 3miesiace. Na dole wstawiam wam zdjecie pogladowe mojej formy i transformacji mojego tylka :). Diete (2000kcal)trzymam jako tako. Najwiekszy problem mam z odstawieniem slodyczy. Ale na szczęście robie mase, wiec nie jest to duzy problem:) W tym [...]
Siema, mam 17 lat. W styczniu postanowiłem przejść na masę z 72kg. Obecnie waże 79kg czyli przytylem mocne 7kg w ciągu 3 miesięcy. Przez ten czas przybyło mi trochę tłuszczu i w załączniku daję wam zdjęcie mojego brzucha na ten moment. Ćwiczę 4 razy w tygodniu pon,wt,czw,pt. W weekendy zazwyczaj gram w piłkę albo chodzę na basen. Zjadam dziennie [...]
Wczoraj w empiku za 8,50 kupiłem nową gazetę, kwartalnik, o sztukach walk. Szukałem w sfd-owej wyszukiwarce czy ten fakt został już odnotowany, ale szybko mi zbrzydło. A więc... www.sztukiwalki.pl dwa artykuły napisał popełnił Paweł "Boruta" Ziółkowski.
Witam. Nie znalazłem odpowiedniego działu dlatego piszę tutaj. Czy miał ktoś do czynienia z hakami treningowymi IRONMANIA? http://www.sfd.pl/sklep/IRONMANIA_-akcesoria_treningowe_Haki_treningowe-opis3434.html I jak wypadają w stosunku haków z olimpu i treca, które podobno się szybko niszczą? Te mają troszkę inne wiązanie i wyglądają na [...]
Witam w niedlugim czasie chcialbym zrobic cykl na kreatynie. mam wiatminy MZB oraz prolo na noc, do tego wzialbym 4kg Gain Bolica za aktywnosc na sfd.pl. I tutaj nasu(o)wa sie pytanie jaka kreatyna? Chcialbym dojechac na niej z 5 kg w miare dobrego miecha, oczywiscie dieta jest. Wczesniej cykl na Cell Pumpie 2 male puchy, oraz nie udany cykl na [...]
Witam, mam nadzieję, że teraz dobrze zrobiłem, dietę, okazało się to banalnie proste, mam zamiar zrzucić 10 kg, warzę ~95kg 180cm wzrostu, około 30% tłuszczu, zdecydowanie endomorf. :) /SFD/Images/2016/2/18/f5f4c3b2a7ee4aef8f5cf594badf5828.jpg Zaznaczam, że dzisiaj spaliłem wg endomondo na rowerku 644 kcal, uznaje ten dzień za nie treningowy, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Odżywki/suplementy: -Amino Complex Activlav -Tricreatine Malate Pro Activlab -Scitec Isotec -Machine man burner Program treningowy: ACT Joe Weider http://www.sfd.pl/Joe_Weider%2C_trening_dla_początkującego_na_pierwsze_3_miesiące.-t425863.html Dieta:brak Co moge zmienic? Jak dawkować suplementy? Jaka diete polecacie. Zmieniony [...]
Jestem przerażony stosuję dobrą dietę z sfd czyli dietę na każdą kieszeń jest to tania dieta bo na inną mnie nie stać! a na śniadanie jej pyszny omlet z jajek,banana,płatek owsianych i ewentualnie jogurtu naturalnego był tu gdzieś jakiś przepis, robiłem aeroby i schodziły bardzo dobrze kilogramy, ale w sobotę zrobiłem sobie dzień regeneracyjny bez [...]
Witam w tym dziele mnie jeszcze nie było :D Mam na imię Piotrek i moim celem jest MASA :) Dietę już ułożyłem jest w tym linku KLIK i chciałem zacząć biegać rano przed szkołą tak z 30 minut po 2/3 razy w tygodniu żeby wzmocnić sobie nogi ponieważ na treningach MMA one cierpią najmocniej i oczywiście kondycję :D Jak myślicie jest to dobry pomysł [...]
W poprzednim temacie nie dodało się zdjęcie więc: Witam potrzebuję oceny diety ckd na redukcje. Wiek: 21lat Waga: 75kg Wzrost: 178 Bf: 20-25% /SFD/Images/2016/7/24/f074cce1423a4093a9ee80b8d8dacba4.jpg Planuję zejść do bf ok 15%(czyli zejście do ok 65kg). Białko sojowe aby była mieszanina białek(z jaj, z mięsa, wpc i sojowe). Kozieradka dla [...]
Witam...mam wielka prosbe...zaczolem cwiczyc po rocznej przerwie..i mam wielki problem jak jesc i jak cwiczyc..problem pojawia sie w tym ze poprostu pracuje fizycznie po 10 godzin dziennie... mam 2 przerwy na jedzono w pracy o 10 i o 13:30 rano staram sie zawsze jesc sniadanie..i prosze o pomoc w rozpisaniu jakiejs diety...chcialbym tez troszke [...]
