sfd

13/03/2021 DT Tydzień 1 Aktywność Kroki: 9k Skakanka: 30min Trening z gumami (tył uda, pośladki) Dieta: 1800kcal 1. Kanapka z awokado, piersią z kurczaka, serem kozim i warzywami, jabłko, czekolada 2. Placki owsiane z bananem, jabłkiem i twarogiem Na razie plan jest taki, żeby nie było planu - czyli ćwiczę i jem tak jak mi się chce. Na koniec [...]

dawno mnie tu jakoś nie było, ale ciężko było ostatnio z czasem także w skrócie podsumuje minione dni i postaram się wykazywać już większą aktywnością :-D co do treningu w tamtym tygodniu to niestety zrealizowane 4/5 także z jednym się nie udało }:-( przynajmniej dietę trzymałam tak jak należy i udało mi się idealnie zmieścić w kaloriach %-) [...]

/SFD/2021/3/15/f5511e620308460295c7444e4a79372d.jpg

[...] spożywasz, np nie widać poza rybą i jajami jakichs dobrych źródeł tłuszczy. Zacznij trenować nogi, martwe ciągi, podciągania one sporo dadza Ci w budowaniu masy, wyciskania zza głowy bym nie robił, lepiej sprzed mniej kontuzyjne, etap chyba 5 masz fajne push pull partia 2 x tydzien https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Zrobiłem badania. Ft3 w normie, a estro wywalone w kosmos. Coś do zbicia by się przydało, może przez to stać redukcja? /SFD/2021/3/15/a4e6e9aad59a467c90f7cd2651df28c7.jpg /SFD/2021/3/15/675182af90794e8281869f29dad18f42.jpg

mozesz np przetestowaćhttps://sklep.sfd.pl/Olimp_Perfect_skin_hydro-complex-opis25505.html#wartosci

Jakie torby dla cukrzyka do podróży? Czy takie tanie z torebką żelową dadzą rade? Macie doświadczenia? (podróż 12 godzin w sumie.. bo przesiadka na lotniskach) /SFD/2021/3/15/8824a2c536a74ad495b45d009f43a3fa.jpg

. /SFD/2021/3/15/8e309c09ee244fc1a99a5d16cc27a0f1.jpg

13, 14.03.2021 Wolne, dużo pracy 15.03.2021 1:20h jazdy /SFD/2021/3/15/9de2daa2f7dc4be68da8aaaa08391ee5.jpg /SFD/2021/3/15/9c3e4cdb0317497f8d7c96b9db99ee33.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-03-15 20:30:13

Fet znika wyjątkowo szybko. /SFD/2021/3/15/f1271d3aa71d46a685764b8187fc4bc0.jpg

15.03 dzisiaj troszke niedobrych rzeczy. Po mmocnym tygodniu w pracy było głównie światło w lodowce, ale już na obiad udało się nadrobić. Ważne, że limit zrobiony :D /SFD/2021/3/15/c12d0dede714459fb035fc392cec50b9.jpg /SFD/2021/3/15/8b8f7f69f24742de96d9ed13992cc1d7.jpg /SFD/2021/3/15/2533c8be52e24408aa5a766aa6d191cb.jpg [...]

15.03. Dzisiak troszke wstydu /SFD/2021/3/15/097171a006ab49b788b79fda976ab034.jpg /SFD/2021/3/15/c14a85b2c6a74b0f84df2d5dc59f1e8b.jpg /SFD/2021/3/15/1d72f9e6d2bc4ac582ba510e439e3ace.jpg /SFD/2021/3/15/913ef6d956764f499b2cc6749a29e0cc.jpg

Panowie bardzo dziękuję za wsparcie i za te słowa, bo to mega motywuje :) Łapcie tutaj zdjęcia bez napinki. Co do białek to liczę z wszystkiego oprócz warzyw. A z tą tkanką to chyba przesadziłem }:-( Zdjęcia bez napinki :) /SFD/2021/3/15/7754659ba15f46fa829d89a24dbfadc1.jpg /SFD/2021/3/15/86d27f71d45f4d0e990350c5dbc66249.jpg [...]

. /SFD/2021/3/15/e5225cf13ce643c5ab643115e9834fbc.jpg /SFD/2021/3/15/7160112552ae41d38c28368568248b4d.jpg /SFD/2021/3/15/88f2ef9924f04cd0b5a91b8cc25bdb65.jpg /SFD/2021/3/15/7f376d3498594472ba4846ed7b4456a6.jpg /SFD/2021/3/15/fb965cb1c1bc405ea01e17d0cb808727.jpg /SFD/2021/3/15/83a3cac341f445148122d1fab77e02b9.jpg Zmieniony przez - agnieszka.aj. w [...]

. /SFD/2021/3/15/a1bca7c171434c52b1e8dd805315696a.jpg /SFD/2021/3/15/d8fb8afb8123471a88453135ea667974.jpg /SFD/2021/3/15/cf9998d5a79c4b19866b3496822d1ec5.jpg /SFD/2021/3/15/730c7f9577274652bdcfe6e395daa8a9.jpg /SFD/2021/3/15/39cea725a51c4c6cae18b45f6a965133.jpg

W końcu zmiana firmy Bo poprzednia była słabiutka /SFD/2021/3/15/d5257b528ab8415bb143d3c49787095d.jpg /SFD/2021/3/15/7c111c5293bc4063abc1c2e9d1cc4a17.jpg /SFD/2021/3/15/9fa38824b1d54a6d8939ea6788ee2162.jpg /SFD/2021/3/15/4c2dce7c6eef405ebe12379582de6776.jpg /SFD/2021/3/15/4b3d50e883ae462e9eaf904ad11e2f78.jpg

[...] w diecie, to warto zwrócić uwagę na olej MCT. Poza tym, również takie produkt, jak masło orzechowe, migdałowe, czy różnego rodzaju kremy, np. coś takiego: https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Dziki_Orzech-opis38736.html https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Almond_Cream-opis39233.html https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_MCT_Keto_Oil-opis40850.html [...]

PUSH Oj pierwszy średni trening od dłuższego czasu - ale to tez z winy złego zaplanowania tego zestawu nie moge coś się przebić przez te 7pow , ale na spokojnie, dam jeszce jedną szanse, potem i tak devolume i jak coś zacznę z innego z zakresu powtórzeń Sporo doszło objętości , i już jakiś czas to podejrzewałem, że przy soksie na klate(30-35*) i [...]

https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html

Dzięki za odzew. Wiesz to że w ogóle ćwicze nogi to cud. Mam problemy z kolanami , strzelają, chrupią i bolą. Byłem już u fizjotrapełty, powiedział że ratują mnie zaszyki , każdy 500 zl i po co ? Pudzianem już nie będę, mam 43 lata i lepiej nie pogarszać sobie tych kolan. Od 10 dni biorę Colagen Premium hydro z SFD i nic nie pomaga, kiedyś brałem [...]