sfd

[...] . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]

Tutaj diet nikt nie układa, korygujemy ułożone. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html wrzuć pełną ankietę, wraz z 2-3 zrzutami jak jadasz obecnie, by móc się jakoś odnieść. Abstrah**ąc od choroby, ale badania robiłeś? Jak z tym snem, ile wychodzi na dobę ? Wojo wrzucił Ci link, w którym [...]

eliminacje kulturystyka open /SFD/2017/8/5/85ad32f85dd34797b7fa1dac24cc32ec.jpg /SFD/2017/8/5/3e42e7eab08d466f919816e20bc37ff7.jpg /SFD/2017/8/5/1f36981ee02947b2820d06ea0fa37481.jpg /SFD/2017/8/5/2c21a0758453410582f1f431c2fe027e.jpg /SFD/2017/8/5/b173fbabb43e4c49b2c5715dd3632d12.jpg /SFD/2017/8/5/f884fbccdbdb4cd98c30aeb08ea55f3d.jpg [...]

[...] zgłębiać wiedzę np. z artykułów publikowanych codziennie na stronie głównej (w odpowiednich kategoriach) Tutaj na początek odnośnie treningu i odżywiania: - http://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_%C4%87wiczy%C4%87_na_masie_-a1024.html - http://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odzywianie/Nie_moge_przytyc__3_porady_jak_zwiekszyc_mase-a254.html [...]

Każdy trenujący, dbający o swoje ciało oraz zdrowie wie o tym, że zdrowie odżywianie i treningi siłowe są ku temu podstawą. Nie zawsze jednak jesteśmy w stanie trzymać się w 100% diety. Przytrafiają się nam sytuacje, kiedy to nie mamy czasu i ochoty na przygotowanie lub zjedzenie danego posiłku. Dlatego też warto przemyśleć stosowanie odżywek i [...]

-Monohydrat w proszku https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html -Ashwagandha w tab. https://www.sfd.pl/sklep/Hepatica_Ashwagandha-opis36283.html -Vit B 6 12 https://www.sfd.pl/sklep/Medicaline_Witamina_B12_Methylcobalamin_1000%C2%B5g_Vege-opis34838.html b6 zazwyczaj masz w dostatecznei ilosci wraz z ZMA czy innymi [...]

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html wypełnij pełną ankietę. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html tutaj oblicz zapotrzebowanie. Tutaj pomocne artykuły http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych [...]

Wracam po 3 tygodniach od rozpoczęcia diety, po ogarnięciu się ze strony logistycznej, czyli planowaniu i przygotowywaniu posiłków, proszę was o rzut okiem na aktualne posiłki. Mój najbardziej zauważalny progres jeśli chodzi o wymiary to -4cm w pasie, oraz -2 kg, przy znacznym wzroscie siły i moim zdaniem objętości mięśni(to pewnie dlatego że [...]

eliminacje kulturystyki kobiet /SFD/2018/6/2/9019d734ff9c4deb9fb7278a80388c07.jpg /SFD/2018/6/2/616bd20491874fdb9c8da3de52e7b42c.jpg /SFD/2018/6/2/c35fbab483374062becde9cd223dcd64.jpg /SFD/2018/6/2/08d0c0c5b8d44d12aec9b9db90120eff.jpg /SFD/2018/6/2/bd7fe12139c244c2a076b3c187aaf0b4.jpg /SFD/2018/6/2/6c99f5b8dad348219d077c23dfafa947.jpg [...]

eliminacje figure /SFD/2018/7/6/317da4ba31134294ae529d3dde16a597.jpg /SFD/2018/7/6/7fcabb7840e94d46bb56737eed532608.jpg /SFD/2018/7/6/26b792754ce243eea970cf881fa74c02.jpg /SFD/2018/7/6/8484a8b00d314a0297708073dcf3c3bc.jpg /SFD/2018/7/6/8657aed53900499a868b57358fcde74b.jpg /SFD/2018/7/6/c6d860ad0a604d05b298f380f5afe4d2.jpg [...]

zwycięzca kulturystyki 212 (do 96 kg) - Craig Richardson + karta z punktacją /SFD/2018/7/7/5a554a8626e6442bac7955519d8fe5cd.jpg /SFD/2018/7/7/ffe816992c634d799ae54e6ebc8b434d.jpg /SFD/2018/7/7/0b17cce22ccc4eb28f2e90352f69ed80.jpg /SFD/2018/7/7/a9a35080fe67457da8284cb040942317.jpg /SFD/2018/7/7/caeba69c790d4de6aa85204b5f3fae9f.jpg [...]

eliminacje fitness /SFD/2018/7/7/a58a46347c1d47e3a4a73a2733f2e268.jpg /SFD/2018/7/7/666e859fddc64a25a27f538e7cf85d32.jpg /SFD/2018/7/7/a13d9fda404a49a8b539d9856c21180f.jpg /SFD/2018/7/7/4f95c509102345579f986ace85ead744.jpg /SFD/2018/7/7/46cf9bf9dd57403ebc8d466ab9823dda.jpg /SFD/2018/7/7/9bc7570e642641d5826f9507a81f9bbd.jpg [...]

/SFD/2018/7/7/64ac97c1300140b9b6884033f5185b0c.jpg /SFD/2018/7/7/d07d71d337654f4a8bb47797f1e2eaf4.jpg /SFD/2018/7/7/6c2bfafca93644e3a9d395f232dc8734.jpg /SFD/2018/7/7/a0a49d893e454f749f3d41718b04bde9.jpg /SFD/2018/7/7/684007e95f8e44b881b05729a4551239.jpg /SFD/2018/7/7/5a158556b9dd454c96f7784dc30ed0ae.jpg [...]

eliminacje fitness /SFD/2018/8/4/efdec18919f64e49aa5027860e678699.jpg /SFD/2018/8/4/68c573a8f1964bb094233d1e103272c4.jpg /SFD/2018/8/4/fcc886a9fc944d2a8f18add4c79846b6.jpg /SFD/2018/8/4/bfb6034db213403dacdf18891ef6b35b.jpg /SFD/2018/8/4/b2ff2af43a334d169742b15770244a64.jpg /SFD/2018/8/4/c0682472116a41188a92ace9d7f2af9c.jpg [...]

zwycięzca kulturystyki open - Alexis Rivera Rolon /SFD/2018/8/5/3313b67def4c46f3a5756a1c1985a237.jpg /SFD/2018/8/5/eadcf78dad6a4476b2c2a25333c67885.jpg /SFD/2018/8/5/a83e17ada9594564b6c48fdc6f35c60c.jpg /SFD/2018/8/5/bdd7d3d502544101bc936807608aad07.jpg /SFD/2018/8/5/d3b6d5554cdf4e4daed1fe76b06ea642.jpg [...]

zależy skąd czerpałaś te informacje, poczytaj jeszcze linki poniżej, wszystko jest jasne i z tym na pewno sobie poradzisz http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html http://www.sfd.pl/-t1135388.html - [...]

nikt Ci diety nie rozpisze, poczytaj trochę w dziale junior https://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html w tym wieku nie potrzebujesz jakiejś szczególnej diety, ważne żebyś się zdrowo odżywiał możesz sam coś ułożyć i wkleić co stworzyłeś, a my Ci pomożemy ewentualne [...]

Zapraszamy do naszej skarbnicy wiedzy, jeżeli chodzi o zestawienia skutecznych planów treningowych -> http://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ Zobacz naszą bazę treningów. Na ich podstawie możesz dobrać odpowiedni plan pod swoją osobę lub ułożyć własny i poddać ocenie na na forum w dziale http://www.sfd.pl/trening lub [...]

Tak oto się prezentuję na dzień dzisiejszy: Waga: 78.8 kg Biceps: 35,5 cm Klatka Piersiowa: 97,5 cm Brzuch (oponka) luźny/napięty: 92/89 cm Biodra: 89,5 cm Udo: 61,5 cm Łydka: 40 cm Przedramię: 29,5 cm A tutaj zdjęcia obecnego bezformia + zdjęcia 3 pierwszych posiłków. /SFD/2019/5/26/23ed1e5fb8434d77926c250d0670b36a.jpg [...]

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal , redukcja odejmujesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. [...]