sfd

no i jak wspomniałem - wykrakaliście szarpane mięsko :-) burgerki z szarpaną wołowinką - zaszalałem i całe 500g wpadło :-D /SFD/2021/5/12/ad8cf3c6b5a940acb077a21591d388d2.jpg trochę wsparcia w redukcji :-D /SFD/2021/5/12/93a8bba369874056b721cba125242f0b.jpg kurczaczek, makaron konjac, kapusta /SFD/2021/5/12/5fd138cdf30a4f39b8c25a0303d6733c.jpg [...]

burgerki z szarpaną wołowinką - zaszalałem i całe 500g wpadło :-D trochę wsparcia w redukcji :-D kurczaczek, makaron konjac, kapusta kaszaneczka pudding i ananas /SFD/2021/5/12/ad8cf3c6b5a940acb077a21591d388d2.jpg /SFD/2021/5/12/93a8bba369874056b721cba125242f0b.jpg /SFD/2021/5/12/5fd138cdf30a4f39b8c25a0303d6733c.jpg [...]

10.05 Wolne 11.05 Trening W planach miałem zrobić ten tydzień regeneracyjny i w weekend z kolei test FTP, jednak postanowiłem przesunąć ten tydzień na koniec miesiąca. Na treningu z kolei miałem w planach zrobić 4x3 minuty na 130% FTP. Jednak założenia były zbyt ambitne i ostatecznie postanowiłem zrobić 4 serie na mojego aktualnego maxa, [...]

[...] jak czuję potrzebę to węgle jakieś do tego. Przejrzyj sobie cały dział kuchni, dzienniki żywieniowe, tam masz pełno insporacji czy też tutaj możesz coś znaleźć https://www.sfd.pl/art/Fitkuchnia-c10/ częśto jak mnie najdzie na słodkie to daję po treningu i wtedy leci kasza manna z wpc i owocami, płatki ryżowe z owocami i wpc, czy z dodatkami [...]

Spalanie w pracy wychodzi około 800-850 kcal więc jak pisałem mam ciągły ruch przez 7,5h. I praca siłowa. Nie miałem typowej diety, jadłem wszystko na co miałem ochotę. Raz w tygodniu jakiś fastfood. Będę miał więcej czasu od jutra bo dzisiaj kończę drugie zmiany, spróbuję zrobić "jadłospis" plan taki co jadłem ale pewnie za mało i efektów było [...]

[...] 5 serii po 8-10 powtórzeń 4a. Uginanie ramion ze sztangą 5 serii 8-12 powtórzeń 4b. Wyprosty ramion nag głową ze sztangą 5 serii po 8-12 powtórzeń Trening A wykonujesz w poniedziałek, B w środę, a C w piątek. Staraj się zwiększać ciężar co tydzień. Więcej treningów możesz znaleźć tutaj: https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/

/SFD/2021/5/12/9c19697b2c794c2fb69d43118462e8e4.jpg To jest bardzo ciekawa teoria I tu od razu rodzi sie pytanie do ludzi ktorzy maja wysokie hgb i hct: czy odczuwacie wieksze domsy? Bo ja sie przyznam ze owszem. Obolaly chodze po treningach Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2021-05-12 02:25:32 Ja jak tylko wchodzę na towar to zapominam co to [...]

_ /SFD/2021/5/12/1ff4f67af16440b7a3e4cc93eb991a54.jpg /SFD/2021/5/12/7bcad0a597ad45e89b36d6d7a93111b5.jpg /SFD/2021/5/12/ca94ea10c8a64ef3a9f50362f372c6a7.jpg /SFD/2021/5/12/11e43b33badc45ac86c5a93b0a02f011.jpg /SFD/2021/5/12/31116bef85724feb8730e5e7724fafef.jpg Zmieniony przez - M4lgosia w dniu 12.05.2021 06:00:23

Najpierw poczytaj te tematy https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html https://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

. /SFD/2021/5/12/1c42ff2bc9d744f99f633e26bb713c7d.jpg /SFD/2021/5/12/49ac5239b7ff40469b64fa1ac8100b7b.jpg /SFD/2021/5/12/6c45d634ad774feda33d219b03834cce.jpg /SFD/2021/5/12/fb1365ce23b54d36bcecf435a814a868.jpg

. /SFD/2021/5/12/43ddfd1b998a4950a48671b3dfd1bd9c.jpg /SFD/2021/5/12/9e7a7375aca140d1a3cbad8dff736aef.jpg /SFD/2021/5/12/226f26d0d13c4bbfaa023da5fe53bd5d.jpg /SFD/2021/5/12/ad525c1d3dd1415d97653e3a03bd6f87.jpg

. /SFD/2021/5/12/045bf6e6c2a74c9c8327803d27ea6a5e.jpg /SFD/2021/5/12/e8373c50e6914a5a9bf738ed91640eaf.jpg /SFD/2021/5/12/b61100787c3449848b18260bfad03f82.jpg /SFD/2021/5/12/60eaa81c7caa4345ae2add3d316761da.jpg

. /SFD/2021/5/12/af9f4908661d40df96632e38153c2abc.jpg /SFD/2021/5/12/2e50345d91704f9d957d786704f7ac8c.jpg /SFD/2021/5/12/d5cbc121a1f4428487daccb000af6781.jpg /SFD/2021/5/12/ba54e3d3afd14c85b9fee2722a88071b.jpg

. /SFD/2021/5/12/8931356dda094e1391cd52ad3e8dcd17.jpg /SFD/2021/5/12/1b31878eff544877b1903b10d35a9df1.jpg /SFD/2021/5/12/634db9bef5944feba4f5f9a9e621e8c9.jpg /SFD/2021/5/12/f1cd82a957e54abb955aa8a2891d96a0.jpg /SFD/2021/5/12/615be789228a4d1bb243ae0dde840646.jpg

/SFD/2021/5/12/9c19697b2c794c2fb69d43118462e8e4.jpg To jest bardzo ciekawa teoria I tu od razu rodzi sie pytanie do ludzi ktorzy maja wysokie hgb i hct: czy odczuwacie wieksze domsy? Bo ja sie przyznam ze owszem. Obolaly chodze po treningach Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2021-05-12 02:25:32

Usunąłem ciasto i parówki, raczej mniej zdrowe. Usunąłem orzechy 40g i rozłożyłem drugie na mniejsze porcje.. jeszcze trochę brakuje ale nie wiem co dodać. Wolałbym do tego jakieś owoce bo najlepiej wchodzą i smakują.. pomoże ktoś, co mam dołożyć żeby siadło? Wiem, wygląda to trochę śmiesznie, ale lubię proste i mało skomplikowane jedzenie które [...]

Pierogi z pyrami, twarogiem + jajka Latte Kosta twarogu, lody, poćwiartowany Zajączek Wielkanocny, miód Kawa mrożona Burger /SFD/2021/5/11/94b3b03c7fad41a0bde092b1a9f392c1.jpg /SFD/2021/5/11/6fcb79ac3cc54f0bb8a2c91ba0dbd112.jpg /SFD/2021/5/11/3e0846f888994e3e936f1f239e510c35.jpg /SFD/2021/5/11/1e77d7fb98704c838347d47651230a58.jpg [...]

Pierogi z pyrami, twarogiem + jajka Latte Kosta twarogu, lody, poćwiartowany Zajączek Wielkanocny, miód Kawa mrożona Burger /SFD/2021/5/11/ce53f15cebeb419db8f4315e5b732f46.jpg /SFD/2021/5/11/b1a479bf0958439abd84757c3bd75d08.jpg /SFD/2021/5/11/8053e6403d7e4bac976333e9599b0d98.jpg /SFD/2021/5/11/081d9612b2b340d084ad293a85a70cc8.jpg [...]

. /SFD/2021/5/11/2dff79471d3c44ecb7269bf850bea3bf.jpg /SFD/2021/5/11/e8b9164f69a442899fe1373cff28a608.jpg /SFD/2021/5/11/8deefa8f20f3462aaa2fc635e48bbe9e.jpg /SFD/2021/5/11/6a84409f92d04a6c852b32573e94921b.jpg /SFD/2021/5/11/d53cd887e8d040e4ac5749f8580ab47f.jpg

. /SFD/2021/5/11/b850040ca80a4dfcbcc12443d336fb81.jpg /SFD/2021/5/11/6d0481fced9149f7ba8e6d3c03483eb5.jpg /SFD/2021/5/11/65ecbd2ce47e452a88422125748c6858.jpg /SFD/2021/5/11/9d0196e2ea9748fc9cd6e1cafa340e87.jpg /SFD/2021/5/11/b215f30500014d4a89ee076cb50d1d45.jpg