sfd

Nikt przecież nie każe Ci jeść mięsa, szczególnie jednego rodzaju, trzy razy dziennie. Masz do wyboru wiele innych źródeł białka. Polecam poczytać na ich temat a jak nie masz pomysłu na posiłki, to dział kuchnia sfd: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO,_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html

wieczorem wkleje rozpisana diete na 3 dni ( WKLEJAM PLIKI ZDJEC Z DIETA) Kilka uwag. 1. Na sniadanie raz jest jajko na miekko a raz na twardo tam gdzie sa po prostu jaja. 2.2 sniadanie jem w pracy wiec najlepiej zeby był to chleb plus... 3. Obiad jem w pracy gdzie zawsze biore ryż plus najczesciej mieso : kurczak, wieprzowina.Gdzie przy ryzu wiem [...]

Michał cały czas do przodu. Ostatnio wywalczył złoto na Mistrzostwach Polski Nac : https://www.youtube.com/watch?v=rChbRTju_QQ&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=rChbRTju_QQ&feature=youtu.be Zaraz wychodzi w kolejnych zawodach :) /SFD/2017/5/10/b47955fe68b440ebac9f4d3ebfe15b91.jpg [...]

mam zdjęcia z obu. Ale skoro mają ten sam skład to skąd inna nazwa albo jakie są róznice?? /SFD/2017/5/14/ce860355ab44407c91e8d78ff5b57c66.jpg /SFD/2017/5/14/335389f74966480a992278ecfda67dde.jpg /SFD/2017/5/14/5f0727b97b3041d6833d1a39a126b9bc.jpg Zmieniony przez - Patrykoooo w dniu 2017-05-14 12:40:41 Zmieniony przez - Patrykoooo w dniu [...]

Piotrek w trakcie przygotowań do startów. /SFD/2017/5/14/37559439011d4213afe45ee7e297a752.jpg /SFD/2017/5/14/bbe09fe51874407c9b17b11ef36dd1c8.jpg /SFD/2017/5/14/f2a202caca2e406580c0c6cc498ea339.jpg

Ostatnie starty Krzysztofa : Grzegorz Wierzbicki show 2 miejsce Głuchowski Biogenix Challenge 2 miejsce Mistrzostwa Polski federacji NAC 3 miejsce kategoria men body I za chwile znów zobaczymy go , tym razem w Radomiu Przy okazji ostatnia gazetka Sport Dla Wszystkich gdzie Krzysztof widnieje na okładce [...]

To w takim razie zainwestuję chyba w ten Miks BCAA i Glutaminy. Mam nadzieję, że będę czuł jakąś poprawę przy wysiłku. A jeszcze co do białka, zerknąłem sobie na ten ranking odżywek i zacząłem się zastanawiać gdyż ALLNUTRITION WHEY PROTEIN jest minimalnie droższa od OPTIMUM NUTRITION WHEY GOLD STANDARD 100% a jest jej prawie 2 razy więcej. I tutaj [...]

I to zdecydowanie. Będzie to podstawa kształtowania sylwetki. Tłuszcze minimum 1g/kg masy ciała i większe urozmaicenie a nie tylko chleb i ryż z węglowodanów: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO,_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]

[...] na pokrycie zapotrzebowania na poszczególne pierwiastki, witaminy, antyoksydanty bez ich udziału w jadłospisie będą marne .. Przydatne artykuły Agnieszki. http://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html http://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1 [...]

[...] urozmaić tą dietę, masz masę innych źródeł, inaczej jedząc to samo można załapać w końcu nietolerancję albo normalnie już nie będziesz mógł patrzeć na to jedzenie http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html http://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html [...]

Komunikat o zawodach. /SFD/2017/5/17/478b6221af1a45e68fb48075e283c26a.jpg /SFD/2017/5/17/94bd1a1798b74fd98cecb9b4cf8345df.jpg /SFD/2017/5/17/e4df0e7e00d740a195c025d4a18724b1.jpg

A to wspomniane zdjęcia sylwetki. /SFD/2017/5/17/940da1f7c8ad4c4c98117aff12852775.jpg /SFD/2017/5/17/d08c6ed957bc4c01b852cb30a34eab2a.jpg /SFD/2017/5/17/b2d5fd694a6b4bdabb4a99222ab11657.jpg

Dzięki ronie za odpowiedź! Też myślę, że bez zmiany planu się nie obejdzie. Może trochę z kcal przegiąłem, 89 kg na zdjęciach, bez pompy, po 3,5 msc treningu (74-89kg masa ciała). Ostatnio kreatynę przyjmowałem ~ poł roku temu. /SFD/2017/5/18/2725ddf6a48b43958b4631cbad7da912.jpg /SFD/2017/5/18/75b1e71956a644618224b29961790fca.jpg [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu odejmij -300 kalorii i ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html [...]

[...] jak i majonez powinny zostać wyeliminowane z codziennej diety. Brakuje produktów bogatych w DHA i EPA, ALA. Owoców wcale nie ma, jak wygląda kwestia warzyw? http://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html http://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1 [...]

no 360 na alegroszu i na stronie Myprotein, to 300+ kurier, w takim układzie dam w gratisie taki szejker: http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Shaker-opis33384.html Za dychę %-) mam też takie coś: http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Carbo_Multi_Max-opis33308.html i z 30pare saszetek za 25pln o takiego: [...]

tutaj dobrze widac. /SFD/2017/5/29/3f3c01445a534395ba1623f8c045dfa9.jpg /SFD/2017/5/29/20ff446f6d394bcfad90125e79cf67fa.jpg /SFD/2017/5/29/d5b0b865ed204e2d8f71f027017cccbf.jpg Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2017-05-29 20:20:40

Trening do konsultacji w dziale www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html Odżywianie również przydałoby się wrzucić do dziennika żywieniowego np.na potreningu.pl i zrzut do działu www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html Na koniec suplementacja, albo osobny wątek w www.sfd.pl/suplementy albo (prędzej) odpuszczenia na razie tematu supli [...]

[...] z podstawami diety zbilansowanej: http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana Tutaj z kolei masz najważniejsze źródła składników odżywczych: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO,_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html [...]

[...] rozkładzie, jak będzie objętościowo za dużo jedzenia, możesz wtedy podbić tłuszcze - ujmując z węgli. Wywal te napoje sojowe, masło orzechowe od czasu do czasu. http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 [...]