sfd

Bieganie jest jedną z popularniejszych dyscyplin, którą można uprawiać ze zróżnicowaną intensywnością. Istnieją mocne dowody na to, że bieganie jest jednym z najskuteczniejszych sposobów osiągania sprawności i redukcji tkanki tłuszczowej, a wiele badań łączy sprawność fizyczną z długowiecznością. W aktywności uczestniczą zawodnicy w każdym wieku; [...]

Trening dzielony jak sama nazwa wskazuje, polega na podziale ciała np. według partii mięśniowych lub funkcjonalnej pracy grup mięśniowych (push, pull). Istnieją również bardziej zaawansowane rozwiązania, w których w ramy treningu dzielonego wkłada się ćwiczenia dla ciężarowców, trójboistów, strongmanów itd. Trzeba jednak pamiętać o tym, iż [...]

Założyłeś już jeden temat. Sugeruję trzymać się właśnie jego. Ten zamykam i zapraszam do tamtego: https://www.sfd.pl/Plan_treningowy__ocena_-t1217473.html Nawiązując do określonego przez Ciebie celu treningowego, to nie ma specjalnego sensu określanie go jako konkretna masa ciała. Wynika to z tego, że nie jest ona miarą efektów. To ile ważymy, nie [...]

[...] masę mięśniową uzależnione jest od poziomu tkanki tłuszczowej. Im jest on niższy, tym dłużej można budować. Z reguły około 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. Może być więc tak, że już teraz warto przemyśleć redukcję. Tego nie wiemy. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html

Przez ostanie dwa tygodnie lekkie obniżenie aktywności. Dokładnie jedna jednostka w DNT wypadła bo jakoś nie po drodze było ;-D. Ale najważniejsze, że ramy treningowe zachowane. Zostało mi 6 tygodni do wakacji więc trzeba będzie pocisnąć troszkę mocniej żeby wstydu nie było ;-). /SFD/2022/4/25/a75a2fb147fd4cda8c40dbb147805b02.jpg

24.4.22 Godzinka siłki wczoraj + 14 tysięcy kroków /-) Szama - 2350 kcal. /SFD/2022/4/25/144f7016b0204103860e5a2a1cdffb4f.jpg

Gdyby tylko był wyższy o 10-20 cm /SFD/2022/4/25/d040efef12154d028b6b71e23a370159.jpg /SFD/2022/4/25/a730e2f27d6748eeb9f2b4cdc18f1113.jpg

Tym razem nie pykło. Czas 43:48. Chęci były na dużo więcej ale rzeczywistość wyszła całkiem inna. 16 stopni a jajuż się gotuje i polewam wodą. Co to będzie przy 20 plus? Za to nasi klubowi kibice pierwsza klasa. W k30 -6 dopiero. Spać poszłam o 20, wstałam dopiero o 6. /SFD/2022/4/25/c33e071eaa124a878fb4318f0b956bb0.jpg [...]

Czołgu dzięki :-) Urwany palec? Ale jak? 88-O Ostro tam u was... Hesia, Paatik cały problem polega na tym, że boli pod paznokciem więc ciężko się tam dostać albo posmarować. On się oderwał do połowy i wygiął w drugą stronę, jak zobaczyłam (i zrobiło mi się słabo %-) ) to go szybko odgiełam z powrotem, żeby wyglądało normalnie. Byłam po biegu u [...]

[...] stosujesz plan PPL nagle dajesz barki do legs a dzień PUSH masz przeładowany kosztem słabego dnia nóg . Poczytaj ten temat i zobacz jak ogarnać lepszy plan https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html choć osobiscie na twoim miejscu przy twoim stażu poszedłbym w FBW i dał częstszy bodziec na partię . Cel 80kg masy [...]

https://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETA_%5B%5B%5B_%2F_REGULAMIN_DZIAŁU_DOPING-t909463.html

. /SFD/2022/4/24/3134faa85fc1487fb3bfdc3c38688926.jpg

Sorry wycwiel że w twoim " dzienniku " ale z Olipiczykiem fota to Szacun I że się zgodził - Andrzej Bogdan Cofalik – polski sztangista, brązowy medalista olimpijski Atlanta 1996 i mistrz świata ... 8-)%-) /SFD/2022/4/24/010e7907b8954d8d9157d230680cc0ab.jpg

Lepiej późno niż wcale ważył wycwiela Olimpiczyk z Atlanty 1996 8-) /SFD/2022/4/24/2c4580a226a249dcaff4f3327883bd5c.jpg /SFD/2022/4/24/b47a657b2d2443c782977e49b5d62b13.jpg Zmieniony przez - iti706 w dniu 2022-04-24 21:29:19

Poranna waga 96,5 kg. Przezweekend więcej chodzenia niż siły. Fotki dwóch obiadów. https://youtu.be/zsIaQz6HaAA https://youtu.be/FQpn3C31-FM /SFD/2022/4/24/0896eea155db44cbbd60e77b8257d97c.jpg /SFD/2022/4/24/b3e301b6f93f418aaebaf7e69802b91d.jpg

Goldberg-coś dla ciebie-pewnie znasz gościa. Przy wadze ciała 87 kg podniósł na biceps z oparciem o ścianę 75 kg x 2. Fajne są wpisy na ten wyczyn :) Aż z krzesła spadłem ze śmiechu :) /SFD/2022/4/24/9e4f11155eda4fde90db86fb6f8aad66.jpg

Znalazłem pasujący mi spalacz, więc zestaw na redukcję. /SFD/2022/4/24/a37d4e9e2b1c4a4f8dd4a830be12a76e.jpg

Dzisiejszy przedtreningowy: BTW 50 / 14 / 92 Omlet z mąki kukurydzianej i czerwonej fasoli , skyr z ryżem preparowanym i Jabłko z cynamonem Po : BTW 50/ 5 / 137 Owsianka z budyniem na wodzie zblenowany z twarogiem + corn flakes i banan /SFD/2022/4/24/389683d385724dfc8921318ecfcc523b.jpg /SFD/2022/4/24/63ceab47825641abab0ca2429d7c8a69.jpg

[...] wyciskanie wielokrotne sztangi na tonaż mistrzem Polski został Tadeusz Homańczuk, wicemistrzem Ryszard Preg, a brązowym medalem nagrodzony został Adam Rogala. Nad prawidłowym przebiegiem zawodów czuwał Andrzej Cofalik oraz Marian Kamski. Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/VII_Mistrzostwa_Polski_w_WW_23%2E04%2E2022r-t1215972-s9.html

Jeśli to wynik z odbloku to znaczy że też masz predyspozycje do tzw gęstej krwii. Ale warto byłoby znać też wynik hemoglobiny i hematokrytu. Choć skoro rbc już jest wyżej to reszta pewnie też będzie. /SFD/2022/4/24/388a45756c8b4f55972fdbd7d26453d6.jpg dokładnie jak mówisz - też podniesione Zmieniony przez - Araas w dniu 2022-04-24 19:44:25