sfd

11.05.2022 DT Zejście z ciężarów - DÓŁ tylko robocze 1. SSB 30kgx12px3s 2. HT 70kgx12px3s + izometria na końcu każdej serii 20sek 3. Trap Bar 50kgx12px3s 4. Wykopy z linką 5kafli x 3s x25p na każdą nogę 5. ABS: Dead bug 25p, spinanie 25p Takie małe co nieco - zajęło mi razem z rozgrzewką 1 godz i kilka minut. Ciężary żadne, ale jakoś ciężko [...]

Wiem że zabieg będzie konieczny, mimo prawie codziennego masowania kremami i częstego pelingu, widać że jeszcze jest tłuszcz do spalenia, co do przerwy to były takie np w Grudniu i styczniu waga stała w miejscu więcej jadłem, ciężko teraz odpuścić waga schodzi około 1kg na tydzień jem 2400 kcal. Tutaj aktualne zdjęcie i wymiary z dziś. I jedno [...]

[...] tylko tzreba skupić się na długiej i solidnej redukcji ale musisz ją przeprowadzić z głowa bo 2200 kcal to głodówka i pewnie jesteś blisko swojego BMR więc nie idź tą drogą bo sobie zaszkodzisz . Wylicz zero i wstaw obliczenia tutaj https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html

https://www.sfd.pl/-t276436.html wylicz jeszcze raz zapotrzebowanie z tego wzoru i zobacz co wyjdzie. Opisz od początku jak zacząłeś redukcje , jak wyglądały kcal , jak dodawałeś aktywność itp. Chyba że trwa to dopiero 3 tyg I odrazu zacząłeś jak opisane z długością treningów? Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2022-05-11 23:28:15

Sylwetka nie jest zbyt ciekawa, mam nadzieję że się to zmieni jeszcze jak zrzucę trochę wagę co do wymiarów to: Są ostatnie przy 112kg musiałbym się teraz zmierzyć. Da się jakoś tą sylwetkę jeszcze wyrobić wiadomo że skóra zostanie, ale jeszcze jest dużo tłuszczu. /SFD/2022/5/11/1e7f08f01f33459fb29994c0f47f0a56.jpg [...]

Dorosły /SFD/2022/5/11/8077fca6a48149d38e10e3aa8347690c.jpg

Piesek miś %-) /SFD/2022/5/11/fe69e669275b4ab69e1e159d0f15bc0f.jpg

11.5.22 Dziś bez siłki i raptem 6500 kroków. Szamka: 3350 kcal. /SFD/2022/5/11/12dea1b4558343289adea5f1ad66407c.jpg /SFD/2022/5/11/c2e68c1a05ff40b0b9c88f2733c97a35.jpg /SFD/2022/5/11/c699bdd6e79c4dc7bfbe5f75891d40f7.jpg Zmieniony przez - jarcow w dniu 2022-05-11 22:14:21

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 105 Wzrost : 181 Obwód pasa : 104 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 6x30min orbitrek, 3x30min trening siłowy Odżywianie : zbilansowane Cel : redukcja rozłożona w czasie od 3 tygodni liczę kalorie, wyliczyłem ok 2400 kalorii i [...]

Tutaj masz ankietę https://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETA_%5B%5B%5B_%2F_REGULAMIN_DZIA%C5%81U_DOPING-t909463.html

Pisałem tutaj: https://www.sfd.pl/Skr%C4%99cenie_kostki%2C_stopnia%2C_BPC157-t1211932.html#post-19683574 A oxa coś da czy tylko pogorszy sprawę? Spróbuję może od ortopedy wyciągnąć receptę na to co podałeś.

. /SFD/2022/5/11/4d97e234e41c4e41afe0e606fa45e4b4.jpg /SFD/2022/5/11/a829371d389a4da6a0f99bcae3103c7b.jpg

ŚRODA --- e-rower w akcji :-D W dniu dzisiejszym postanowiłem pójść na całość }:-( ,narzuciłem sobie dwa wyzwania 1.--ponad 100km 2.--ponad 1000m przewyższenia Mimo że elektryk to mocno musiałem baterię oszczędzać a pierwsze 10-tki kilometrów były najtrudniejsze długie mocne podjazdy po 13km miałem już 300m przewyższenia . Trasa jazdy [...]

Pomaga mi Tobiasz. Jeśli chodzi o jedzenie to zapiekanki. Uzależniłem się od nich, serio! %-) Najlepiej smakują mi aktualnie na chlebie tostowym z maką graham. Czyli ciemne pieczywo tostowe z Lweka/Biedry. Jedynie 42/43ww na 100gr produktu 8-) Do tego daje pieczone mięso/ kiełbasę/ szynkę. Mozarella, pieczarki, papryka, cebula, niskokaloryczny sos [...]

. /SFD/2022/5/11/6c9cd31dd8e2413ea674c3513ef73250.jpg /SFD/2022/5/11/f1b3924ad5cb417e8185cd4e7787c772.jpg /SFD/2022/5/11/bf68b65c1ec84ad69588d329c5d0a65a.jpg /SFD/2022/5/11/27755d59b54047029bf97e2973eb1229.jpg Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-05-11 20:15:00

. /SFD/2022/5/11/b302c3ab879344f9990c19a92416b706.jpg /SFD/2022/5/11/bff21f7f2ed34ec2a4b7e0897d7f93cc.jpg /SFD/2022/5/11/ac2b8adc24134657a0a4df1d508eed93.jpg /SFD/2022/5/11/9b6a2e82cf304a12bc432708e26659eb.jpg

Przepis na pyszne batoniki z ryżu preparowanego. Składniki: 100 g daktyli bez pestek  Wrzątek do namoczenia daktyli  140 g kremu z nerkowca 50 g miodu  30 g masła  50 g ryżu preparowanego  50 g płatków migdałowych  20 g wiórków kokosowych  10 g nasion chia  Przygotowanie: Daktyle zalać wrzątkiem i odstawić do namoczenia. Następnie odlać wodę i [...]

/SFD/2022/5/11/42b7e851b3bf44678d04fbfda29420b9.jpg /SFD/2022/5/11/5b17d8f3c6234ae2a713c450c0fdc5fd.jpg /SFD/2022/5/11/8f2c0f08bafc42ac9b9892619d79063b.jpg Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-05-11 20:14:29

Estradiol w widelkach /SFD/2022/5/11/4b0bc1adf0c74e6e8e709a30e831478e.jpg

Środa Plecy zaliczone , czuje ze mimo ścięciu kalorii sila ładnie jeszcze idzie do gory . Z flaków zeszlo , czuje sie taki lżejszy juz ;-) Trening 1.sciaganie z gory Hammer 4 serie 2.wiosło Hammer 4 serie 3.przyciąganie Hammer 3 serie 4.narciarz 4 serie 5.wiosło sztanga w lezeniu na lawce 4 serie Cardio 30 min rowerek [...]