sfd

[...] 296g Czego oczekuję od Was? Pomocy w przygotowaniu diety/ odpowiedniego "poukładania" posiłków ze względu na późną porę ćwiczeń, bardzo spodobał mi się ten wpis: https://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html i wydaje mi się że to coś czego szukam - dla cebulaczka, jednak mimo wszystko chciałbym zaczerpnąć pomocy [...]

[...] proporcje sylwetki należy po prostu nad nią pracować holistycznie. Sugeruję poczytać na temat treningu siłowego oraz prawidłowych zasad diety zbilansowanej: https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Trening_si%C5%82owy_dla_kobiet_%E2%80%93_na_czym_nie_warto_si%C4%99_koncentrowa%C4%87_na_pocz%C4%85tku_-a262.html [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 115 Wzrost : 186 Obwód klatki : 115 Obwód talii : 111 Obwód uda : xx Obwód łydki : xx Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : Brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg siłownia FBW , 2-3 w tyg Cardio na rowerze ok, 13km Odżywianie : Staram się zdrowo odżywiać jednak mam [...]

[...] stąd jego nadmiar również w okolicy sutków. Właśnie dlatego wyglądają one w ten sposób. Niestety trzeba lat treningów siłowych i dobrze dobranej diety, aby wyglądać dobrze. Poprawę jednak zauważysz już po kilku, kilkunastu miesiącach. Polecam poczytać na temat treningu full body workout: https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html

Jak macie jakieś pytania do Roberta Zielonki-śmiało tu wpisywać-na pewno postaram się uzyskać odpowiedzi. /SFD/2022/6/7/01430fffe3694506a59996f380d238d6.jpg /SFD/2022/6/7/cd94fb2a4acc43b78b8bb4e1b3cdd16c.jpg /SFD/2022/6/7/7c2ff05068a34f5a817b6f116f5c73b7.jpg /SFD/2022/6/7/c279a9a9ac154287a3cbaef466376ea1.jpg Zmieniony przez - masti w dniu [...]

[...] buduje się latami. Szybko można ewentualnie stracić wodę z organizmu, która po powrocie do założeń diety o aktywności fizycznej wróci. Skoro straciłeś 4 kilogramy, to musiałeś się głodzić. Sugeruję bardziej przyłożyć się do diety. Zapraszamy do działu odżywianie w celu analizy jej: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html

W zeszłym tygodniu było trochę bardziej leniwie. Piotrek zabrał chłopaków na kilka dni do babci. Więc cieszyłam się samotnością. Do tego dwa spotkania z koleżankami. Myślałam że totalnie zawaliłam treningowo ale dwa siłowe, jeden bieg i jedna joga w tygodniu więc nie tak źle. Ale mam jakiś gorszy okres. Dopada mnie głód w ciągu dnia. Na trening [...]

[...] w tych kierunkach. Wklej tutaj swój trening siłowy, a w dziale odżywianie i odchudzanie kilka przykładowych dni diety, wraz z obliczeniami oraz dokładnie wypełniony formularz ankiety działu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html

. /SFD/2022/6/7/0b51cc182e3d49eb8230dd5299947672.jpg /SFD/2022/6/7/841c9ced1c09476bb388bb4a62ac45bc.jpg

Z zeszłego tygodnia /SFD/2022/6/7/4dde14b5e149431e9393cb12bac0c314.jpg /SFD/2022/6/7/78f6fdc2826a458d88ce1fa06103e0a9.jpg /SFD/2022/6/7/63bd8f6a94ee4500b343d60b7cf274c7.jpg /SFD/2022/6/7/59affc50a7f942288581735e01b2f47f.jpg

Ramiona + Barki McFit 1. Wycisk wąski smith - 1s pauzy na dole: 8-10 10-12 12-15 90x9.5 70x11 50x14 2. Francuz łamana 10-12 - 2s w rozciągnięciu 12-15 - 1s w rozciągnięciu 30x10 22.5x13 3. A) Prostowanie nachwytem: 55x12,12,12 B) Prostowanie ze sznurem za głowa z dołu: 25x12,12,12 4. Młotki: 8-10 10-12 12-15 22x9.5 18x13 14x15 5. Modlitewnik 2h [...]

[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 70% endomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 112kg -martwy ciąg: 145kg x 6 -przysiad: 120kg Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/cykl_na_propie_w_celu_ust%C4%85pienia_stagnacji-t1218159.html#post-19936049

Dzisiaj słoneczko wyszło zza chmur8-) /SFD/2022/6/7/5c15ed72ecf94a00a61455cb80fd8ac7.jpg Mozna inwestować8-) co prawda okazalo sie, ze zamiast 10 g sypnalem okolo 12g ale dziala bardzo fajnie. Pobudzenie 10/10 jak dla mnie. Trening nog odj**any w 100% i jeszcze do tej pory mnie trzyma:)) zdecydowanie bede musial zejsc do okolo 8g by bylo [...]

Poniedzialek Akurat w poniedzialek ( jak wszystkim na silce %-) ) wypadła klata . Pompka tam jakas byla ale bez szału . Waga poleciala nagle mocno w dol . Cardio od pon 40 min po treningu. Trening 1.wycisk hantli ława skos dodatni 4 serie 2.Hammer wycisk wąsko 4 serie 3.rozpietki brama 4 serie 4.Hammer wycisk do gory 3 serie 5.Wznosy bokiem [...]

Okazało ,że w Rotterdamie mieszka mistrz Polski w kulturystyce IFBB z 2015 roku z kategorii do 90 kg,Robert Zielonka. Cały czas też trenuje i od tamtego czasu startował w kilku zawodach zagranicznych federacji IFBB a obecnie w NPC. jJego trenerem a właściwie trenerką,jak to się dziś mówi, jest aktualnie Sibilla Peteers. Tutaj ja każdy kojarzy-to [...]

Dzis lekki cheat Tataki z łososia z tatarem z avocado Paella de marisco Piwko na ochlode /SFD/2022/6/7/0b1c0c24e95c4e56b0812c2ea3aa9542.jpg /SFD/2022/6/7/8a6e0ce96ff045318841a80857e2ef2a.jpg /SFD/2022/6/7/864e5af0ab204b17aa3c59535b3ca323.jpg

Pierogi radzieckie /SFD/2022/6/7/e17e2627a3fe4835b02e666ac9d1358d.jpg

Jaja /SFD/2022/6/7/56d9868abc7240bf983c3c5842cdc461.jpg Pierogi radzieckie /SFD/2022/6/7/e17e2627a3fe4835b02e666ac9d1358d.jpg [...]

07.06.2022- trening 78 Taper Week Day 1 Comp. Squat: 115kg/1 (opener), 91,5kg/2x3 Comp. Bench: 90kg/1 (opener), 66kg/2x3 Cardio: Spacer z żoną. Pierwszy dzień Taper Weeku, gdzie wyznaczałem openery w siadach i ławce. W ławce niestety rozprasza mnie kontuzja/przeciążenie w łokciu/bicepsie. Mam nadzieję, że wytrzyma to do sprawdzianu i, że dobrze to [...]

Dziś juz po treningu pleców. Udało się załatwić bardzo dobra cene za 3 treningi,bo bedę tu do piątku a siłownia bardzo mi pasuje bo jest z 300 m od hotelu. Ludzi było dużo w tym kilka potężnych koni. Może jutro uda się jakieś zdjęcia ich zrobić,na razie je oswajam :) Są ciemniejszej maści ale nie czarne :) Dziś plecy,są fajne sztangi i dobre [...]