Przyszła do mnie książka(zdjęcie poniżej), na której wydanie czekałem dosyć długo :) Teraz z powodu nadmiaru pracy będą ją powoli czytał :D Kolano dalej pobolewa, bo codziennie prowadzę zajęcia, pokazuję technikę i nie pozwalam na odpoczynek :( Trenuję więc od poniedziałku do piątku systemem: push/pull//push/pull - tylko dla góry ciała. [...]
Dzisiaj trening z kiepska rozgrzewka. Wlecialem na silownie i musialem szybko dzialac. Oczywiscie glupota, ale na szczescie nic sie nie stalo. Slaba rozgrzewka = slabe ciezary, ale jakos poszlo. TRENING 1. Push press: 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 3x90kg, 3x95kg , 3x95kg 2A Przysiady ze sztangą na karku: 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 4x 8x70kg, 2B Wyciskanie [...]
Po weekendzie waga +1kg = 94.5kg Dzisiaj dzień bez słodyczy :D Kalorie mniej niż miało być bo 3500. Celowo, po tej kalorycznej sobocie ;) Z nogami dalej nie szaleję. Kolano czasem zakuje, ale pewnie ten ból idzie od czworogłowego. Mam tam sporo punktów spustowych, które masuję/roluję. Do tego ciągnie mnie w podbrzuszu od dawna. Nie chwaliłem się [...]
92kg na wadze i 84cm w pasie. Jeszcze z 1kg i 2cm i wskakuję na bilans zerowy i coś więcej siły trzeba będzie zrobić. Chyba nie będę masował. Chcę w miarę dobrze wyglądać przez wiosnę/lato ;) Pochwalę się jak wygląda moja mobilność;) /SFD/Images/2016/4/12/4d2e671e68f54e6f9847b6dc52f0fc8a.jpg TRENING poniedziałkowy: 1. Wyciskanie pozioma: 8x60kg, [...]
Lecę 5 treningów pod rząd. Dziś był 4ty, jutro ostatni, a piątek tatuaż i będzie znowu przerwa. Siła idzie od kreatyny i diety na + więc szkoda przerwy, no ale trudno ;) Aktualna forma pleców /SFD/2016/9/21/e0269bb4073b48fda37f628801ed4a8b.jpg Wczoraj zrobiłem pusha, dzisiaj pull: 1. Podciąganie podchwytem 4x6 powt. 2. Ring row: 4x12xCC 3. [...]
Lecimy dalej z treningami. Nabicie na plus, forma cały czas rośnie. Micha dopięta, suple lecą więc idzie. Nie są to wyniki jak za "młodzieńczych" lat %-) ale cieszą :D Aktualnie podjadam: Kreatyne 5g po treningu, 5g w dni wolne Guard 2 kaps do każdego posiłku ZMA 3 kaps na noc Whey 95 do uzupełniania białka w diecie + po treningu + pełno supli [...]
Suplementacja dla osób początkujących. Rozpoczynając przygodę z siłownią podstawowym pytaniem jest: „Od czego zaczynam i co chcę osiągnąć?” Później dopiero dobieramy odpowiednie materiały i środki do osiągnięcia celu. Faktem jest, że mięśnie do efektywnego wzrostu potrzebują dobrze zbilansowanej diety i ukierunkowanego treningu. Warto jednak [...]
Rano : BCAA 4,8g ( 5 tabs. ) , Thermo fat burner 1 tabs. Po ok. 30 minutach przed śniadaniem 1g l-glutaminy Przed treningiem aerobowym, po siłowym 5,6 g ( 6 tabs. ), 2 tabs. Fat burner Po treningu 5g gluty Przed snem 1g gluty + Pure Whey W przypadku kiedy aeroby mam rano, a siłowy wieczorem: Przed bieganiem 2 tabs fat burner Powrut : 4,8g ( 5 [...]
[...] musiała zakończyć test za niecałe 2 tygodnie a dalszą redukcję przeprowadzić w Ladies bo nie będę miała czego testować. :-):-> Dzień 34, Tydzień 5, 30.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg 1. Interwały- Ergometr: 5x30/30 , przesłona:4 , s/m:31 2. Bieznia-Power walks: 30min, 15%,5,1 km/h 3. Core [...]
[...] w 3 posiłkach zmieścić całe zapotrzebowanie. Jakby ktoś nie wiedział... Dziś post i dlatego tak się złożyło...! Jutro już będzie normalnie. Zamówiłem sobie w sklepie sfd 3x Białko SFD i 2x Carbo SFD Skusiła mnie ta zawartość leucyny w Carbo. Zawsze 5g więcej w porcji + BCAA Smaki wybrałem różne. Carbo: Ananas i Cytryna Whey: [...]
co to za ocena ?? pas nie poszedl w gore ?? chlopie jak chcesz byc kulturysta to skoncz z takimi odnosnikami co do formy jakby poszedl kg na wadze to znaczy ze zrobiles na tym miesnie?? w kulturystyce sie odchodzi od cyferek chyba ze notujesz sobie gdzies ktore miejsca zajmowales na zawodach wnioskowałem swoje ładowanie, że po nim pas nie skoczył [...]