sesji

ok bedzie 100mg propa c2d i 30mg winka(tabletki :) ) clena bede bral podczas sesji 2 tygodznie on/2of a po sesji sie zobaczy czy cos zostanie na to podtrzymniae :P thnx za odpowiedz:)

po 1 barki to NARAMIENNE ! po 2 nie zdaza sie zregerowac do poniedzialku gdzie znowu je obciazasz. po3 najpier ró duze partie a potem male jesli robisz je na 1 sesji. połącz klatka -tric brzuch - plecy bic przedramie - nogi barki brzuch ---- I PODAJ SWOJ PLAN

dzięki panowie ta substancja o której mówisz to kortyzol , jest coś takiego że przy zbyt dugim wykonywaniu - czy to serii czy nawet sesji treningowej uwalnia się zbyt duzo kortyzolu której organizm nie jest w satnie sprawnie zlikwidować , przez co może to prowadzić do całkowicie innych efektów , mianowicie zamiast postępów prowadzic to może do [...]

cwiczac silowo na silowni - majac odpwiednia diete nie spalisz tluszczu-. tluszcz spalamy dzieki treningowi AEROBOWEMU - mozesz go robic na koniec kazdej sesji treningowej po 15 minut

[...] 32,5, wyciskanie 67,5kg, waga 70kg, teraz 80 ale 6 cm w tez w pas poszło ;/ wzrost 180cm, przez kilka pierwszych meisięcy wskutek mojej niewiedzy na temat treningu bylem ca silowni 2 razy w tyg i na 1 sesji robilem całe ciało:D diety specjalnej nie miałem, teraz od czerwca na dietce jadę z dobrym planem treningowym, w lipcu 1 cykl z mono olimpu

[...] jedno cwiczen 4)w punkcie 4 wywalilbym 4.2 5)Brzuch tez cwicz HST tylko, ze preferuje przedzial 20-15-10 Na poczatku daj mniejsza liczbe serii, zobaczysz czy nadazasz z regeneracja i czy taki uklad przynosci efekty ahas i robienie przysiadow i martwego ciagu na jednej sesji treningowej to zabujstwo dla kregoslupa - mowi sie o tym wszedzie .

[...] nóg: - martwy ciąg 1 s - przysiady 2 s - wyciskanie na ławeczce (przyrząd przy ławeczce) 1 s - wspinanie się na palcach 1 s" -- uwaga o mc i przysiadach na jenej sesji- mocno obciazaja kregosłup, lepiej unikac tego i robic na przemiennie tzn na jednym trenignu mc, a nna koljenym przysida i tak na zmiane. Jezeli hccesz robci na jednej [...]

[...] mięśni (w nawiasach podałem w jakiej kolejności). Co do zmniejszenia ogólnej ilości serii, to bardziej bym nie chciał, ponieważ obecnie wykonuję po ok. 35-40 serii na jednej sesji, więc ta ilość, którą sobie założyłem jest już znacznie ograniczona. Poza tym porównywałem całkowitą ilość serii w tygodniu na daną partię mięśni przy treningu [...]

[...] 7.1 spięcia brzucha w leżeniu 1 seria (max ilość powtórzeń) 7.2 podciąganie kolan w zwisie na poręczach 1 seria (max ilość powtórzeń) W sumie 16 ćwiczeń i 25 serii na każdej sesji treningowej. W dni nietreningowe (3x w tygodniu) chcę wykonywać ćwiczenia aerobowe na steperze po 30 min. (aby utrzymać brzuszek na wodzy) Tyle jeśli chodzi o [...]

[...] o poprawki planu, jesli trzeba" -- to zmien kolejnosc, najpierw barki, potem bic i tric, potem reszta pytania: czy serie dobrałes pod siebie czy na wyczucie? uwaga: mc i przysiad na jednej sesji mocno obciazaja dolny odcinek kregosłupa (!!!) albo rób przemiennie tzn jeden trening- mc, drugi- przysiad itd, a;lbo mc przed przysiadem zrób

[...] 2. robisz maxy dla kazdego cwiczenia w kazdym zakresie powtórzeń (15, 10, 5) - np w poniedziałek robisz pomiar maxów dla 15- wysztkie ciwczenia z planu, nie ma ze trobisz tylko klate i bica, pamietaj ze w hst na sesji cwiczy sie całe ciało -wtorek robisz wolny -sroda, maxy dla 10 -cz wolny -pietek maxy dla 5 3. SD 4. Zaczynasz treningi po SD

Kolins fajna fota - ja dorzuce swoją. szkoda gościa - a wszystko dla pierd...nej sesji zdjęciowej

[...] 30% z białka, 30% z tłuszczy (dieta pseudo zone) Kermit, 1. martwy ciąg robię na lekko ugiętych nogach - koncentruję się na mięśniach grzbietu. 2. dam radę robić na jednej sesji przysiady ze sztangą i martwy ciąg (obecnie mam dosyć ciężki trening i obydwa ćwiczenia wykonuję na jednej sesji - 5 głównych serii przysiadów i 3 serie martwego ciągu) [...]

[...] partie przećwiczymy na jednym treningu, ale po sobie. Z jednej strony będzie to pobudzać mięśnie do wzrostu poprzez wspólną pracę wszystkich mięśni ramion podczas jednej sesji, z drugiej podczas treningu klatki czy barków ramiona będą nadal pracować i wciąż będą pobudzane do wzrostu. Co więcej, porada dla zaawansowanych - podczas treningu [...]

[...] mozesz dodac jeszce szrugsy na kaptury, poza tym jak mówi pepo no i jeszcze spytam czemu na przedni akton naraminnych dałes 2 serie? na nich ci najbardziej zalezy? uwaga o mc i przysiadzie na jednej sesji- mocno obciaza dolny odcinek kregosłupa!!! mozesz robic na zmiane tzn na jednym treningu przysiad a na kolejnym mc itd

[...] i kobiety wykonywali albo 20 tygodniowy trening wytrzymałościowy, albo 15 tygodniowy trening HIIT. * Osoby trenujące wytrzymałościowo spalały wiecej kalorii na jednej sesji treningowej niż osoby uprawiające HIIT, ale osoby z grupy HIIT straciły więcej tłuszczu. * Naukowcy stwierdzają że intensywniejsze ćwiczenia powodują lepsze efekty w [...]

[...] (wiosłowanie) Wznosy barków (szrugsy) Martwy ciąg " --ok, ale musze dodac uwage o mc i przysiadzie na jednym treningu, tzn robieni tych dwóch ćwiczen na jednej sesji mocno obciaza kregosłup, jego dolny odcinek, moze byc to niebezpieczne. Wyjscia masz takie: Zrezygnowac z mc, robic mc przeminnie z przysiadem, tzn na jednym treningu [...]

[...] systemów energetycznych: ATP-CP (zależny od fosfokreatyny), mleczanowego systemu energetycznego oraz tlenowego systemu energetycznego. Wydatek kaloryczny poszczególnych sesji treningowych jest bardzo duży, dlatego sportowcy powinni skupiać baczną uwagę na podaży odpowiednich składników energetycznych, wśród których najważniejsza role pełnią [...]

witam decadeuco,a powiedz mijak mozesz czy do tego mojego cyklu z trenu i propa to tez konieczna jest nolva w czasie cyklu czy styknie clomid z hcg po sesji,no i niewiem tez czy cynk kupowac jest sens zeby bylamniejsza retencjia wody,bo tren prop i wino to raczej malo androgenne?

jeżeli zależy ci na bicu to wg mnie powinieneś zmienić plan nie powinieneś ćwieczyć 2 razy w tygodniu na jednej sesji bica z tricepsem, lepiej jaki jeden trening ręki byś rozbił ja bym ci radził zrobić pon klatka bic wt barki tric sroda wolne czwartek plecy nogi piątek bic tric sob niedz wolne