sesji

[...] najkrótsze treningi, a też z czasem u mnie cienko.. Kusi jeszcze podział góra/dół AB, albo FBW - AB.. W sumie te same ćwiczenia by były tylko albo całe ciało na każdej sesji, albo góra lub dół. Wczoraj weszło po 32 powtórzenia clean, press, squat i czuję dzisiaj.. Spróbowałem też sobie zrobić double swing z 2x20 - ciężka sprawa, ale 5powt [...]

[...] Drążek nachwytem/ neutralnym - 5-6 x 3-6 Dipy - 5x4-6 Dipy mi się podobają - pewnie dlatego, że nie mam gdzie ich robić na co dzień.. Jeszcze nie wydobrzałem po poprzedniej sesji, także mocy nie było, ale czułem się swobodniej.. W przyszłym tygodniu powrót do pracy. Sporo roboty (w godzinach) przede mną.. Urlop spędzony po urlopowemu.. Niezbyt [...]

[...] Zbyt dużo czynników pojawiło się równocześnie w mojej misce, ale wykluczenie nabiału mogło mieć swoją wagę. Objętość 10 x 10 wymaga czasu. I robisz góra dwa ćwiczenia na sesji. Thrusters z zatrzymaniem dla ciężarów lekkich (2 x 16). Double Clean & Press dla umiarkowanych (2 x 20) i squat dla ciężkich (2 x 24). Oczywiście trzeba by rozpisać [...]

[...] nie ćwiczyć dzisiaj.. ale skoro treningi mam co 3 dni, a jutro pracuję do wieczora, to trening przesunąłby mi się na niedzielę (ewentualnie), a to już zbyt długi czas bez sesji. Weszło: Wyciskanie żołnierskie (2x20kg) - 8,7,6,6,5,5,5,5,6,5 =58x Wiosłowanie (24kg) - 10x10/10 + resety, rolka i "powitanie słońca" 60min. WYCISKANIE - niepotrzebnie [...]

[...] Neupert i Flynn tak swoją drogą. Aktualnie pracuję nad objętością. Jak pisał Ojan - serie niemal do załamania mięśniowego. 6-10powt. Podstawowe ćwiczenia. 6tygodni (tj. 18 sesji, bo tygodni zajmie mi to więcej) @Nieraz Widzisz - pod sylwetkę nie ćwiczysz, a wyglądasz na dzika i nim w sumie Jesteś :-) -------------------- Dieta: DrazekM - ",nie [...]

[...] dziesięciu powtórzeń zadecydowałem, że dla okrągłej liczby kolejna seria musi mieć 12. I miała.. Sporo siedzi w psychice... Praktyka też robi swoje, jak tak popatrzeć kilka sesji wstecz na moje przysiady :-) W ostatniej serii już czułem w głowie (jeszcze nie mroczki przed oczami, ale... blisko było. Niebezpiecznie - trzeba się hamować czasem). [...]

[...] - 5x3 - dla urozmaicenia i zaatakowania mięśni pod innym kątem, ale podchwyt też leży i kwiczy PRZYSIAD (2x20KG) - 10x6 /2min - zgodnie z planem; nieco lżej, bo czuję nogi po poprzedniej sesji WYCISKANIE POCHYLONE (20) - 3x3/3 - odprężająco :-) Miło rozciągnęło klatkę po drążku podchwytem i przysiadach. 50min Czwarty "tydzień" zakończony.

[...] mógłby być drogą naokoło.. Perfecting the Press U Kennetha Jay'a to bym rąbał po 100-150powt (w setach po 5-8) pressa na rękę raz w tygodniu i potem poprawiał na kolejnej sesji 20 powt. ciężkiej kuli (w setach 1-3powt.). Już to przerabiałem 3 lata temu: Dzień objętości - 30x5/5, albo 20x6/6 itp Dzień siły - 20x1, 10x2, 7x (1,2), 3x(1,2,3) itp [...]

Wiele zależy od indywidualnych preferencji, ale autor pisze o dwoch sesjach w tygodniu oraz, by dzień wolny przypadał po sesji objętości VS. Jeśli chodzi o VWC, to rekomenduje 3 sesje w tygodniu, choć dopuszcza inne warianty. Ostatnio chyba mało rwania robiłeś, więc to też może mieć wpływ.

[...] + minimalizowanie strat (w kuchni) - za dużo rozbieżnych celów. @Nieraz mało rwałem w ostatnim czasie (ze 2 lata mogę pod to podciągnąć!), ale jednak te 15min na pierwszej sesji mnie nie zabiło.. Powiało optymizmem wtedy! Teraz jeszcze wpadka z odważnikiem, bo jednak szorstki rwie mi się gorzej niż śliski, ale wyszedł temat różnic w [...]

S&S hack squat bodyweight - 3x5 GOBLET SQUAT - 3x5 (28) 1H SWING - 5x10/10 (28) TGU - 5x1/1 (28) BENT PRESS - 3x3/3 (24) Środowisko sprzyjało spokojnej sesji. Robiłem bez zerkania na zegarek. Znaczy zerknąłem po wymachach (12:20) i po turkach (24:50). Jakimś takim naturalnym rytmem robiłem. Nie wiem ile odpoczywałem, ale TGU zajęło z 10-11min [...]

Poprzednio było +25min i +28min, także progres wyraźny, co cieszy! Postaram się nie dociskać na każdej sesji, ale swingi muszę jakoś zagęszczać. Kolejna sesja (mam nadzieję tylko z 32kg) - bez kontroli czasu. Może wymachy oburącz, żeby przywyknąć do serii po 20powtórzeń. Mam nadzieję na trening w weekend!

[...] żeby odpoczywać ile trzeba, a limity czasowe są tylko do wykonania testów i zaliczenia pewnych progów (simple/sinister). Turki - ciężko.. kula gniotła mi przedramię. Lewe i prawe. Kilka sesji z 32 i widać pojawił się słaby punkt. Ogólnie - trening wszedł spoko! Planuję powtórzyć go jeszcze 2-3x. Jak będzie słabo, to zejdę niżej z ciężarami.

[...] wliczone w powyzsze 20 powtórzeń. 35min. Komentarz: Pochylone - bardziej katuje barki niż tgu (pod kątem mobilności i zakresu ruchu). Z ciekawości zrobiłem jeszcze na koniec sesji kilka powtórzeń. Muszę przyznać, że mimo pewnego zmęczenia - lepiej wchodzi jak jest człowiek już nieco bardziej rozgrzany/rozruszany Rwania - dawno nie wykonywane [...]

[...] wersja rozważań :-) Skręt w drugą stronę - ćwiczenia z masą ciała (pompki, dipy, drążek, coś na brzuch) + S&S / B&S / PM; to znowu prowadzi do konieczności robienia ponad 3 sesji tygodniowo. Na razie przecieram szlak pod wyciskanie pochylone i rwania. Wydaje mi się, że nawet gdybym się "cofnął" i robił sobie S&S z 24kg kulą, to nadal byłbym do [...]

"Skręt w drugą stronę - ćwiczenia z masą ciała (pompki, dipy, drążek, coś na brzuch) + S&S / B&S / PM; to znowu prowadzi do konieczności robienia ponad 3 sesji tygodniowo. " 3x jeździsz z wózkiem i jest git. Dipy, podciągania na drążku możesz robić nawet codziennie. Naprawdę wystarczy kilka podciągnięć. Ciało stanie się twarde a zakwasów nie [...]

"Skręt w drugą stronę - ćwiczenia z masą ciała (pompki, dipy, drążek, coś na brzuch) + S&S / B&S / PM; to znowu prowadzi do konieczności robienia ponad 3 sesji tygodniowo. " 3x jeździsz z wózkiem i jest git. Dipy, podciągania na drążku możesz robić nawet codziennie. Naprawdę wystarczy kilka podciągnięć. Ciało stanie się twarde a zakwasów nie [...]

[...] pod napięciem, to turki wygrywają zdecydowanie. Do tego poruszają więcej mięśni i są z większym ciężarem.. Wyciskanie pochylone planuję nadal robić, ale nie będzie trzonem programu (może jak do tej pory - mobilizacja na koniec sesji). Pocisnę bardziej "po kulturystycznemu". Będzie na bieżąco. W razie gdyby coś nie teges, to będę robił S&S.

[...] jednorazowy, bo zawsze po mówię sobie - nigdy wiecej! :-) Cossack curl - to to dopiero koślawo robię!! Kiedyś próbowałem jechać 300 regularnie - sił starczyło chyba na 4-5 sesji w 2 tygodnie. To ciężki trening do którego nie ma jak zbytnio się przygotować - po prostu zrobić. Odpoczywać w miarę potrzeb. Odpoczywałem klęcząc na jednym kolanie a [...]

[...] podobnie jak z pompkami, a nawet więcej dam radę.. 3x40 czy ile tam.. nie wiem czy jest sens, ale byłby komplet Brzuchy - j.w. - ile się da, najlepiej na zakończenie każdej sesji tak 100-200powt. Podciąganie - tutaj za dużo nie wymyślę, bo cieniutki jestem. Drabiny do 3powt, czy tam sety w przedziale 1-3 (z czasem mam nadzieję więcej). Kettle - [...]