sesji

[...] przy sobie multiwitaminę z minerałami, wit C, magnez, cynk, 2KC tez niektórym pomaga, pomocna moze okazać się fruktoza, podobnie - glutamina. najlepszym jednak sposobem jest umiar i pozytywne nastawienie do życia , jesli pijacką impreze można porownac jakos do sesji treningowej - to KACa traktujmy jako "zakwasy". No pain - no Gain. ha!

[...] rozwazań sklaniam się by jesli pic, to dzien po, a nie w dniu treningu. Alkohol uniemożliwia regenerację i działa katabolicznie na tkankę mięśniową, jeśli jesteśmy tuż po sesji treningowej logicznym jest, iż działanie alkoholu będzie zdecydowanie bardziej niekorzystne, katabolizm nie tylko nie zostanie powstrzymany, ale spotęguje się, [...]

[...] aerobami. chyba ze przed silką jest inny stack, to wtedy to rozwiazanie jest juz ciekawsze. BCAA wsunalbym pomiedzy treningi, albo wzial tuz przed wejsciem na silkę. mix 40g carbo i 40g bialka wzialbym po calej sesji treningowej. nie wypowiadam sie jednak w sposob definitywny i nieznoaszcy sprzeciwu, bo moim zdaniem dozwolone sa rozne kombinacje

dni wolne to dni wolne.regeneruj sie.nie rób pompek w domu etc.brzuch rób po treningu, możesz 3x w tygodniu po każdej sesji treningowej.

Ok, po pierwsze nie możesz na jednej sesji treningowej wyciskać głową w dół i na płaskiej. Płaska, skoks i rozpiętki lub przenoszenie za głowe na klate będzie odpowiednie. Na biceps starczą 2 ćwiczenia. Plecy masz rozpisane beznadziejnie Daj tak: podciąganie szerokim nadchwytem na drążku, wiosłowanie sztangą w opadzie, przyciąganie wyciągu dolnego [...]

[...] z obciazeniem, - 3x 15 spiec z obciazeniem, - 3x unoszenie nog do brzucha/klatki w zwisie na drazku (tu takze z czasem postaraj sie o doczepienie obciazenia). Na jednej sesji mozesz robic tylko dwa wybrane cwiczenia. Efekty i tak beda lepsze od tych, jakie da Ci a6w. Nie widze potrzeby robienia brzucha przed bieganiem. Lepiej przeznacz na to [...]

"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): lekka skolioza " konsultowałeś trening siłowy z lekarzem lub fizjoterapeutą ? Plan słaby , biceps i triceps na jednej sesji w 1 zestawie - zbędne tak jak wiosłowanie po przysiadzie , czy wycisk za karku . Jesteś wstanie określić obciążenie robocze w bazowych ćwiczeniach ?

[...] plan niedobry. Za duzo cwiczen. Poczytaj plany innych bo sa takie same. Wszystkich cwiczen, ktorych bys chcial uzyc w planie i tak nie uzyjesz trenujac cale cialo na jednej sesji treningowej. Skup sie na podstawowych wielostawowych a co cykl zmieniaj cwiczenia jesli chcesz. Po SD przecwiczysz wszystkie miesnie. nie martw sie, ze cos zaniedbasz. [...]

j/w Bierz etap 3 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Btw. Na przyszłość, nogi robi się na osobnej sesji treningowej. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie chodzi o maksy tylko o obciążenie z jakim trenujesz.

Bo w splicie trenujesz dana partei miesniowa raz w tygodniu a w FBW na kazdej sesji treningowej i dlatego jest on lepszy dla poczatkujacych. Trening całego ciala ale za to tylko podstawowe cwiczenia sa.

ostroznie z treningiem polegajacym na robieniu 50 serii ciezkich cwiczen zlozonych na jednej sesji, powtarzanym 3 x w tygodniu - chyba ze wiekszosc z tych serii jest robiona z zapasem, ale i tak czarno to widze - za duzo, za ciezko, a takie lajty jak glutamina niewiele tu zmienia.

a moze 3026,089 ? chlopie to jest tylko szacunkowe i mija sie z prawda, musisz metoda prób i błędów oszacować. Nie patrz w te kalkulatory jak w wyrocznie bo nie tedy droga i czemu tak malo aero? dodaj jeszcze kilka sesji to był oczywiscie żart żebyś przemyslal sprawę jeszcze raz i poczytal a co najważniejsze wyciągnął odpowiednie wnioski.

musisz ułozyc plan od nowa- jeżeli chcesz trenowac dwa razy w tygodniu to proponuje cos w rodzaju FBW- całe ciało a jednej sesji. wszystkie grupy, nie tylko klatkę i plecy. wpadnij do działu trening tam ci plan sie ułoży jakiś- jednakże dobrze by było gdybys wyszedł z jakąs inicjatywą i sam wkleił swój pomysł. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

Robisz sześć sesji treningowych w tygodniu "na sucho"??? Twoje objawy które opisujesz to nie wina progesteronu tylko regeneracja leży, jesteś przetrenowany i wszystko na temat dlatego tez brak libido a testosteron ledwo w dolnych widełkach.

Może zamiast tych sugerowanych przez Ciebie czterech sesji treningowych e tygodniu warto przemyśleć wprowadzenie, zamiast tej dodatkowej równie ważnych, jak nie ważniejszych w perspektywie sprawności i zdrowia zaangażowania mięśni głębokich brzucha. Zrobisz jedną solidną sesję treningową, a nie jakieś brzuszki, czy plank na szybkiego. Poza tym, [...]

[...] miał 4 sesje , co będzie powtarzane 2 x Naprzemiennie: w jednym tygodniu 2x push, w drugim 2x pull. Byłoby dobrze? Może zamiast tych sugerowanych przez Ciebie czterech sesji treningowych e tygodniu warto przemyśleć wprowadzenie, zamiast tej dodatkowej równie ważnych, jak nie ważniejszych w perspektywie sprawności i zdrowia zaangażowania [...]

[...] trzeba katować jej jak na wfie na 100 powtórzeń i brzuch lubi izometrykę i dopinanie w ćwiczeniach "dynamicznych" co do Twojego pierwszego wariantu- nie robi się przysiadów i martwego ciągu (na czwórki, na prostych jako dodatek jest ok) Rolowanie, rozciąganie na osobnej sesji jest jak najbardziej ok, ale proponuje to robić systematycznie częściej

podaj dokladny wypis z ostatniej sesji: data/cwiczenie/seria/kg/powt. ile wazyles 3 miechy temu? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-12 19:12:07

jw bandaże jw ja mma troszke za krótkie i czas kupićnwe coby więcej nadgarstka baandażowac na worek same bandaże bandaże + przyrządówki bandaże + rękawice zależnei os sesji treningowej

Podrzucił by ktos jakaś dietke, albo może kilka porad co najlepiej spozywać rano co po siłowni a co na wieczór. Nie mam za bardzo czasu zeby w sieci buszować bo niestety teraz nawał pracy, i przygotowania do sesji poprawkowej, więc prosze o wyrozumiałość, raz na jakis czas jestem na forum to poczytam co poradzicie