sesji

scr, sam wrzucałem foty z tej sesji to tematu jay'a, tyle, że to był tylko drobny fragment całości, temat nie był poruszany na forum więc chciałem zrobić to jak należy, mam wrażenie, że panu moderatorowi pasuje tylko wtedy gdy to on wstawia zdjęcia i gnoi innych, z całym szacunkiem ale wiele osób nie widziało tych zdjęć, proszę bardzo, skasuj [...]

[...] sprawiało Ci to przyjemność, a nie było przymusem ;) Wprowadzaj elementy przysiadów do crossfitu/rób trening łączony: najpierw crossfit, później 1-3 serie ćwiczeń statycznych, siłowych (w jednej sesji treningowej). Myślałem, że Tobie jest obojętne co będziesz ćwiczył; skoro nie jest - wybierz to, co przyjemniejsze, a osiągniesz szybciej rezultat.

Może być: 1-8 prolo 100mg/e3d 1-5 metan 20mg/ed lub standard: 1-8 prolo 200mg/e5d 1-5 metan 20mg/ed Clomid 14 dni po: 6 dni 100mg 14 dni 50mg + ew. 20x20mg Nolva Ewentulnie nolva przez okres sesji 1tbl/dzień lub pod ręką w razie kłopotów! Porządny trening, suplementacja i dodatki na wątrobę!

szczepan dlaczego układasz plan nie mając o tym zielonego pojęcia ?! Kto wpadł na taki pomysł aby ćwiczyć plecy i nogi na jednej sesji treningowej ? Nogi Wspięcia na palcach 30 ,24 ,20 ,10 obunóż 18,15,12,10 na jednej nodze ( + obciążenie ) 2serie ( polecam na nogi , genialne efekty ) Co to ma być ?! Jak to ma niby działać na czworogłowe bądź [...]

Trening 3-4 razy w tygodniu jest optymalny. Dla takiego SPLITu najlepiej to rozdzielić na 4 dni i tak podzielić partię: Klatka+biceps Nogi Barki+triceps Plecy Tricepsy pracują w ćwiczeniach na klatkę, a bicepsy w ćwiczeniach na plecy, więc skoro ćwiczysz te partie na 1 sesji to nic dziwnego, jak triceps jest już zmęczony po ćwiczeniu klatki.

Pewnie że można ćwiczyć na jednej sesji współpracujące ze sobą mięśnie, np. jak robisz triceps po klatce to wystarczą na niego 2 ćwiczenia po 2-3 serie i triceps zrobiony :-))

Jest jeszcze plus ćwiczenia na jednej sesji mięśni współpracujących, mniejsza partia typu triceps lub biceps jest dobrze rozgrzana i wstępnie zmęczona i rzeczywiście nie wiele potrzebuje żeby ją odpowiedni spompować

[...] ( o ile siłownia jest zdrowa \-) ) i zachowania przyzwoitej formy, nie w głowie mi wyczyn i przesadna "pompa". Pozostało pytanie- czy trenując w systemie łączenia współpracujących mięśni w sesji ( typu klata+triceps ) będą inne wyniki niż ćwicząc grupy niewspółpracujące ( np. klata+nogi ) czy też nie ma to żadnego znaczenia/ kwestia gustu? :-?

[...] bys mogl zastosowac? jezeli jestes osoba poczatkujaca fajnei sprawdza sie schematy jak najmniej dzielone, czyli takie, ktore beda obejmowaly wieksza czesc ciala na jednej sesji treningowej, do wyboru masz: -full body workout -plan gora dol -czy plan typu push pull lub jego odmiana push pull legs no ewentualnie hybrydy push pull fbw itd:-) [...]

Tak jak przedmowca pisze, waski chwyt z prowadzeniem lokci - szeroko - nie jest na trica. Cwiczen jest sporo, ale klatka bedzie ciwczona na oddzielnej sesji treningowej i do tego dochodzi dopalacz PS: sciaganie linek wyciagu gornego robilem w ostatnim planie treningowym. Zmieniony przez - Zabuza w dniu 2007-03-21 13:08:00

[...] stojaków na siłowni, na którą chodzę, a zarzucanie sztangi na barki jakoś mi się nie widzi. Uginanie przedramion z hantlami jest na biceps ofc. I jeszcze mam pytanie, czy wiosłowanie i martwy ciąg w jednej sesji nie obciążą zbytnio mojego kręgosłupa? Pytam, ponieważ mam trochę chory kręgosłup i nie chciałbym sobie go jeszcze bardziej niszczyć.

[...] tyle,na ile bedzie cie w danym dniu stac. ad.3 juz pisalem o tym-typowe parametry. ad.4 to bardzo proste-przestan myslec jak kulturysta-zacznij,jak sportowiec-fighter. przychodzisz,masz do wykonania takie,a takie cwiczenie i robisz wszystko,aby wykonac je dobrze-rownoczesnie starajac sie poprawiac wynik z poprzedniej sesji. ad.5 zamiast plaskiej.

witam decadeuco,a powiedz mijak mozesz czy do tego mojego cyklu z trenu i propa to tez konieczna jest nolva w czasie cyklu czy styknie clomid z hcg po sesji,no i niewiem tez czy cynk kupowac jest sens zeby bylamniejsza retencjia wody,bo tren prop i wino to raczej malo androgenne?

zależy jak wytrzymasz ból. Koszt sesji ok 300-350zl. Dwie najmniej a i może trzy bylyby potrzebne. Oczywiście mówię o dobrych studiach.

[...] spruboj jeden z cyklow porusz mawashiego na barki a co do kapturow to bardzo wazna w rozwoju tych parti miesni jest technika moim zdaniem powinienes kaptury robic na jednej sesji z reszta miesni grzbietu i zastosowac wioslowanie sztanga z przyciaganiem sztangi do klatki ta wersja tego cwiczenia bardzo dobrze wplywa na miesnie czworoboczne i [...]

gubilem ok 1kg na tydzien godzinne marszobiegi: wt, czw, sob, ndz niby trening silowy (pompki, przysiady, brzuszki, podnoszenie hantli lezac): pdzn, sr, pt dieta 2300kcal (obciete 300 z wyliczonego 2600) tak sie jakos skladalo, ze udawalo mi sie przeskoczyc o numerek nizej (w sensie z 109,.. na 108,..) po weekendowej, dwudniowej sesji marszobiegow

Wykonujesz ten trening 4 razy w tygodniu ? Osobiście zredukowałbym ilość sesji do 3. Plan powinien zdać egzamin jeśli będziesz dobrze jadł.

ABS nie jest dobrym programem, nie ma cudownych ćwiczeń na wyrzeźbienie m. brzucha Dieta + aero to warunkują. Zrób tak 1ćw w 4s po każdej sesji np. pon dól sr skos pt proste Ćwicz 1 dniem przerwy, bo twój rozkład wygląda pon,sr,czw Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-05 14:34:05

[...] się nieskuteczny dla redukcji tkanki tłuszczowej. Trening siłowy jest niezbędnym elementem redukcji tkanki tłuszczowej. Wyrzut hormonu wzrostu i testosteronu nie występuje w treningach niskiej intensywności (aerobowych), za to jest nieodłącznym elementem sesji siłowych i interwałowych. Najpierw ułóż plan treningu siłowego potem suplementacja .

witam, tez interesuje sie gimnastyka, salto w tyl nauczylem sie jakis tydzien temu, na jednej sesji; generalnie jak juz umialem fiflaka to salto jest bardzo proste. Najlepiej uczyc sie z partnerem, ktory Cie asekuruje. Samemu nie polecam, gdyz ciezko bedzie Ci sie zmusic do polozenia rak za kolana/uda. Osoba asekurujaca po prostu dokreca Cie w [...]