sesji

no ja to rozumiem doskonale, cwiczac teraz na splicie nie czuje efektywnosci nie wiem dlaczego, dlatego pomyslalem o fbw. Ja mam podejscie takie ze maszyny sa po to by je uzywac np wyciagi i takie rozno w koncu place za to wiesz o co chodzi, a jak mam isc na silownie i tylko uzywac sztangi to tez bez sensu, z 2 strony chce cos zmienic i dlatego [...]

ok dzieki w ciagu ostatnich dni chcialem sobie zobaczyc jak to mi bedzie wychodzilo (wyciskanie) bo pod koniec czerwca czyli po sesji zaczynam trenowac. podczas tych [rpob doszedlem do wniosku ze 170 nawet sie kuma ale pojawily sie tez pewne watpliwosci. otoz podczas tych prob na poczatek zapodalem sobie 30 kg sztanga troche mi sie przekrzywia [...]

[...] 2 czy 3 dni z rzędu jeśli zajdzie taka konieczność. Przemyśl więc czy nie wolałbyś zbudować jakiegoś solidnego treningu dzielonego. To może być 4-5 ćwiczeń w trakcie jednej sesji, a więc 30-40min treningu. Jeśli uprzesz się przy FBW to zostawiłbym zestaw A i B i robił je zamiennie. No i wypadałoby wprowadzić jakieś zmiany w kolejności : nogi na [...]

Mysle ze superserie np. klata i plecy na jednej sesji treningowej nie bylyby az takie zle , oczywiscie jezeli cwiczysz juz przypuscmy dluzszy czas, a jezeli nie to mysle ze moglbys robic superserie , ale mniejszym ciezarem zeby zmniejszyc ryzyko kontuzji. Wiec mysle ze jezeli nie masz duzego starzu ajlepiej nie robic superseri powniewaz nie [...]

[...] mozliwosc pracy z najwiekszym obciazeniem i dobrze sie robi sile, rozpietki daja mozliwie najwiekszy zakres ruchu.. itd, itp... I potem juz we wlasciwym treningu, na jednej sesji stosuje sie rozne cwiczenia, by stymulowac miesnien wszechstronnie. Powiedzmy to jasno, pompki sa dobre: 1. Na poczatku drogi. 2. W dalszej czesci drogi, jako [...]

przysiady rdl wycisk na klate wioslo wycisk na barki triceps wycisk wasko ew prostowanie rak na wyciag ugianie rak gryfem lamanym do kazdej sesji brzuch i do jednego treningu lydki mozesz dodac

Po sesji rowerowej rób A6W systemem pilatesowym (dociskanie mięśni brzucha przez 5 krótkich wydechów przy każdym powtórzeniu) http://www.sfd.pl/Dlaczego_warto_robi%C4%87_brzuszki-t333899.html http://www.sfd.pl/Aerobiczna_sz%C3%B3stka__Weidera_%3D%26gt%3Bwejdz%26lt%3B%3D-t144665.html

jesli bierzesz znacznie mniejsze ciezary na biceps po sesji plecow to znaczy, ze nie potrafisz cwiczyc plecow - naucz sie odpowiedniej techniki cwiczen bo plecy mozna wyizolowac ...

Oczywiście, że można łączyć martwy ciąg z przysiadami na jednej sesji treningowej. Wcale nie kolidują ze sobą. Świetnie się uzupełniają. ;) Notabene jeżeli dzielimy schematy na A/B to lepiej rozbić oba ćwiczenia. Wstaw ankietę działu. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-01-04 19:28:54

6 tygodni tym planem już ćwiczysz? jeśli tak to pora na zmianę całego planu... jeżeli masz braki w udach to musisz im poświęcić cały jeden trening. co do ramion, możesz zrobić tak że bicepsy ćwiczysz z klatą na jednej sesji, a tricepsy z plecami, wtedy ramiona pracują więcej w ciągu jednego tygodnia.

Full body to najogólniej wszelkie plany treningowe zakładające ćwiczenie ogółu ciała podczas sesji treningowej. Do tego typu treningów możemy wliczyć np. act Michaila , fbw, hst, p&p itp itd. Co do mojego treningu kilka słów wyjaśnień. Trening który poniżej napisze nie nadaje się dla początkujących - żeby nie było nie domówień. [...]

w sumie niekoniecznie jest to ich wina, może to byc spowodowane 5 letnim upijaniem sie winem i dietą skąłdajacą się z chleba i kiełbasy zwyczajnej co do kortyzolu to teraz mi się udziela po sesji jade z przerwanym kontuzją odchudzaniem

A i jeszcze jedno tam jak jest np. WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 To mam robić na każdej sesji treningowej: 30% maksa - 10 powtórzeń, potem 40% maksa 8 powtórzeń itd aż dojdę do 70% maksa w 4s po 6 powtórzeń ? Mam nadzieję że zbytnio nie zamieszałem :D

nie jestem zwolennikiem piramidalnego wzrostu podczas jednej sesji treningowej, wg mnie lepiej stosowac progres cotygodniowy.

[...] i smak czekoladowy Ja będąc tam widziałem dużo lasek, choć największe wrażenie robią czarne, portorykanki i niektóre amerykanki białe. Po prostu pała mięknie. Pozdrawiam ps;właśnie dziś wjechalem na egzamin z zaleglej sesji i nic nie kumałem, mówi kolo co pan taki niewyspany a ja mówie ze jeszcze zmęczony po pracy w usa.A on daj pan index i 3

Tak, coś na skośne, dolne i proste po 1ćw w 3-4s na każdej sesji treningowej inny rejon. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-08-09 12:30:44

mi sie zdaje ze odwrotnie poniewaz przy FBW kazde mięsnie są robione na jednej sesji a sesjie moga byc 2,3,4 na tydzień i dzięki temu są bardziej wyraziste...tak mi sie wydaje ale moze sie myle Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-02-24 18:57:28

[...] być regeneracja, bo współpracujące mięśnie mają więcej czasu na odpoczynek. Nie można tu patrzeć w kategoriach takich, że mniej wyciszniesz na bary czy tricepsy po klacie, bo jeśli nawet tak będzie, to dla twoich mięśni i tak będzie ten mniejszy cieżar użyty w tym momencie po klacie większą stymulacją dla wzrostu niż większy na odrębnej sesji.

tydzień 50% oznacza lekkie treningi tak? a co do dzielenia treningu to bardziej pasowałoby mi całe ciało na jednej sesji tylko że Trening A od treningu B różniłby się rodzajami ćwiczeń. co ty na to?

[...] przeładowany brzuch ciężko nie wyczuć tzw."pakietu dyskotekowego". Do tego dochodzi jeszcze fakt złego rozkładu o którym mówiłem-trenowanie barkó i nóg na jednej sesji nie jest dobrym pomysłem, któraś z tych partii będziesz musiał"uciąc", albo trening będzie przeładowany. Mozesz trenować np. takim rozkładem: klata+biceps off [...]