sesji

ja obecnie jestem na masie.. i z racji tego ,że bardzo łatwo łapie tłuszcz , a chce zrobić mase jak najbardziej jakościowo , dodaje aeroby 20min lub HITT (5-6interwałów) po sesji trenigowej..

[...] z kurczaka + sałatka + sos b: 35g t: 2 w: 40 2 - 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 38g t: 3 w: 35 Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ): 1 - 3 banany b: 2 t: 1 w: 47 2 - jogurt 400g b: 16 t: 6 w: 54 Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ): 1 – puszka tuńczyka b: 30 t: 1 [...]

jesli ktos ma duzo na brzuchu to moze chyba cwiczyc co dzien przeciesz sam arnold pisal ze brzuch cwiczyl na kazdej sesji treningowej

Ja rozciagam po treningu te partie ktore robiłem na danej sesji i zawsze rozcigam od pas w dol czyli miesnie uda,łydki,pachwiny itd.

[...] (suwnica albo przysiady) WTOREK: Plecy,biceps,łydki (we wtorek z plecami mozesz robic tyły barkow) CZWARTEK: barki,kaptury,uda PIĄTEK:Triceps,biceps,łydki Nie planuj ciwczen jakie bedziesz wykonywał na danej sesji treningowej bo miesien sie przyzwyczaja do danego cwiczenia i nie łapie masy ani siły.Co do łydek proponuje Ci metode 100 powtorzeń.

zgadzam się że musisz dać bicepsom odpocząć, a potem powoli przyzwyczajać do treningów, tak, aby robić około 9-15 serii w sesji.Na ciężki rozwój bicepsa, polecam aby pierwszym ćwiczeniem było uginanie na ławce skośnej.Daje naprawdę dobre rezzultaty.Ważne jest też skupianie się na tym mięśniu podczas ćwiczsenia.

Jeżeli chodzi o klatę 2 x w tyg to mój przedmówca jasno odpowiedział na pytanie. Prosta zasada więcej nie znaczy lepiej. Moim skromnym zdaniem lepiej jest rozłożyć plan na 4 dni i na jednej sesji cwiczyć jakąś duża partie osobno np. Plecy lub nogi Sztangę i hantle powinno się stosować zamiennie.

Codziennie tak sobie mowisz, nie ??? :-p Ja tez do zamkniecia sesji bez alko, powaga

Podepne sie do tematu bo mam identyczny problem wiec juz nie bede nowego zakladal... Mój trening(na jednej sesji z tricem): Uginanie ramion stojac gryf lamany 10/8/8/6(bardziej idealnie technicznie od tego co robie juz chyba sie nie da tego cwiczenia zrobic - zero bujania poruszaja sie same przedramiona, wolne opuszczanie szybsze podnoszenie, nie [...]

chodzilo mi oto jak rozplanowac trening tygodniowy zeby robic barki i klate odzielnie na osobnej sesji np.: pon-klata wt-bic z tricepsem sr-wolne czw-barki pt-plecy sob i niedziela-wolne nie musze isc do lekarza sportowego, bo juz mi sie pojawiaja na lydce i dole podkolanowym, wiec nie ma co szalec z treningiem na nogi(

W zeszłym roku kupiłam jedno opakowanie przy okazji sesji egzaminacyjnej. Zapach do zniesienia, działanie przyzwoite (czuć pobudzenie, zapewne dlatego że jest w składzie nie tylko kofeina ale i sporo cukru), ale w smaku - kompletna tragedia! Przy jednym dropsie dało się znieść, ale po większej ilości zbiera się na wymioty. Cenowo też się [...]

a brzuch zaniedbalemi teraz jest taki efekt jaki jest brzuszko robie po kazdej sesji treningowej, teraz! artykul jest tylko dla poczatkujacych, tzn dla osob ktore robia tylko klatke i biceps co drugi dzien i jedza 2kg gainera na tydzien nie majac pojecia i sie ciesza ze im 'idzie" bez urazy oczywiscie, ale taka jest rzeczywistosc

dziś mecz Federera z Roddickiem, niestety w sesji nocnej ... Gdzie są Ci co stawiali na Nadala Black jak tam ? Zmieniony przez - wikt w dniu 2007-09-05 16:35:30

[...] z gryfem łamanym juz czekają na mnie hantle. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc,podchwytem z supinacją nadgarstka 4x8 ... Trening dobiega końca,ostatnie ćwiczenie w tej sesji,po ktorym przyjdzie czas regeneracji,do następnego spotkania z Silownią. Łyk wody i ostatnie ćwiczenie uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano [...]

[...] grupa) - 4 serie łydki (mała grupa) - minimum 2 ćwiczenia (wspięcia stojąc, wspięcia siedząc) - 4 serie nie wystarczą, stąd 6 gdzie wyczytałem, że ćwiczenie łydek na jednej sesji z mięśniami ud im nie służy ? Właśnie w KiFi'e. Tu nie chodzi o to, że jest to błąd, tyle że po serii ciężkich przysiadów wielu jest tak zmęczonych, że łydki robią na [...]

[...] 8 serii, przedramię 6, czyli łącznie 32 serie. A innym razem łączysz barki i brzuch czyli jakieś 8 + 8 = 16 serii... pomijając, że łydkom nie służy ćwiczenie na jednej sesji z udami, wnisoki wyciągnij sam" co za głupoty!!!!! na nogi min 18 serii???! gdzie to wyczytałeś???! dlaczego łydki osobno od ud??! dlaczego na łydki 6serii min???! [...]

[...] nogi bic-(lzejszy) przedramie na nogi absolutne minimum to 18 serii (8 czterogłowe, 4 dwugłowe, 6 łydki), na bic lżejszy pewnie robisz 8 serii, przedramię 6, czyli łącznie 32 serie. A innym razem łączysz barki i brzuch czyli jakieś 8 + 8 = 16 serii... pomijając, że łydkom nie służy ćwiczenie na jednej sesji z udami, wnisoki wyciągnij sam

j/w dieta do niczego, trening zresztą też, bo żeby łączyc na jednej sesji biceps + triceps trzeba miec juz większy staż

A no chyba,a dziś swoje zmagania na Nowojorskich kortach rozpoczyna Rafael Nadal, a w sesji wieczornej swój mecz II rundy rozegra Roger Federer.

[...] na korzysc wegli i ewentualnie tluszczy. To zalerzy jak reagujesz na tluszcze. Treningi aerobowe sa nieodzowne i proponuje, jezeli nigdy ich nie robiles zaczac od dwoch sesji tygodniowo po 40min. Wykonuj je najlepiej na czczo przed 1posilkiem, tetno oczywiscie tlenowe 120-140/min. Jeszcze co do diety, unikaj chleba i makaronu/ewentualnie po [...]