sesji

[...] napisał, bezsens totalny, sam to przerabialem i dopiero po pewnym czasie mocno zacząłem doceniać dni off od treningów siłowych. Jak już to 4-5dni treningowych w tygodniu, odpowiednia objętość i intensywność treningowa tak żebyś był w stanie sie zregenerować do kolejnej sesji treningowej i tyle ;) I jak to ładnie brzmi, stymulować mięsień. ;)

[...] relacje, podziękowania). TO o czym piszę to program stronglifts 5x5 oparty na trzydniowym programie ćwiczeń i wykonywaniu podstawowych ćwiczeń siłowych. Kilku na jednej sesji. Tylko. Tajemnica sukcesu tkwi w metodzie małych kroczków i startu od naprawdę małych ciężarów oraz od wykonywania naprawdę wartościowych, podstawowych ćwiczeń z punktu [...]

Nie, nie czytałem na portalu potreningu :) Adresu raczej nie moge podawac ze wzgledu na inne zrodla ale moge zacytowac kawałek prosze: Dlaczego kulturystyczny trening może przyczyniać się do spadku siły? Czyli nie taki split efektywny jak go malują... Czy wolisz zjeść 6 mniejszych posiłków czy jeden, gigantyczny posiłek dziennie? A co wolą twoje [...]

a co ze zdrowiem? jestes ogolnie zdrowy czy moze cos ci dolega? robisz brzuszki i martwe ciagi ?- moze to ci zepnie brzuch troche. arni robil jeszcze jedno ciekawe cwiczenie, nie wiem czy ci to pomoze ale moze, otoz siedzac i trzymajac nogi na ziemi unosil je lekko i wciagal brzuch jak najglebiej. nie dam sobie jader za to cwiczenie uciac ale [...]

na sesji playboya to bylo robione, ciekawe co on tam robił Zaglądajcie na strone, jest co oglądać!

Na każdej sesji 3 razy w tygodniu chcesz robić przysiad tylni, martwy ciąg i jeszcze chcesz dorzucić do tego przysiad przedni?

Tradycyjne przysiady są najlepsze jak możesz je robić to rób i dobrze było by zdiagnozować skąd u Ciebie kontuzja kolan czy technika kuleje czy to problem wewnętrzny. Z zasady najcięższe ćwiczenia wielostawowe powinno się robić na pocz sesji treningowej kończąc na lżejszych i izolowanymi Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-02-27 10:28:09

[...] byc 50% i 75% CD lub 40% i 60% lub 60% i 80% - jak ci pasuje) 1. 100% CD x 5p 2. jw 3. jw 4. jw 5. jw jesli wykonasz zalozona ilosc powtorzen,czyli 25 TOTAL....na nastepnej sesji zwiekszasz troszke ciezar i zaczynasz od poczatku. sadzac po obciazeniach,jakich uzywasz-zacznij od gryfu(olimpijskiego),czyli 20kg. rozgrzewki specjalistycznej (czyli [...]

Jeszzce mi sie nasunelo jedno pytanie: ile serii robic na triceps jak ćwicze go z klatka na jednej sesji? Przewaznie wykonywalem 2 cwiczenia po 4 serie, w tym jedno ćw. z progresją (prostowanie na wyciagu). Czy pompki w podporze tylem beda dobrym cwiczeniem na triceps (oczywiscie ramiona prowadzone jak najblizej tulowia dla lepszej pracy tricka)? [...]

[...] przy dłuższym czasie opalania ( np. lampy 140W i 12- 15 minut kazdy seans) to ta ze solarium, jeżeli opalamy się na agresywnych lampach (np. 180W lub 220W i w dodatku czas sesji tez wynosi 15 minut)to zdecydowanie ta ze słońca!!! Im mocniejsze lampy i dłuższy czas opalania tym ta opalenizna jest bardzie "brudna" jak napisała SAMANTA i [...]

Narazie planu nie przegladam bo mam dla Ciebie ciekawa propozycje odnosnie treningu. System FBW znasz kolego? Trening calego ciala na jednej sesji ktory jest bardzo skuteczny przy budowaniu masy a za tym idzie przyrosty silowe rownie efektywne. Mimo ograniczonego sprzetu mysle ze dalo by rade ulozyc dosc ciekawy trening full body. W takim razie [...]

[...] na zmiane z przysiadem, to przysiad na jeden mikro-cykl robiłbym tylko 2 razy, a robiąc przysiad rosną wszystkie mięśnie, bo jest duży wyrzut testosteronu. MC na każdej sesji. Na ćwiczeniu unoszenie sztangielek bokiem w góre, przy moich możliwościach sprzętowych (najmniejszy krążek -1,25) mogę jedynie na jeden mikro-cykl zrobić 1/2 [...]

[...] teraz od 5 tygodni jestm na diecie niskoweglowodanowej(ubylo mi 9 kg.), do tej pory(przez 4 tyg.) wykonywalem aeroby, teraz kiedy mam troche wiecej czasu (w koncu koniec sesji i poprawek:) )chcialem dolaczyc silownie i stad moje pytania. do zrzucenia ma jeszcze ok. 25kg. i tak sie wlasnie zastanawialem nad jak najlepszym doborem cwiczen [...]

Co to jest to A/B ? Klata, biceps , plecy , triceps , nogi , barki ? na jednej sesji ? co to ma być jakiś eksperyment ?

Plecy i nogi możesz zrobić na osobnej sesji . Wtedy plan bd 4 dniowy.

[...] martwy ciąg 40, wyciskanie na ławce 38kg poszlo w gore TO JEST MIARA TWOJEGO POSTEPU,UDANYCH TRENINGOW.... mozesz byc spompowany na maxa! miec zakwasy tydzien po sesji.... jesli nadal bedziesz onanizowal sie rozowymi hantelkami - NIGDY NIE UROSNIESZ! rozumiesz? oto propozycje skroconych calosciowek,o ktorych wspomnialem na wstepie: [...]

moze byc-to nie ma wiekszego znaczenia...choc wolalbym,abys robil pojedyncze cwiczenia na brzuch-raz jedno,a na nastepnej sesji-drugie.

w planie masz za duza objetosc dla ramionek. tyle samo cwiczen na mikry bicepsik,co na klate,to porazka! barki daj na poczatek sesji. wznosy przodem? - do kosza. mc wiadomo-wybierz ktores z grupy "posterior chain"-takie,ktore bedziesz mogl wykonac: - rumunski MC (RomanianDeadLift) - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw"(glute-ham raise) - [...]

Moje Kumpel z siłki był fotografem i kiedyś poprosił mnie o pozowanie do sesji, tylko na to czekałem

apokalipsa z calym szacunkiem,ale na "ch" tyle cwiczen dla kogos o takim stazu!? to moze dobre dla typowego nowicjusza,ale w tym przypadku? ...i jeszcze przysiad pod koniec sesji? pozdrawiam. PS. az dziwne,ze chwilowy nic nie dorzucil w tej sprawie.