sesji

FBW- czyli trening całego ciała na jednej sesji. Nie wiem co tu do rozumienia, poczytaj, Georgu wyjaśnił prosto i klarownie: http://www.sfd.pl/temat357748/ POZDRO

Też miałem wziąć udział ale przylamiłem przy sesji i dopiero teraz wszedłem na sfd ;x

ja mam wlasnie podobny problem jak kolega,mam 58 w udzie i tluszcz,robic 12 serii na nogi podczas jednej sesji treningowej? i po tym ze 30 minut biegania czy przed tym

Moja uwaga do planu: nie rób na jednej sesji martwego ciagu i przysiadów bo to bardzo obciaza dolny odcinek kręgosłupa odnośnie wypowiedzi o dodaniu szrugsów, to podciaganie sztangi wzdłuż angażuje juz czworoboczny, wiec jezeli nie zalezy ci na nim szczególnie to nie musisz dodawać nie dodawaj podciągania, przy wiosłowaniu tez czworoboczny [...]

Tak myślę i doszedłem do wniosku, że ten plan niczym się nie różni od mojego obecnego. Chciałbym trochę zmniejszyć ilość ćwiczeń w sesji treningowej.

[...] nie rozróżniaj czy to PRZYSIADU czy MC w systemie FBW jako cwiczenia na poszczególne grupy mięsniowe są to najcięższe i najbardziej złozone boje . biceps i triceps na jednej sesji w systemie FBW zbedne ponieważ są to małe partie mięsniowe które ciężko pracują w ćwiczeniach wielostawowych a z takich ćwiczeń składa sie całościówka poprawna . W A [...]

Triceps po barkach więc moge polecieć z bicepsem przed barkami? spokojnie mozesz nic sie nie stanie przecie to i tak robiszwszystko na 1 sesji

a wiesz dlaczego całe ciało bo jak cwiczysz je na 1 sesji to spala sie wiecej kalori , zacznij od nóg - plecy - klata-barki- tric-bic- przedramię-brzuch . później dołórz hitta i daj diete i będzie git .

ten drugi wariant niedo konca rozumiem,tj,czy mam cwiczyc te wszystkie cwiczenia na jednej sesji,jesli tak to ile razy w tygodniu,czy moge po tym jeszcze robic rowerek,no i jak dieta bez zmian?ostatnio tj,od 4 dni wyglada ona tak(od 4 dni bo wczesniej jadlem wiecej ale zwiekszalem ilosc stopniowo przez pare miesiecy bo czulem ze metabolizm rosnie [...]

[...] początkowy rozkład niejako błędnie nakierowuje na FBW... Coż mam wrażenie, poza tym, że plan mółby być lepiej, że jest także strasznie kiepsko ułożony...-na jednej sesji plecy+biceps+nogi? Ojojoooj...Dla mnie ten plan to jakieś pokręcenie splitu z FBW. Wypełnij ankiete z postu podwieszonego, rozpisz swój poprzedni trening...Masz zamiar [...]

Jestem jestem! Ad. idealna kolejność sesji: wg książki (s 19) najpierw powinno być delikatne rozciąganie, a potem rozgrzewka właściwa. Dzięki temu już przed rozgrzewką mięśnie miały okazję przygotować się do wzmożonej pracy. Pozostała kolejność dobrze Of kors idealna kolejność nie jest 100% obligatoryjna, ale chwali Ci się, że tak robisz Ad. C5: [...]

Eeee tam :) wierzylem, ze sie uda i dalem rade w sesji treningowej od poziomu II. Tylko drazka nie mam, dlatego cwiczenia na dolne partie miesnie brzucha (zwis na drazku i nogi w gore) zastapilem swoim cwiczeniem, czyli 6x3(powtorzenia) w lezeniu podnoszenie nog do brzucha. Tylko to zbyt lajtowo szlo. Caly brzuch za lekko. Musze ilosc zwiekszyc, [...]

600 brzuszków ?? szaleństwo !! na sesji to 120 max robie na rożne partie

Wejdź sobie do mojego bloga i zobacz plan z pierwszej strony... Klata całościowo 10 serii tygodniowo 2 sesje w odstępach paru dni. Po 4-5 serii wyciskania leżąc na danej sesji + uzupełniająco poręcze. Do tego konkretne podejście do tricepsa. Sama klata bez nóg i pleców da ci niewiele. Najważniejszy impuls hormonalny dają nogi, NIE KLATA! Zmieniony [...]

[...] w tym temacie ale jak widzę takie posty ludzi z tak długim stażem to się zastanawiam jak mozna brać się za saa nie ogarniając podstaw treningu/odżywiania/"suplementacji" zwiększ to aero od razu do 35-40 min i rób je częściej. mozesz tez interwały wprowadzić zamiast jednej sesji... Powodzenia Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-07-15 01:11:16

[...] to masz na początku podstawowe ćwiczenie z progresją czyli zwięksasz ciężar, później masz złożone i ciężar stały a później masz wyciskanie na górne partie klatki no i też zwiększasz. Tempo powolne i dokładne, nie gibaj się podczas robienia i polecam połączyć na jednej sesji klatkę z tricepsem. A ćw. na trica jak podałem powyżej w tamtym treningu

[...] w jednym ćwiczeniu lub wielu) -zmniejszyć ilość wykonywanych ćwiczeń(na jedną lub więcej grup mięśniowych), -zmniejszyć ilość trenowanych grup mięśniowych na tej samej sesji Wymienione sposoby można stosować oddzielnie lub łącząc je ze sobą w dowolny sposób-zależny od stopnia, o jaki chcemy obniżyć intensywność treningu/ów Jak zwiększyć [...]

cały brzuch robisz na jednej sesji treningowej, ten trening może być dobry, ale nie musi. Trening to kwestia indywidualna, musi być taki, aby poruszył Twoje mięśnie : )

http://www.sfd.pl/Trening_3dniowy_stagnacja_po_5_miesi%C4%85cach_!_-t712494.html#post9 Coś w tym stylu. 2x poręcze lub wl + poręcze. Do tego w środę wycisk wąsko. Dużo, dużo lepsze rozwiązanie niż "20 serii na klatę i trica na jednej sesji". Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-03-14 21:56:48

[...] z okładek prasy dla mężczyzn ... NAJPIERW zdobywasz masę mięśniową (TRENING SIŁOWY FBW 3x w tygodniu „NA MASĘ”, obciążenia 75-85% CM, 3-6 serii na partię mięśniową na sesji, DIETA z dodatnim bilansem kalorycznym, dużo odpoczynku), starając się nie „zalać” (nie zyskać za dużo tłuszczu – szczególnie na brzuchu), a dopiero po zyskaniu [...]