sesji

ja odpadam, a szkoda 5 egzaminow i 13 przedmiotow w tym semestrze mnie zabiło, a do sesji 2 tygodnie...

Jeśli zdecydujesz się na wariant podciąganie 3 razy w tygodniu i ustawisz je na początku sesji od razu rezygnuj z negatywów. Przy takiej intensywności CUN jest mocno obciążony nie ma potrzeby robienia negatywów. Na początku polecam raczej postawić na ilość i oszukiwanie przy podciąganiach.Z biegiem czasu jak już wyrobisz siłę staraj się utrudniać [...]

własnie wrocilem z sesji audi a4 kombi 2.4 quattro , auto massakra.... tylko ze duzo pali przy ciezkiej nodze

codziennie...? a mógłbyś wynaleźć jeszcze jedno ćw. i będe je robił 3razy w tyg. ? Wolę jednak robić na jednej sesji treningowej, a na drugi dzień mam spokój... Zmieniony przez - M@rian1518 w dniu 2008-05-25 13:30:34

[...] Pleców nie masz trenować 3 razy w tygodniu tylko podciąganie! Możesz pokombinować z objętością (zredukować) treningu na pozostałe grupy, oraz ustawić podciąganie na początku sesji bez względu co ćwiczysz. Czyli 3 razy w tygodniu zaczynasz od podciągania a później realizujesz swój normalny plan. Sugerował bym także maksymalizację zakresu ruchu [...]

Oby do wrzesnia ... oby do sesji poprawkowej :D:D

[...] prosty gryf. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ masz pyt 2 Ja sie zawsze zastanawiam jak wy mozecie po przysiadach robic wioslo , bo mnie sie tak nogi trzesa ze po prostu nie moge ustac i zrobic wioslowania. ładnie robisz nogi . Ja jestem za tym zeby robic alternatywnie martwy i przysiad. na 1 sesji odpada bo to katorga dla prostowników .

dieta? - PEWNIE! ale dopiero po 19 czerwca. obecnie zależy mi na czymś co chociaż by pomogło, może bez przesady z szybką redukcją w czasie sesji, bo na to nie mogę sobie pozwolić, ale chociaż dobrze by było gdybym wiedział że kroczę w dobrą stronę :) ostatnio jak chodzę na siłownię staram się najpierw zrobić 45min areobów a potem drugie tyle [...]

Dlaczego? Dlatego, ze przy splicie ktory podales partia powinna sie regenerowac caly tydzien. Przy twoim stazu nie jestes w stanie na jednej sesji treningowej w tygodniu narobic tylu mikrourazow by miesien regenerowal sie caly tydzien. Dlatego tez lepszym wyjsciem bedzie plan na 2 razy w tyg lub HST. Szczegolnie polecam HST poniewaz wspaniale [...]

[...] lzejszy drugi ciezszy... suplementy: TCM/ester kreatyny, BCAA, glutamina(opcjonalne), bialko, gainer 3 tydz: trening silowy + wyrzymalosc i dymanika(ograniczasz liczbe sesji na sile i dokladasz wytrzymalosc suplementy: ester/TCM, BCAA, pobudzacz przed sesja wytrzymaloasciowa, bialko, gainer 4 tydzien: trening wytrzymalosciowy+dynamika [...]

Hades dzieki za pochwałę :D podnosi na duchu Helssing no coz... tak bywa ze w zyciu sa lepsi i gorsi od nas ;) Właśnie wróciłem z jazdy na rowerku stacjonarnym 60minut i robieniu brzucha. Od nastepnego tygodnia robie do 3 sesji po 20minut max po treningu i mase na brzuch

Jeżeli Masz Do Dyspozycji 4 Dni Treningowe to rób nogi na osobnej sesji : 4x12/10/8/6 Przysiady ze sztanga 4x10 Przysiady Wykroczne 4x20+++ Wspięcia Na Place ( Polecam Po Wszystkich Seriach Przysiadów) a Ramamiona w przypadku połączenia Klata Tric / Plecy Bic 7-8 serii wystarcza. Elo

[...] ubogą z konieczności dietę (w białko raczej niż wegle) - doda powera kiedy trzeba - ALE nie zahamuje (a nawet pomoże) spalania sadła - przyda się trochę dorzeźbić po sesji(z naciskiem na 'dorzeźbić', nie wychudzić) Na trening + dietę + ThermoSpeed reaguję jak trzeba, ale tam sobie cycków gotować nie bedę , no i 'trening' też dość [...]

[...] tric: pompki w wąskim rozstawie 2s (straaasznie mi to ćw. pasuje) A JAK BEDZIESZ ZWIEKSZAL OBCIAZENIE? (triceps,to ogolnie temat do dyskusji.zauwaz,ze na kazdej sesji wykonujesz ciezkie rodzaje wyciskania,przy ktorych JUZ niezle triceps dostaje w dupe-dlatego przy tego typu planach bardzo czesto jest wogole pomijany.dwa najlepsze [...]

Nie ma lepszych treningów U Ciebie priorytetem są zbędne kilogramy a trenując całe ciało na każdej sesji spalisz więcej kcal ( choć nie zawsze ) Musisz przysiąść do diety ona jest tutaj kluczem do sukcesu Dodatkowo możesz dodać jakiś wysiłek tlenowy w dni bez siłowni Podstawowa lektura dla Ciebie to atlas ćwiczen W razie pytań pisz pozdro

[...] hantli bokiem 4x8-12 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x8-12 4.Szrugsy Piątek Nogi 1.Przysiady 8x12-8 2.Wspięcia na palce 6x25 myślałem nad połączeniem barków z nogami i ćwiczeniu bicka razem z trickiem na jednej sesji (nigdy tak jeszcze nie ćwiczyłem)- wyraźcie opinie o tym pomyśle Zmieniony przez - lukkkasz w dniu 2008-05-22 11:31:43

[...] Obwód talii: b.d. Obwód uda: b.d. Obwód łydki: b.d. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25-30 Aktywność w ciągu dnia: studiuję (śr-pt), uczę się intensywnie do sesji (zatem po prostu siedzę i wkuwam). raz w tygodniu intensywny trening krav-magi. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Ostatnio codziennie 1 godzina na siłowni [...]

lepiej na osobne, plyo wystarczy 1x w tyg (przeciaza mocno) jeżeli jednak bedziesz upierac sie na wykonywanie zarówno elementow silowych jak i plyometrycznych w jednej sesji to NAJPIERW plyo a PÓŹNIEJ dopiero elementy siłowe, odwrotnie nie ma sensu plyo.

1. Nogi - Przysiady z Hantlami (4x10) ///zmien na 3s -wspiecia na jednej nodze z hantlem 2x15 ///Łydki rób na końcu sesji 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami (2x10) ///wpierw podciąganie(możesz dać 3s) - Podciąganie na drążku nachwytem 2x10 3. Klatka - Pompki klasyczne (3x10) ///(pompki...? a jakby tak skombinować ciężar i wyciskać normalnie...(jeżeli [...]

Czekam na odpowiedz czy siłowke robic z plyo w 1 sesji czy rozbic na osobne trening.