sesji

[...] witki mi opadły. DOWÓD 1: chyba najbardziej szokujące badanie ze wszystkich – sam trening aerobowy (i to w objętości 5 sesji po 45 minut tygodniowo) okazał się tak samo skuteczny jak ... nic nie robienie! Cytat Zamieszczone przez Influence of diet and/or exercise on body composition and [...]

[...] Pojawiają się problemy z absorbcją węglowodanów, chce nam się po nich spać. Stąd jak sobie radzić? Jedzmy więcej - dźwigajmy ciężej. Ograniczamy stymulanty. Zamiast dwóch sesji cardio po 30min - 2-3x w tyg interwał / tabata / kompleksy metaboliczne w dni wolne od treningu. Zadbajmy o nadnercza - śpijmy dłużej. To niby tylko tyle ,ale aż tyle [...]

[...] Warto oznaczyć witaminę D 25 (OH) i zacząć suplementację, o ile badanie wykaże niedobór. https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Vit_D3_4000_Forte-opis36353.html. Rozpoczęcie sesji treningowych 3-4 razy w tygodniu również do dobry bodziec Twojemu organizmowi do wzrostu. Natomiast do oceny wieku kostnego wykonuje się zazwyczaj RTG nadgarstka. [...]

[...] Ci dobrze doradził: normalne że jeśli na siłowni robiłeś ruchy push to już dipy na powietrzu odpadają bo dublujesz ćwiczenie Osobiście bym jednak robił wszystko na jednej sesji: sztanga i kalistenika, bez sensu dzielić to na osobne treningi, przecież to wszystko się uzupełnia. Kolesie od kalisteniki robią 10x bardziej złożone ruchy niż [...]

Okej, ale jaka będzie różnica jezeli zamiast 3 sesji zrobię ich 5? da mi to wiecej, ale stosunkowo niewarte bedzie to czasu czy wręcz zaszkodzi? Miesnie rosna jak odpoczywasz a przy 5 treningach tego odpoczynku bedzie nie wiele ;-) Kazda sesje powinien oddzielac ten dzień przerwy.

[...] Ci się nast dnia na wydajności w robocie to rób inne ćwiczenia na nogi których masz milion i trochę. FBW to tylko nazwa treningu gdzie masz całe ciało ćwiczone na jednej sesji, zamiast siadów robisz wykroki, wstępowanie na podwyższenie, przysiad wykroczny (split squat), suwnica skośna, przysiad bułgarski - to są wszystko ćwiczenia lżejsze niż [...]

Od dziś tydzień i generalnie przez caly tydzień na każdej sesji trenowalem że stałym obciążeniem na daną partię i myślę właśnie żeby co tydzień lub co trening dodawać po trochu

Czyli jak ustaliłem maxymalny ciężar do 5 powtórzeń, 95kilo w siadzie ,, to żeby progreswac to ile ustawić, słyszałem jak będę dorzuca co tydzień, a na, sesji stały ciężar? 80%? Jest jakaś zasada?

Według mnie za duża objętość treningowa w ciągu jednej sesji. Generalnie to ciężko powiedzieć jak czyta się albo, albo. Musisz konkretnie napisać i zdecydować taba bądź hiit, to są dwa rożne rodzaje treningów. Rozciąganie ewentualnie po treningu. Zmieniony przez - Fearsome w dniu 2020-05-13 20:11:04 Zmieniony przez - Fearsome w dniu 2020-05-13 [...]

jak chcesz robić jak w artykulke to rób tak jak w nim opisane jest. Ja Ci pdoałem co robić a ćwiczenia już sam sobie mzoesz rzpisać czy ze swojego planu poprzenosić. Tak fbw polega na trenowaniu całego ciała na 1 sesji https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Plan, który nadaje się doskonale podczas redukcji tkanki tłuszczowej, to plan bazujący na wykorzystaniu znacznych ilości grup mięśniowych na jednej sesji treningowej. Oznacza to, że z powodzeniem wykorzystać możemy schematy typu FBW, czyli wykorzystujące ćwiczenia złożone, ciężkie, które bazują na mechanice ruchu, angażujące całe ciało. Planując [...]

[...] i mikrocyklach. Biorąc pod uwagę, że dodatkowo wracamy po dłuższej przerwie od treningów to dla nas najlepszym rozwiązaniem będzie trening całego ciała na każdej sesji treningowej. Natomiast jeśli osoba budująca masę mięśniową ma ułożony dobry trening, progresuje z ciężarem to problemem może być nasz dieta bądź regeneracja. Każda [...]

Czy mogę do każdej z sesji treningu dorzucić ćwiczenia na brzuch? Jeśli tak to co się najlepiej sprawdzi w początkowej fazie ćwiczeń

Ok,więc jak np na klatkę zrobię wyciskanie na ławce a plecy wiosłowanie ,barki np wyciskanie żołnierskie , biceps np modlitewnik a triceps francuskie ,to będzie ok ? Napisałem mniej więcej ,bo chce ćwiczyć co drugi dzień (wcześniej był split) a drugiej sesji trening B, wtedy bym ustawił inne ćwiczenia

[...] siebie polecam też wizyty w komorze hiperbarycznej, czyli skorzystanie z tlenoterapii, cykl około 10 wizyt najlepiej codziennie lub systemem 5 dni , 2 dni przerwy, 5 dni po sesji, która trwa z reguły lekko ponad godzinę. Korzystałem osobiście po operacji przyszywania ścięgna bicepsa i jego rekonstrukcji i jestem bardzo zadowolony z całego [...]

[...] system treningowy zakłada trenowanie codzienie jednej i tylko jednej grupy mięśniowej.Wyjątkiem są tutaj mięsnie dwugłowe i trójgłowe ramion,które ćwiczę na jednej sesji.Po wykonaniu treningu ramion przedramiona mam tak spuchniete i napompowane krwią,że nonsensem byłoby ich dodatkowe trenowanie.To samo jest po treningu barków czy [...]

Jak chcecie naprawde intensywnie to sugeruje HIT 3x3 wg. Matt'a Brzyckiego. Moj ulubiony trening, praktycznie po kazdej sesji musze sie polozyc bo mam zawroty glowy, bardzo niski poziom cukru, koszmarne uczucie. Dluzej niz 3 tygodnie nie da sie wytrzymac. Ale efekt anaboliczny treningu bardzo silny i zauwazalny. bst Happy HIT follower

witaj Szefu po sesji juz???? NIE ZADZIERAC ZE "ZNAWCA" W SZATNI BO WAS WSZYSTKICH POROZBIERAM W TEMPIE EXPRESOWYM......

Veronka wszystko zauważy Macie watpliwości o kim myślę to tylko Veronkę pytajcie Ja chyba tez bym potrzebowała bana , choć to nie pomoże , wymyślę sobie 1000 innych zajęć by tylko do sesji sie nie uczyc

faktycznie coraz mniej tu nas ,ale moze po sesji sie poprawi frekwencja :))