sesji

[...] - ZASDY PRIORYTETU W TRENINGU. Aby dać mięśniom ramion potężną dawkę wysiłku trzeba im nadać priorytet w ćwiczeniu. Oznacza to trenowanie tej partii umięśnienia na osobnej sesji treningowej bez tracenia energii na inne grupy mięśniowe. W tym programie idziesz do klubu z wypoczętymi mięśniami rąk po to aby je za pomocą określonych ćwiczeń niemal [...]

rozdzielenie czyli nie na jednej sesji treningowej a tak: łydki-brzuch-łydki (pon-śr-pt) brzuch- łydki-brzuch(pon-ś-pt) itd

3 razy po 2 godziny to to samo co 6x po 1 godzinie. przy odpowiednim polaczeniu/rozdzieleniu partii mysle ze efekty beda lepsze niz bym cwiczyl tylko podczas 3 sesji tygodniowo. Oprocz tego staz mam, a sciegna i stawy sa w wystarczajaco dobrej formie, choc to nie ma tu nic do rzeczy.

mr wallace to ma byc wysciowo FBW czyli dana partia 3x w tygodniu. FBW = Full Body Workout = Trening Całego Ciała (w domyśle: na jednej sesji treningowej) czyli kombinując w ten sposób, rozdzielając ten trening na dwa NIE JEST ON JUZ TRENINGIEM FULL BODY tylko SPLITEM (split = podział)

Przedramion nie musisz ćwiczyc w FBW łydki daj 2s po każdej sesji na Brzuch proponuje ABS2 zdr

Jedynym sensownym rozwiązaniem jest moim zdaniem zastanowienie się na 5 dniowym splitem a nie rozkminianie jak trenować wszystkie partie w ciągu 3-4 dni gdzie i tak jedno będzie wykluczać drugie. Jeżeli chodzi o ręce to nie ma lepszego połączenia jak bic+tric+przedramię na jednej sesji treningowej.

[...] na zami?? jesli tak to ok. w sumie teraz na koniec jak sobie tak popatrzalem na ten plan to... pomyslalem, ze lepiej bedzie jak zamienisz ten triceps z piatku na czwartek a biceps z czwartku niech powedruje do piatku- na jednej sesji zrobisz biceps z plecami, bez sensu wymeczyc bica w jeden dzien a na 2 tez go meczyc to na tyle odemnie pozdro

Chodzi mi o to, że w lipcu mam egzaminy sprawnościowe i do tego czasu chce ładnie na drążku wymiatać nachwytem. A ćwicząc raz na tydzień plecy to raczej efektu dobrego nie będzie, dodać drążek na każdej sesji treningowej?

[...] do wszystkich cwiczen piramide 12-10-8 (oprocz drazka-tutaj w zaleznosci,jak mocny jestes w tym cwiczeniu,ustal sobie jakas pule podciagniec TOTAL,ktora masz osiagnac w czasie sesji,np.30p lub jak jestes niezly 50p i wykonaj tyle serii,az swoj TOTAL osiagniesz,a na nastepnym treningu zrob 3-4s z dowieszanym obciazeniem po 6-8p). pozdrawiam.

[...] powyzej,damy klasyczny mc,to powielimy tylko przysiad,co biorac pod uwage,ze nasz kolega bedzie wszystko robil z taka sama objetoscia..szybko doprowadzi...ale do przeciazenia dolnego odcinka kregoslupa...i kontuzja gotowa. jesli przysiad zostaje na kazdej sesji,to dajmy mc,ale tylko raz w tygodniu,czyli: po-przysiad sr-mc pi-przysiad pozdrawiam.

[...] czy to koncentrat czy izolat . http://images40.fotosik.pl/1890/68649f3d337e8f28med.jpg DZIAŁANIE: produkt w cele uzupełnienia protein- szczególnie można polecić po sesji treningowej CENA: warto wydać ponieważ mamy gwarancje jakość, przedstawioną jasno etykietę z wszystkimi informacjami o tym co mamy w środku [...]

[...] i po mału zrobię próbną rozpiskę. Nie rozumiem tylko tego : c) Cztery razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B (Przykład)Idąc tym cyklem w sesji A-klata i na drugi dzień sesja B znowu klata?(tylko inaczej wykonywane ćwiczenie?) Czytałem, że pełne regeneracja mięśni występuje po 48 godzinach więc jak to jest ? [...]

okej, jeszcze jedno, czy warto skrocic trening klatki+barkow robiac tylko rozpietki albo przenoszenie za glowe na zmiane (na jednej sesji rozpietki na kolejnej przenoszenie) w 4 seriach? tak samo z nogami czy wyrzucic uginanie nog lezac, przy wiekszej ilosci serii na przysiad. chcialbym utrzymac ten trening w przedziale 60min, wtedy czuje [...]

Na każdej sesji tyrać bic/tric ??-.- nie lepiej w A-bic/B-tric bądź na odwrót. ???

Na każdej sesji tyrać bic/tric ??-.- nie lepiej w A-bic/B-tric bądź na odwrót. ??? Przecież to ma być FBW Zmieniony przez - rantz w dniu 2011-08-02 11:29:24 Zmieniony przez - rantz w dniu 2011-08-02 11:29:53

Przeczytałem kilka tematów o tym treningu i dla mnie (wiadomo, kwestia indywidualnych przekonań) to wygląda jak rozbicie FBW na kilka sesji treningowych. Taki FBW-Split, ale ani jedno, ani drugie. Na pewno ma swoje plusy, ale mi osobiście się nie podoba. Mogę przearanżować zestawienie w moim treningu, ale szczerze mówiąc takie mi odpowiada / nie [...]

W przypadku domatora nie ma co za bardzo dzielić tego na różne partie tylko całe ciało na jednej sesji zrobić.

Złe połączenie partii : nie ćwiczymy na jednej sesji nóg i pleców.Jakie plany ostatnio przerabiałeś ? Podam ci przykład planu na plecy i nogi.Na placy : MC 4s,Podciąganie 4s,wiosłowanie 4s.Na nogi : Przysiady 4s,Prostowanie nóg w siadzie 4s,Uginanie nóg w leżeniu 4s

[...] opłaciło się, ale z bicepsem np. był błąd bo poszedł tylko 1cm, a innym idzie min, 2cm po pierwszym HST, chyba przesadziłem z ilością serii bo robiłem 4serie na jednej sesji i to dlatego. i siła na nogi poszła niesamowicie, po przerwie przysiadałem ok 90kg 3-4x a po HST 110kg 10x także.. ps; bym zapomniał; zastąpiłem cykl negatywów cyklem [...]

[...] zakończonych aerobach 40 g Leucine Carbo Plus, wraz z 10 g SFD PURE BCAA. Dzien z treningiem siłowym: 10 g SFD PURE BCAA przed treningiem. Po treningu 40 g Leucine Carbo Plus wraz z 10 g SFD PURE BCAA. WPC Protein ECONO 80 - wg. Braków w diecie, np gdy w trakcie sesji nie jestes w stanie nic zjeść z nerów to 30g szejk jest dobrym roziązaniem.