[...] podbite oko . 1.5 godziny treningu na hali- rozwijanie wachlarza, szukanie dziur w obronie i takie tam, trening bardziej lajtowy niz ten na boisku, ale wyszedłem ledwo żywy. Ann, trening siłowy odpuściłem do lutego, chce teraz skupić się na zgrupowaniu, i pozytywnym zakańczaniu sesji. Od lutego wchodzę w nowy plan, i nowe ustalenia dietetyczne.
[...] to wyciąg zamiast podciągania na drązku w dniu pleców średni błąd to brak ćwiczenia na tylni akton barków(unoszenie hantli w opadzie czy face pull) no i generalnie jeden skos wystarczy w sesji na klatke(choć wiele robi dwa skosy) pytanie tylko czy jesteś gotowy na splita partia raz na tydzień. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-01-24 21:50:42
1. brak dobrego zródła białka 2. to nie posiłek - do wymiany 3. ok 4. ok 5 gdzie masz wegle złożone 6.BEZ miodu i dzemu Najbardziej kaloryczne mają być posiłki okołotreningowe i śniadanie- sprawdz wartosci. Treningu nie rozumiem. Jak co 4 dni? Masz raz w tygodniu trening? Robisz to wszystko na jednej sesji ? Gdzie trening nóg ?
[...] zaczynasz od pleców(robiąc podciąganie w 3 seriach),czyli ciąg później podciąganie a później dopiero wykroki. w planie B daj podciąganie w 3 seriach a zamiast wznosów tułowia daj inverted rows. osobiscie też na jednej sesji robiłbym biceps a na drugiej triceps,ale to już nie jest aż tak istotne. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-01-26 10:51:56
Odzwyczaiłam się od uczucia głodu po prostu Za swoją mgr wezmę się po sesji, trzeba będzie wreszcie ruszyć z badaniami. Marta nic wymyślnego, bo podsmażam je na patelni na dużym ogniu, później duszę do miękkości. Z przypraw tylko pieprz i trochę soli, bo przy moim żołądku szaleństwo z doprawianiem żarcia po treningu może źle się skończyć
[...] ćwiczenie i myślę,że będę je wykonywał tak bonusowo Generalnie dzisiaj czuję się taki ospały i zmęczony. Brak snu i dobrego jedzenia jest odczuwalny. No ale to już końcówka sesji i potem wszystko wróci do normy. 28.01.2011 Trzeci dzień przygotowań. Czas trwania treningu: 1h30min MC RAW: 175kg 3x3 Dociąganie RAW: 185x3 200x3 Wąskie wyciskanie: [...]
[...] tylko 9 seri na treningu. Na plecy robie 16-22 serie i tylko czasem jak je naprawde do*******e to jest lekki zakwas 1 dzien. Tak? To zrób 10 serii MC do 90% CM, na drugiej sesji 5 x drążek z ciężarem na maksa. Nie ma bata, żebyś nie poczuł pleców. Mi ostatnio najszerszy dostał strasznie po zwykłym podciąganiu na drążku, ale 3 serie na maksa z [...]
stworeczku, w udach i brzuchu - roznica MEGA gratuluje, ale z twoim zapalem to bylo wiadome zgubilas mi sie, bo cie przeniesli do dzinennikow z ladies, ale chyba tu lepiej - tamto towarzystwo zbyt chimeryczne (łacznie ze mne ) ale tez sie ogarniam po sesji, od lutego ;)
Przepraszam za brak regularności na forum, ale niestety jeszcze jestem w trakcie sesji :) Muszę przyznać, że w dni bez treningu chodzę biegać i mam po tym strrrraszne zakwasy, aż siedzieć nie mogę :( Zmieniony przez - Patka20 w dniu 2011-01-27 15:50:42
[...] poniedziałek właśnie siedzę i zakuwam na pamięć zejdzie mi z tym cały weekend ale cóż potem takie picie, gale, treningi, luzy, tv, granie na kompie, spanie ile się chce, włóczenie się wszędzie, że wykuje to całe! Ja mam o tyle dobrze, że w sumie to nie mam sesji zimowej Siwy gratulejszyn Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2011-01-28 15:57:29
[...] potem takie picie, gale, treningi, luzy, tv, granie na kompie, spanie ile się chce, włóczenie się wszędzie, że wykuje to całe! Ja mam o tyle dobrze, że w sumie to nie mam sesji zimowej Siwy gratulejszyn http://www.fight24.pl/jon-jones-bedzie-muhammed-ali-ufc/#comments Co z kaczką już chyba nie ma bana? Czy dożywotniego dostał... o.O ? [...]
[...] wąsko, WL z tricepsem itd. Dla przykładu na drążku operuję cięzarem od +20 do +40 kg, w MC do 2xx kg w seriach, na wiosło do 150-160 kg w seriach. Gdybym robił to na jednej sesji... zwyczajnie nie dałbym rady wszystkiego zrobić na takich ciężarach. Ilu splitowców weźmie takie obciążenia na treningu Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-01-28 [...]