sesji

[...] Wszystko oparte na solidnych, popartych praktyką obserwacjach. ** GRZBIET- KCAL na lekki minus, trening 2-3 sesje aero + interwały (jeśli masz wydolność). Modyfikujesz względem efektów. Później dodajesz aero: zwiększaj długość sesji i ilość. Było tyle razy, że nie chce mi się powtarzać. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-18 13:40:09

Na nogi daj po 2 ćwiczenia góra. FBW to wolne ciężary więc suwnica odpada. MC też wypadałoby dodać. Najpierw zaczynaj z małymi ciężarami to wyrobisz sobie technikę. Co do klatki to na jednej sesji rób wyciskanie a na drugiej rozpiętki. Zmieniony przez - bemben12 w dniu 2010-01-10 18:37:33

[...] wyciskanie hantli 2s bicepsy - uginanie hantli w chwycie mlotkowym 2s tricepsy - uginanie rak w opadzie tlowia 2s + przedramie No ale przeciez nogi to czteroglowe, dwuglowe i lydy -> wiec jak 2 cwiczenia? na barki dodalem 1 serie w sesji 1 bo nie wiem czy barki to duza czy mala partia :D Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2010-01-10 20:14:47

[...] mi o zadne splity, podzialy czy rozbicia partii. Rozchodzi sie o to, czy trenujac WYBRANE 3 partie, czyli np robie klate, barki i bica - i to wszystko, nic poza tym, na 1 sesji treningowej, 3 razy w tyg po 6 serii na partie, to czy bede mial szybsze efekty tych 3 konrketnych partii, nizelibym trenowal fbw czy splitem. CHodzi o to, ze jezeli [...]

jest fajna ale okreslenie super laska to przesada, zreszta w tym linku do inso co Body podal masz pare zdjec narmalnych, a i musze przyznac ze w tej sesji do CKMu dosyc znaczaca ja "wygladzili" a tak nawiasem mowiac nie lubie jak dziewczyna ma zaduzo tapety, wole jak makijaz podkresla urode. I wole jak dziewczyna jest naturalnie opalona

Wołek dla mnie odzielne treningi lydek itd nie maja sensu bo ja nie jestem kulturysta. Ci , ktorzy chcieliby przetrenowac cale cialo w jednej sesji treningowej nie wyrobili by sie czasowo. Oczywiscie mozesz podzielic cialo na 2 czesci i cwiczyc 6 dni w tygodniu ale komu by sie chcialo? WIem z wlasnego doswiadczenia, ze musisz wybrac. Ja wczesniej [...]

[...] koledzy wyzej- niestety nie da sie spalic tluszczyku na brzuchu samymi brzuszkami- trenuj tę partie 2 razy w tygodniu oraz tak jak napisal Byk dodaj aeroby po kazdej sesji na silowni-lekkie i wykonywane z mala intensywnoscia,aby nie zahamowac przyrostow masy miesniowej a jedynie ograniczyc przyrost tluszczu ja bym ppolecil taki trening [...]

[...] to takze duzy minus tego planu.Np. we wtorek cwiczysz bica i przedramie tylko - dla mnie jest to bez duzego sensu :) Biceps jest zbyt mala partia zeby cwiczyc go na osobnej sesji treningowej.Moge zapytac sie czemu chcesz cwiczyc lape 2x w tyg ?Czy ten priorytet jest uzasadniony czy po prostu chcesz miec wiecej w lapie?Pamietaj ze wiecej nie [...]

[...] redukcji odważy się robić cardio dłużej niż 60 minut. Podniesiony na kilka godzin po zakończeniu aerobów, to by był kortyzol, a nie PPM. Dużo rozsądniejsze jest dzielenie sesji np. na 3x20 w ciągu dnia. http://www.sfd.pl/Spalanie_t%C5%82uszczu__kr%C3%B3tkie_sesje_vs_ci%C4%85g%C5%82a_praca.-t716256.html Mit szesnasty [...]

Ćwiczeniami bym aż tak się nie przejmował bo dieta ma większe znaczenie a zawsze możesz na jednej sesji zrobić jedno, a na drugiej inne itd ;)

[...] Oznacza to, że przywyczai się do deficytu kalorycznego poprzez spowolnienie metablizmu a także zaadoptuje się do cardio. Ratunkiem jest obniżanie kaloryki i dokładanie sesji cardio. Jeśli zaczniesz od kilku godzin cardio w tygodniu to może i na początku spadniesz szybciej ale stagnacja przyjdzie prędzej i nie będziesz już miał czym jej [...]

Witaj Jesli nie miales styczności z treningiem silowym to proponuje FBW. Mysle, ze dobrze zaczac od dwóch sesji w tygodniu i zobaczyc jak zareaguje organizm.

[...] się śmiało podciągac. Jezeli się uprzesz, jeżeli to dla ciebie ważne-drążek może być jako drugie ćwiczenie w takim razie. Co do tego tyłu barków-gdyby plecy były oddalone od sesji barków-nie byłoby problemu i byłoby to nawet dobre rozwiązanie przy priorytecie na tył barków ale w takim układzie jednak jest to niestety koniecznie, żeby tył barków [...]

Ćwiczyłem tym planem 3miesiące, niedługo zmienie na FBW bo nigdy go nie robilem ciagle split albo 1 parta w tyg na osobnej sesji, wiec moze FBW dobry cos zdziala fajnego :)

a to już po sesji zdjeciowej...

To ogranicz się wtedy do jednej dłuższej sesji z rana , tak na początek ok30-40 minut . Stara szkoła też się sprawdza :)

Cwiczenie wszysktich partii na akzdej sesji czyli tak zwane FBW wcale nie jest zlym pomyslem, a to co teraz chcesz zrobic to tzw split, czyli trening dzielony. Partie podzieliles beznadziejnie na dni. Jesli nie chcesz sie zajechac i miec porzadne efkety, a koniecznie chcesz cwiczyc splitem to porponuje: pon klata plecy wt: barki lapy sr: nogi, [...]

witaj, plan troche nakombinowany, ale ostatecznie mozna sprobowac z takim wystartowac. martwy i przysiad w formie 5x5 moze byc trudna opcja do wykonania na jednej sesji treningowej

[...] , raczej więcej ludzi ciśnie fbw , push pull itp. Co do martwego i przysiadu wydaje mi się że nie powinno być problemu z regeneracją jak i wykonaniem ich na jednej sesji treningowej , ponieważ w tym dniu z tych ciężkich złożonych ćwiczeń są tylko te 2 więc mogę spokojnie robić je z np. 3 min przerwami a sesja treningowa i tak nie będzie [...]

[...] na palce 4x Co myślisz? Pisałeś żeby biceps i triceps trenowac na przemian(A-bic B-tric), ale to tyczy się początkujących, tak? Z moim stażem mogę trenowac je na każdej sesji, czy raczej nie? Dodam jeszcze że jako taki mały priorytet mam na celu masę barków i ramion Ustalam progresje i widełki, będę sobie wszystko notował. Do tego 8h snu i [...]