sesji

[...] 2x6/8 C. - Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 3x6/8 - Plecy: MC klasyczne 3x6/8 - Klatka: Wyciskanie sztangi skośna 3x6/8 - Barki: ŻW zza karku 2x6/8 + szrugs - Biceps: Ugninanie hantlami z supinacją 2x6/8 - Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x6/8 :: Brzuch + szyja po każdej sesji. Zmieniony przez - proteinwpc w dniu 2010-07-13 10:33:45

[...] 10x10x10 Tricepsy: -pompki w podporze tylem 10x10 Plecy: -wiosłowanie sztangą 10x10x10 -szrugsy 10x10 Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) -prostowanie nog na prasie 10x10 Bicepsy: - uginanie z hantlami mlotkowo 10x10 Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20x20x20 ćwicze w pon ,śr ,pt , brzuch po kazdej sesji czas : 6tygodni

zmień kolejność na nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps daj mc zamiast unoszenia tułowia na jednej sesji daj żuraw, na drugiej wspięcia ćwiczysz naprzemiennie, 3x w tygodniu, czyli jeden tydzień ABA a drugi tydzień BAB

[...] to nie katowanie mięśni cały czas, tylko skupienie się na nich na treningu min. po przez osobną sesję treningową (tak jak ułożyłeś nowy plan z bicem/tricem na jednej sesji) pamiętaj na małe partie mięśniowe ~9 serii na duże ~12serii co do Trica to raczej genetyka (zaczepy mięśniowe). polecam ściąganie wyciągu podchwytem jednorącz - nie [...]

[...] dla mnie to juz 2,5g/kgmc jest duza iloscia, co mowic o 3,5 g , 4,0 g, kulturysci owszem, ale Ty nie znajduejsz sie bezposrednio pod taka opieka lekarska jak oni podczas takich sesji. Proponuje Tobie zaczac na spokojnie od 1,6 g/kgmc ewentualnie 2,0 g a pozniej sprubowac na 1,6 g B, a po czasie sam stwierdzisz czy zwiekszac czy zostawic.

[...] niewystarczające. Jest on również dedykowany dla sportowców pragnących w jak najkrótszym czasie osiągnąć maksimum nadkompensacji składników energetycznych po wyczerpującej sesji treningowej, aby jak najszybciej być gotowym do kolejnego wysiłku. Każdy, kto potrzebuje szybkiego i maksymalnie skutecznego uzupełniania energii do wysiłku znajdzie [...]

Wykroki zamiast przysiadów mogą być ale nie na tej samej sesji co przysiady.Wyciskanie możesz zostawić.:) pzdr. Zmieniony przez - andyh w dniu 2010-07-14 16:10:36

Jak nie na tej samej sesji? Nie kumam. To mam mieć przysiady + wspięcia, przysiady + wykroki, czy wykroki + wspięcia? Bo zbaraniałem

Powiedz mi jaki sens ma robienie tego 10kg hantlami?? I teraz mam drugie pytanie, dlaczego niby nie można robić przysiadów z wykrokamina jednej sesji?? Tylko 3serie na uda to jest mało jak na domowe warunki gdzie nie dysponuje się większymi ciężarami. Dlatego wg. mnie lepiej jednak je dołożyć, a łydki robić osobno. Łydki jednak potrzebują więcej [...]

kolejnosc : nogi plecy klatka barki lapy. Nogi podziel w jednej sesji cos na czworoglowy w drugiej dwuglowy. na plecy dalbym drazek zamiast wiosla.

Otwarty trening Enshin Karate w Krakowie w dniu 11.09.2010. szkola podstawowa na ul. Bujaka 15 godzina 11:00-16:00 (po dwugodzinnej sesji 30-45 minutowa przerwa) koszt treningu 10 pln (koszt sali + napoje)po treningu spotkanie i pogaduchy o sztukach walki w pobliskiej knajpce. Prowadzacy sensei Pawel Sepek 1 dan Enshin Karate. Zainteresowanych [...]

FBW - full Body Workout czyli na jednej sesji treningowej ćwiczymy całe ciało ( grupy mięśniowe ) . FBW zaleca sie dla początkujących ze względu na oswojenie ciała z treningami . Za ok. 3 miesiące możesz zmienić na split

Dokładnie j.w. To co przedstawiłeś to jest split i wtedy jedno ćwiczenie na grupę będzie za mało. W wypadku FBW jedno ćwiczenie będzie w porządku, ale wtedy na jednej sesji ćwiczysz całe lub prawie całe ciało.

[...] programu BodyArchitect z każdą nową wersją będziesz miał dodatkowe możliwości, np. raporty, zestawienia, itp. Korzystając z excela masz tylko możliwość zapisywania przebiegu sesji treningowych (i raczej Microsoft nie rozbuduje excela o dodatkowe opcje dla kulturystów), BodyArchitect z czasem będzie oferował coraz wiecej Andrews66: dzięki za [...]

[...] x3 (12,10,8) Przedramię : UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC x4 (12,10,8,8) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE x4 (12,10,8,8) nogi rob na poczatku sesji: Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach x4 (12,10,8,8) Prostowanie nog w siadzie x3 (12,10,8) Uginanie nóg w leżeniu x3 (12,10,8) WSPIĘCIA NA PALCE NA [...]

Ha, tutaj na uczelni, chyba ćwiczenia jakieś odsypiałem cały tydzień treningów Dodam, że to spontan i po obudzeniu przez koleżankę z grupy dowiedziałem się, że uczestniczyłem w sesji zdjęciowej ehhehe Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-07-17 19:00:07

[...] tunczyk 130g 3 kawalki chleba wasa 4- 200g kuraka + marchewka 5- 200g kuraka + marchewka 6- 250g twarogu tlustego 7- 50g bialeczka no i oczywiscie cos antykatabolicznego ;)6 sesji treningowych + po kazdym treningu 30-40 minut rowerka oczywiscie oliwa z oliwek jest do kurczaka dolewana po 20 ml do kazdego pije z kieliszka bo tak z miesem mi nie [...]

[...] szeroko rozumianą formę (jak wspomniałem mięśnie, bez tłuszczu). Czy dalej się zgadzacie z moim tokiem rozumowania?:) PS. Kupić jeszcze Carbo? Bo czasem po 1godzinnej sesji na siłowni, a potem 2 godz squasha, myślę, że muszę uzupełnić węgle, aby organizm miał energię i nie występował katabolizm. A wiadomo, że tuż przed i w trakcie biegania [...]

Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z ciężarami, przeczytaj najpierw nasz krótki przewodnik dla początkujących. Na jednej sesji treningowej wykonuj 10 ćwiczeń. Dobierz taki ciężar, którym będziesz w stanie na początku zrobić 8 powtórzeń (dziewiątego już byś nie dał rady). Pomiędzy seriami rób przerwy 1,5-3 minuty. 1. Na pierwszym treningu niech [...]

Przedramion nie musisz ćwiczyc w FBW łydki daj 2s po każdej sesji na Brzuch proponuje ABS2 zdr