sesji

co do tego PT to bym dyskutowal ze od poczatku dales go jasno jako dzien mozliwego treningu ale zostawmy uklad na rzut oka OK choc robilbym celem skrocenia sesji treningowych seria na klatke seria na plecy seria na klatke seria na plecy parujac przeciwstawne partie mozesz robic A1 B A2 B

[...] czasu , foto i video relacje na pewno by się pojawiły - Prowadziłem już parę testów dla UNS na konkurencyjnym forum min. z Animal Protein czy Loadera II - Aktualnie trenuje 5x w tygodniu + do tego 6 sesji aerobów po ~ 60 min - Całą swoją suplementacje opieram na produktach Uns /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2a25d2a156d54788a5da7e18fb251780.jpg

Pierwsze co rzuca się w oczy,to brzuch ćwiczony na każdej sesji.Brzuch tak jak inne partie potrzebuje regeneracji więc ćwiczenie go 1-2 razy w tygodniu będzie najbardziej optymalne.MC dałbym zamiast dzień dobry w zakresie 12-8 powtórzeń.Zamiast końcem sztangi wiosłowanie sztangielką w opadzie.W tricepsie daj wycisk ze sztangą wąsko,jakieś [...]

Sprinterr 1. Dzięki temu wyrobiłem jako taki "kaloryfer" ale wyrzucę brzuch z wtorku. 2. MC robiłem z plecami według poprzedniego planu, czułem niedosyt na sesji nóg po za tym robiąc go z nogami lepiej mi idzie w siłę. 3. Nie pomyślałem o sztangielce ;) już zmieniam. 4. Uważasz, że wąskie wyciskanie jest lepsze dla tricepsów od pompek w podporze [...]

[...] od 15 w dół) w piątek miałby na celu zmaksymalizowanie efektów. Poza tym, jeśli wywale przysiad a MC wrzucę w środę to nie trochę za mało te 3 ćwiczenia w trakcie całej sesji treningowej? Jestem po prostu przyzwyczajony do splitu, gdzie była masa ćwiczeń, serii i powtórzeń stad moje wątpliwości czy po prostu po tym treningu wyjdę z bananem [...]

[...] - 2 serie WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE - 2 serie B: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3 serie ** To miałem zamienić na podciąganie, ale w 1 sesji raczej nie dam rady się podciągnąć 15 razy... SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") - 2 serie WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" - 1 seria [...]

[...] to kreatyna... ad4. skoro cardio traktujemy jako wytworzenie dodatkowego deficytu, to czy nie lepszy rozwiazaniem podczas okresu redukcji byloby stosowanie oddzielnych sesji w dni nietreningowe na zasadzie, np. 25 min cardio -> 8 min interwal -> 20 min cardio -> 5 min HIIT? i mamy wytworzony deficyt poprzez cardio i spalanie fatu dzieki [...]

[...] produktu ad4. skoro cardio traktujemy jako wytworzenie dodatkowego deficytu, to czy nie lepszy rozwiazaniem podczas okresu redukcji byloby stosowanie oddzielnych sesji w dni nietreningowe na zasadzie, np. 25 min cardio -> 8 min interwal -> 20 min cardio -> 5 min HIIT? i mamy wytworzony deficyt poprzez cardio i spalanie fatu dzieki [...]

ehhh ja bym pojechał a bedzie tak jak powyżej szkoła i zaliczenia bo namieszali umnie z terminami kolokwi i sesji i mam niemałą jazde

patrzyłem na ten trening, ciekawy to on jest nawet bardzo - ale chyba aż takim harkorem nie jestem Ja bym zdecydowanie nie łączył MC z przysiadami na sesji, za ciężko. z tym łączeniem zasugerowałem się treningiem wodyna, który robiłem - tam tak właśnie było czyli jak byś to inaczej widział?

[...] 12 serii na barki i 4na triceps wystarczy w zupelnosci.Nie wspomniales rowniez o diecie,ale mniemam ze kalorie sa na minus.Mniej cwiczen a wiecej regeneracji,suple ci nie pomoga jesli forsujesz organizm na maxa a regeneracji nie ma.Po takiej sesji np.srodowej powinienes odpoczac minimum jeden dzien i full sie regenerowac.tyle ode mnie.powodzenia.

[...] swoje"odpracują". No i fakt-w takim układzie już po pierwszych dwóch cwiczeniach na nogi mozemy żałowac, ze żyjemy. Ale trzeba przywyknąć do wysokiej intensywności sesji nóg. Ja robię teraz tylko te dwa ćwiczenia, w porządnej progresji, a potem lece już izolacjami-i po treningu i tak ledwo chodzę, a przy martwym ciągu czasami czuć, ze [...]

mi sie podoba,po sesji pewnie bedzie

Bardzo fanie, wiadac ze popracowales od ostatniej sesji wieksza lapka, klata - super. sog

[...] trenuje. Gdy zacząłem FBW zaraz zaczęły się komentarze po co skaczę z ćwiczenia na ćwiczenie i angażuję cały organizm. Ogólnie FBW wydaje się troszkę dziwny, bo jestem przyzwyczajony do poglądu, że trenuje się daną grupę mięśni na jednej sesji. Ale przekonujecie mnie trochę... Jeśli efekty są lepsze po FBW to o to mi chodzi. Kurcze, sam nie wiem.

Dobrze by było jakbyś podał jakieś informacje o sobie.Bez rozdrabniania-wypełnij ankietę.Przynajmniej te podstawowe dane-tj. obwody,wyniki siłowe..etc Trening pleców i klatki wygląda ładnie i jakoś znajomo( %-) ). Chociaż nie wiem czy nie byłoby lepszą opcją połączenie klatki i pleców na jednej sesji-ale to wyjdzie w praniu,że tak powiem.

[...] -Uginanie nadgarstka ze sztangielką 2s 2. Aha i jeszcze jedno ''serie rozgrzewkowe '' masz na myśli serie pustym gryfem poprzedzające trening? czy pierwsze 2 serie w sesji np. na klate czy coś...? przykład 3 serie po 15 to pierwsza jest rozgrzewkowa z mały obciążeniem ? jak ty to rozumiesz ?? czy przed 3 seriami są jeszcze dwie pustym [...]

****a ! sorry zapomniałem o_O ;] ale bardziej mi sie podoba mój plan...sam dobrałem ćwiczenia które lubie... czyli co mikro cykl dokładać te 2kg ? lub 1 kg? nie za wolno pojdzie? mówie o kazdej sesji A15, A10 A5...

Jak już jesteśmy przy temacie kapturów to zadam pytanie. Odchylacie głowę do tyłu podczas szrugsów czy nie ? Ja osobiście zawsze odchylałem, ale na ostatniej sesji treningowej 3małem głowe prosto i tak jakoś inaczej czułem czworoboczne :)

Spróbuję FU na nastepnej sesji :) Ale nie odpowiedziałeś na moje pytanie !