sesji

j.w. plan musi być dopasowany do twojego poziomu wytrenowania a twój jest przeładowany... powinienes zaczać od czegos prostrzego nie znaczy to ze gorszego po prostu na samym starcie nie potrzeba tylu seri sesji i cwiczen zeby były efekty...

[...] to jeszcze dla mnie za dużo, bo albo technicznie jest słabo albo przerywam serię w połowie, przez palenie w nogach. Trening trwał około 75 min, cały czas poprawiam tempo sesji treningowej. dostarczono 3202 kcal b: 146 g Kupiłem kurczaka w promocji. Teraz trudno mi ułożyć dietę, aby zmieścić się w swoich makro |-) Dzień 18 - DNT [...]

[...] Czyli mniej niż na biceps czy triceps. Największa objętość powinna przypadać na największą partie. Ogólnie sam dobór ćwiczeń jest okej, ale podział (nogi i plecy na jednej sesji) i rozkład objętości treningowej do dupy. Masz w podwieszonych plan który na pewno sprawdzi się lepiej i kompleksowo pomoże kształtować sylwetkę. Zmieniony przez - [...]

Alcan "I generalnie idzie ok, oprócz klatki i przysiadów. Nie mogę z nimi wejść na wyższy ciężar..." SZCZEGOLY! pokaz wypis z ostatnich kilku sesji. 5. Podciąganie na drążku ILE? + na zmiane 1 ćw biceps/triceps TO CHYBA ZART,PRAWDA? na zmiane,to mozesz robic pod koniec lydki.brzuch. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-10-29 23:15:54

[...] się poparzyłeś/aś bo z rodzaju Twojej wypowiedzi trudno określić płeć 4)jeśli trzymamy się opcji pierwszej związanej z drugą,to wypadałoby dać dojść skórze do siebie po sesji w solarium a nie że idziesz z czerwoną twarzą na następny dzień a potem sie dziwisz że po opalaniu dalej jesteś czerwony/a. Zmieniony przez - SHALALA w dniu 2006-05-11 [...]

[...] wagę-co jest sporym obc. dla cun. Lekcja nasuwa się sama-nogi w splicie najlepiej zostawić same. estem w stanie przyznaczyc odpowiednio sporo czasu barkom i nogom na jednej sesji. Tzn że nogi trenowałeś po macoszemu.Ja po samym treningi nóg nie mam siły dojść do domu,gdzie tu mowa o trenowaniu barków? Poza tym kortyzol będzie na b.wysokim [...]

jesli piorytetem sa plecy to daj je same na sesji a trisepsy włącz d otreningu barków

[...] jestem przekonany do laczenie dwoch duzych grup na jednym treningu. Ile on musi trwac? Energii brakuje Przynajmniej ja lepiej czuje jak robie duza grupa+mala na jednej sesji." Thiago - zastanówmy się chwile co tak naprawdę nas męczy. Po dłuższej chwili wpadniemy na to, że martwy ciąg, przysiady. Te dwa ćwiczenia powodują maksymalne [...]

Witam Wodynie, idzie dobrze, niedawno poszlo 5x55kg:), takze postęp jest. Zastanawiam się nad planikiem jak juz skoncze ten trening (jeszcze pewnie z 2 tyg do sesji pociagne tym) Na klatke i trica już mam od Ciebie rozpiskę...tylko nie wiem jak dalej sobie ułożyć. Na barki zmienię trening z samowolki zakresowej na coś, co zaproponujesz. Zalezy [...]

Wez w tym czasie taki ciezar ktorym w samowolce robisz 15 pelnych powtorzen i wykonaj nim 5 serii po 5-6 powt. to się tyczy i wyciskania sztangi i unoszen na boki, tak? Co do diety - właśnie wrzuciłem post w Odżywianiu, jakoś obciąć ww a zwiększyć białko trzeba pewnie. Co do stylu - dorzuce hiit po sesji i ogolem wiecej ruchu....

Nie powinno sie laczyc 3 glownych bojow na 1 sesji tj. siad,mc,wycisk na poziomej - szybko mozna przemeczyc CUN, nawet na symbolicznych ciezarach - na poczatkujacego wszystko dziala - wszystko co jest POPRAWNIE wykonane i POPRAWNIE ulozone, to ze zaingerowales w plan zamieniajac RDL na MC klasyk to akurat dobrze. Nie wyciskaj na barki z karku - [...]

[...] nastepne 2-3 jako tako a pozniej juz naprawde porzebne jest dosiwadczeie i umiejetnosc skupienia sie na wykonywaniu cwiczenia. (Nie powinno sie laczyc 3 glownych bojow na 1 sesji tj. siad,mc,wycisk ) Zgodze sie z tym bo rzeczywiscie mozna CUN bardzo szybko zajechać, tym bardziej każde z tych cwiczen wymaga zangazowanie to nie machanie rozowymi [...]

[...] pomimo uprzedniej rozgrzewki ogolnej. Mozna robic naokolo rozdzielajac przysiad i mc od siebie a mozna zrobic to bardziej efektywnie laczac przysiad z martwym na jednej sesji treningowej - martwy w tym momencie bardzo duzo zyska. "Jakos nie moge sie przekonac , choc uwazam że wytrzymałość przekłada sie na siłe to jednak tak duza liczba [...]

[...] A i B jesli to niekonieczne i czy moglbym tym moim planem tylko wlasnie przy mniejszych ciezarach i wiekszej ilosci powtorzen? czy nie mozna laczyc wl, mc i przysiadu na 1 sesji i trzeba treningi A i B? i jest jeszcze jeden problem, czy zamiast wioslowania, moga byc pompki w podporze tylem? albo poprostu cos innego, jakos wiosla mi nie wychodza [...]

[...] MC 3s * I teraz zamiast WL to wycisk skos lepiej moze bedzie? 3s( czytajac temat foxy tak sie zasugerowalem wypowiedzia twoja, zreszto ponoc nie mozna robic tych 3 bojow w 1 sesji) * Drazek 3s ( no i tu wlasnie 5-6 powt, tak zeby all 3 serie dac rade po tyle) Wlasciwie to chyba plan ktory zasugerowales dla Foxa, ale nie wiem czy tylko 4 cwiczenia [...]

[...] w cwiczeniach - sa zdecydowane robic tylko i wylacznie sile, bez chocby podstaw lekkiej "wytrzymalosci" miesniowej I jeszcze cos: NIE MOGA BYC 3 BOJE na 1 sesji!! pisalem o tym, wiec nie wiem czemu odczytujecie na opak... jak jest mc i siad to jest wycisk skos - ze wzgledu na mniejsze ciezary, to logiczne. Najprostszy schemat [...]

[...] ci powiem ze tam zajechac sie mozna kolego- te treningi nie sa dla kompletnie poczatkujacych i tymbardziej dla cieniasow. Duzo osob cwiczy planem senegrotha, a tam an 1 sesji jest 5-6 cwiczen i serii wszystkich razem z 30 ponad, pozatym kazda partia 1x w tyg cwiczona na to wychodzi, chyba..pozatym 2,5-3h to ja nie mam tyle czasu niestety na [...]

[...] nic w tej kwestii i nic nie mówiłem o tym ludziom, o szczepionce. Nie dostałem się do twojego programu i nie zacząłem mówić o szczepionce. Uczestniczyłem w prywatnej sesji na Instagram Live z kilkoma tysiącami ludzi, czy cokolwiek to było. Pięć minut po tym, jak ja zakończyłem, jeden z serwisów MMA ogłosił, że Chandler nie jest [...]

[...] płasko 2. Wyciskanie sztangi na szkosie ujemnym 3. Rozpiętki na maszynie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Przedramiona dowolne 2 ćwiczenia Brzuch Po każdej sesji treningu siłowego 15-25 min cardio (rowerek lub orbitrek) Suplementacja: 1. Aminokwasy: 8g przed treningiem, 6g po treningu 2. Gainer 20% białka: 60-80g bezpośrednio po [...]

Największy sukces odnoszą Ci co mają predyspozycje i tyrają jak trzy woły PS: Po sesji chętnie pyknę w te szachy