sesji

[...] w szkole, a 3dni w pracy ,do tego trenuje 4 razy na siłce,więc wysiłku i stresu nie brakuje. Bez dodatkowej porcji minerałów i witamin byłbym wrakiem,zwłaszcza podczas sesji,gdy żywię się kawą ,ucząc sie po 10-12 godz. Ciężko jest też czasem znaleźć czas na super posiłek w szkole czy pracy, więc sięgam po odżywki. Jeśli masz braki, a mało [...]

nie no plecy mozesz trenowac z inna partai typu biceps triceps, wazne bys nogi robil na osobnej sesji treningowej

[...] jest klatka ?? Chodzi mi głownie o nią bo barki mi poszły do przodu . Teraz rozpoczołem nowy cykl treningowy i mam nadzieje ze bedzie poprawa. Ćwicze klatke na jednej sesji z bicepsem(biceps troszke poszeł do przodu )Plan na klatke wygląda następująco: -wyciskanie na płaskiej 4x8 stały ciężar -wyciskanie hantelek na skosie 4x12-10 [...]

FBW - Full Body Workout, czyli trening całego ciała na jednej sesji treningowej. Biegaj do lasu, na polne ścieżki, gdzieś, gdzie są w miarę komfortowe warunki.

[...] treningów mniejsza, ale są częściej, w skali np. tygodnia dana partia jest trenowana intensywniej. Podzial ciężko/ lekko - daną partię raz cwiczysz lżej, na następnej sesji ciężej - w pierwszym przypadku chodzi bardziej o pobudzenie partii, w drugim jest to właściwy trenign. Sorry, ale to co piszesz o splicie 2x, ja mógłbym powiedzieć o [...]

Filmik z treningu: http://www.youtube.com/watch?v=1suXe413OYM Z sesji: http://www.youtube.com/watch?v=EVA7hN7o3ck A tego nie skomentuję: http://www.youtube.com/watch?v=IY9L3-rbPM8

FBW - Full Body Workout. Czyli trenujesz cale cialo na jednej sesji treningowej.

Wszystkie te cwiczenia wykonujesz na jednej sesji, czy dzielisz na dni? Wypelnij ankiete i nastepnym razem staraj sie pisac krocej, nikt nie lubi czytac niepotrzebnych wypracowan.

Dzisiaj DNT trochę więcej kalorii ok. 3000 :) Jutro NOGI + 15 minut aerobów ( o ile będzie siła ) Dieta cały czas 2500 kalorii i tylko dodawanie aerobów :) 16 kwietnia cheat day / impreza wódka itd A potem tylko do Wakacji co Tydzień zwiększam aeroby o 3 minuty do każdej sesji. :) 4 sesje aerobów tygodniowo ;)

brzuch mozna po kazdej sesji treningowej , lub w dni bez treningu

[...] moze niech tutaj sprawdzi czy wszystko jest dobrze . BARKI nie wiem czy plany prirytetowe maja sens przy twoim poziomie zaawansowania, jak już to barki trenowane na osobnej sesji !! Czas trwania 4 tyg. -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania [...]

[...] partii 1 raz w tygodniu czyli tzw. split. Obecnie jestem w drugim a zarazem ostatnim cyklu masowym. Ćwiczę splitem od 2 tygodni i nie czuję już takiej stymulacji jak za pierwszym razem. Dlatego chciałbym przejść na trening partii 2 razy w tygodniu. Czy będzie to dobre rozwiązanie? Nie będzie za mało serii na sesji treningowej aby poruszyć włókna?

Osobiście już od dłuższego czasu nie różnicuje z racji, że mam 5 sesji w tygodniu to w dwa dni maksymalizuje składniki kiedy mam off

Szukam cwiczen, ktore angazuja jak najwiecej miesni, planuje uniknac jednej sesji na ktorej bede robil mocny martwy ciag i przysiady ze sztanga z tylu (szczegolnie tam gdzie mam 5), nie chce zbyt mocno przeciazyc kregoslupa.

[...] ze sztanga z tylu lub A przysiad sztanga z przodu i B przysiad z tylu, o takich dwoch kombinacjach pisalem. Napisalem o mc i rack pullu po to aby nie obciazac na jednej sesji treningowej zbyt mocno kregoslupa. Osobiscie jak dla mnie konczyc serie na 5x170kg mc i na przysiadach z tylu sztanga 5x150kg, nie usmiecha mi sie;/ Fakt zle napisalem, [...]

Mialem problem z kolanem i teraz nie powinienem go forsowac. Na te chwile robie FBW bez nog. W jednej sesji treningowej po jednym cwiczeniu na kazda partie (plecy i barki po 2 cwiczenia). 3 serie po 8-10 powtorzen Nie wiem czy to dobry plan na dluzsza mete i sadząc po liczbie powtorzen bardziej idze w strone masy, tak? Chcialbym cos robic co nie [...]

Czy jest sens robienia klatki piersiowej (wyciskania) na minusie, plusie i płaskiej na jednej sesji treningowej ? Jeśli tak, to od czego zaczynać i ile serii ? Pozdrawiam!

[...] http://www.youtube.com/watch?v=O-F67cU051s Ja z kolei mam pytanie, czy nie biegając od bardzo długiego czasu (wykluczam truchty do pracy/autobusy%-)), mogę od razu wskoczyć na interwały (po super rozgrzewce oczywiście), czy jednak parę sesji wolniejszym tempem byłoby lepsze na początek? Zmieniony przez - Dremor w dniu 2015-07-03 11:11:49

Główne ćwiczenia również można zmieniać, w ćwiczeniach asystujących również można stosować progresję ciężaru z sesji na sesję. Stąd moje pytanie, co to właściwie by zmieniało.

[...] dieta : mało tłuszczy, węgli 150-200g dziennie Zmieniony przez - DJ__ w dniu 2015-12-22 23:08:02 Tak naprawdę nie da się rozstrzygnąć, co będzie efektywniejsze.Ja bym jednak nie poświęcał treningowi metabolicznemu więcej niż 15-20 min, jeśli jest on wykonywany po sesji siłowej.15 sekund sprint / 15 trucht i tak 10-12 razy.To zawsze działa.