sesji

Z tego co wiem to na 1 sesji treningowej nie robi się płaskiej i skosu w doł jeżeli chodzi o wyciskania. A w tym planie widze, wyciskanie na płaskiej i rozpiętki głową w dół, więc chyba jest błąd

jak dla mnie lipa poczatkujacy powinnen zacząc od ogolnorzwojowego treningu ew. jesli ma za soba przeszlosc sportową - planik bardziej dzielony, grupa 2x tydzien powiedzmy obciązenia oscyluja na poizomie wykonania 15-12 powtorzen z zapasem 1. po 4-6 tyg. zrobil bym dzielony grupa 1x tydzien. polaczenia za to bardziej tradycyjne np. nogi barki [...]

przy treningu aero na rowerze nie bedzie Ci potrzebna regeneracja miesni nog... chyba ze wczesniejsza aktywnosc twoja byla zerowa..- to zacznij od krotszych sesji aero.... konieczna bedzie regeneracja siedzenia po kreceniu przez 2h/dziennie

[...] jest zmęczony. Twoje mięśnie potrzebują od 48 do 72h do pełnej regeneracji. Każdy potrzebuje co najmniej 2 dni w tygodniu odpoczynku od siłowni. Nigdy nie ignoruj tego wymogu fizjologicznego." Za to po plecach trening bicepsa nie ucierpi ??? Wielu uznanych kulturystów trenuje biceps na jednej sesji z klatką piersiową np. Dorian Yates.

fragment który przytoczyłeś nie oznacza wcale że nie należy trenować na jednej sesji klatki z bicepsem, ani też nie mówi nam że należy trenować biceps po plecach (chodź oczywiście lepiej bic po plecach niż odwrotnie). Jest to tylko przykład ilustrujący nam brak regeneracji mieśnia, i o to właśnie autorowi w tym punkcie chodziło

dokładnie - jeśli twoje tętno będzie podczas całej sesji aerobiku w graniacach 65-75% HR max, to wszystko będzie w porządku

[...] zdecydowana większość trenerów odradza obecnie (inaczej niż to było dawniej) stretching przed ćwiczeniami siłowymi (zaleca się go nadal natomiast dla np. tancerek, gimnastyczek artystycznych itp. - tam gdzie ważna jest gibkość) ale nie tam gdzie w trakcie sesji treningowej stosuje się znaczne obciążenia (choćby w postaci masy własnego ciała).

[...] monstrualnych atletów. Wystarczy (o zgrozo) 10 strzałów Omnadrenu/tydz - tak, tak.... znam takich klientów - i to nie był ich jedyny spoecyfik w trakcie trwania "sesji". A dodam jeszcze wiecej.... startuja/ali w ramach PZKFiTS!!! Choroba... czyzby to była cześć IPF w której bada sie atletów na substancje wspomagajace i przy [...]

[...] pomaga nieszczególnie. Hmm... a w ramach motywacji napiszę, że przed chwilą dokonałem oficjalnych pomiarów (wtorek dniem kontrolnym) i z przyjemnością odnotowałem 20-ty centymetr utracony z obwodu pasa. Słowem, opłaca się. Jak jest podczas sesji, każdy wie - ale za tego szwagra to Ci się należy wiesz co... Bądź twarda i nie zawiedź nas.

do autora: jesli zaczynasz przygode z koksem to zacznij od malych dawek i jak najprostrzysz cyklu(i). Sa jednak dawki po nizej ktorych schodzic nie warto, bo tzw. 'skutki uboczne' wystepuja i tak, choc nie koneicznie musisz byc tego swiadomy. Pomysl ze skoro i tak zablokujesz wydzielanie testosteronu (nawet przy malych dawkach) to dlaczego nie [...]

[...] - ZASDY PRIORYTETU W TRENINGU. Aby dać mięśniom ramion potężną dawkę wysiłku trzeba im nadać priorytet w ćwiczeniu. Oznacza to trenowanie tej partii umięśnienia na osobnej sesji treningowej bez tracenia energii na inne grupy mięśniowe. W tym programie idziesz do klubu z wypoczętymi mięśniami rąk po to aby je za pomocą określonych ćwiczeń niemal [...]

Podłącze się do tematu :) Chciałbym tak rozłożyć plan, żeby biceps i triceps trenować na jednej sesji treningowej (bez super serii ponieważ uważam, że jeszcze za wcześnie dla mnie z tym) ponieważ także jak maniek narzekam na swoje ramię i chciałbym poświęcić mu więcej uwagi. I wlaśnie zastanawiam się jak rozpisać teraz partię mięsniowe w tygodniu. [...]

[...] Podam tu tylko plan na plecy, cwiczylem wtedy 4 razy w tyg. priorytetem byly bicepsy, dolna czesc klatki oraz miesnie nog - ale calego planu nie chce mi się zamieszcza Na sesji we wtorki cwiczylem plecki oraz lekko biceps (poniewaz w piatek mialem trening reki triceps+bic+lekko przedramiona) trening: 1)Podciąganie na drązku szerokim nachwytem [...]

[...] niskich węglach i z przewagą białek i dobrych tłuszczy, wynalazki łykaj, staki kretki zostaw i daj po jakiśch 2 miechach jak sie wkręcisz w trening, coby dobrze kopaly. Aeroby 3-5 razy w tyg. zacznij od 3 razy po 30 minut, zwiekszaj nawet do 45-60 minut na sesji. pOlecam po treningu siłowym lub na czczo rano. Trening siłowy max 3 razy w tyg. ZDr.

[...] zostaw i daj po jakiśch 2 miechach jak sie wkręcisz w trening, coby dobrze kopaly. Aeroby 3-5 razy w tyg. zacznij od 3 razy po 30 minut, zwiekszaj nawet do 45-60 minut na sesji. pOlecam po treningu siłowym lub na czczo rano. Trening siłowy max 3 razy w tyg. ZDr. " Sam już nie wiem.... Ide lulu , nie dajew rady już w monitor kookać... [...]

filar wcale nie muszę robić na jednej sesji treningowej, jeżeli uważasz, że jest lepsze rozwiązanie w tej sytuacji to słucham Cię mistrzu Ale ramię jest priorytetem.

[...] sztange rozkrecic zrobic martwy, pozniej znowu poprzednie obciazenie do przysiadu...chyba jednak bede robil najpierw nogi potem plecy Nie chodziło o to. Na jednym treningu robisz przysiad, na drugim MC. Te 2ćw. razem na jednej sesji obciążają mocno dolny odcinek kręgosłupa, dlatego razem nie powinno się ich robić, chociaż sam robiłem i było OK

Witam !! zgodnie z obietnica zarzucam kilka fotek ktore Adam mi podeslal oczywiscie za jego zgoda. Sa to zdjecia z jego ostatniej sesji zdjeciowej :)

nie zabardzo 1. nie robi sie trica dzien po klacie 2. plecy i nogi to zbyt duze partie zeby je cwiczyc na jednej sesji (dla malo doswiadczonych, a sadze ze takowym jestes) czekamy na rozpiske cwiczen dodaj jeszcze do tego: wiek wzrost+waga staz cel cwiczen

[...] jazda. To musi byc dopiero zal odpasc na kilka godzin przed koncem Mam jeszcze takie spostrzezenie odnosnie pompowania. Wydaje mi sie, ze unoszac noge, dobrze jest ja ugiac w kolanie, wysilek jest wtedy mniejszy. Pamietam ze przy pierwszej sesji na pomoscie instruktorzy nie zwracali na to za bardzo uwagi. Ale nie wiem jak to wygladalo pozniej..