sesji

[...] się w czwartek (06.11) o godz. 18:00 naszego czasu, a start Grabowskiego – w sobotę (08.11) o godz. 19:00. Dla nas wymarzone pory do oglądania! Natomiast przebieg minionych sesji można oglądać na: http://www.youtube.com/user/powerliftingtv/videos Kategoria do 74 kg Waga Przysiad Wyciskanie Martwy Suma 1. Jarosław Olech (Polska) 73,3 360,0 [...]

FP3 także dla Marca Marqueza, warto powiedzieć, że zawodnik Repsol Hondy zaliczył w tej sesji niegroźny upadek ;-) Zaskoczeniem druga pozycja Pola Espargaro ;-) Vale na 5 minut przed końcem był 11, ale na szczęście udało mu się wykręcić dobre kółko i ostatecznie skończył na 7 miejscu. Przerwanie transmisji i wypuszczenie informacji dotyczących [...]

J/W Brak jakichkolwiek informacji o Tobie. Wypełnij ankietę. Osobiście jestem przeciwnikiem łączenia nóg i barków na jednej sesji treningowej. Możesz odczuć duży dyskomfort, brak energii, co wykluczy solidny trening danej grupy mięśniowej.

Przeciwwskazań nie ma, tylko lenistwo jest :P 8.11.2014r. Podciąganie mi póki co idzie bardzo ciężko. Pomimo że pewnie zrobiłbym z 10 powtórzeń, to w wykonanie poniższej sesji musiałem włożyć sporo wysiłku: -podciąganie (1-2-3)*5 Łącznie to 30 podciągnięć Robię sobie przerwę do wtorku. Aha: Po 4 tygodniach nieużywania nogi (zwisała sobie), od [...]

[...] -pompki na krzesłach szeroko 7-7-7-7-7-7 -Lsit (5 sekund)*6 Razem to: 40 podciągnięć 40 dipsów 42 pompki szerokie 30 sekund L-sita Fajnie, choć wolałbym więcej. L-sit idzie ciężko. Znacznie łatwiej mi go wykonać na pięściach niż na płaskich dłoniach. Chyba wrzucę go na początek sesji treningowej. Za 2 miesiące włączam nogi do treningu!

[...] 30kg / 30kg / 30kg / 30kg / 30kg 3.Swing ze sztangielką x6 20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 20kg 4.Pull ups x6 6x / 6x / 6x / 6x / 6x 5.Burpees 8x / 8x / 8x / 6x /6x Na sobotniej sesji crossfit było już znacznie lepiej pod względem wydolnościowym niż przy pierwszym podejściu. Starałem się trochę bardziej skupić na kontrolowaniu oddechu i w efekcie [...]

[...] :-) tak, zaraz pojawi się komentarz, że białko po treningu też ważne. ok ok ważne, jednak i tak warto poczekać na odpłynięcie krwi z mięśni do układu pokarmowego po sesji treningowej i pierwsza porcja białka, w moim przypadku, ląduje w żołądku około godziny po treningu. w trakcie popijam bcaa, więc nie uważam tego za tragedię :-) a po [...]

To wszystko zależy od preferencji, jeżeli chodzi o test wytrzymałościowy: rób tyle sesji tygodniowo ile dasz radę, wliczając regenerację, różnicuj intensywność, wplataj tabaty i interwały, bez sensu jest bieganie 10km+ Test szybkości - tutaj już raczej wiesz co masz robić, sprinty, podbiegi Test siły : na poprawienie swoich wyników w podciąganiu [...]

[...] mam taką możliwosć, gdyż w poniedziałki ćwiczę na domowych warunkach, a na siłce dobrze mi się robi ten trico. Jeżeli jesteś w stanie połączyć całe nogi i triceps na jednej sesji i wszystko przećwiczyć należycie to w porządku. Ale po tym co widzę na siłowni to jeżeli ktoś coś dodaje do nóg, zwykle wygląda to tak że robi 12-16 serii na triceps i [...]

No najlepiej się podciągać :-D Moją ulubioną chyba metodą są drabiny, w sensie 1-2-3-4-5, w różnych zakresach powtórzeń. To pozwala upchnąć dużo powtórzeń w jednej sesji treningowej nie wypalając się. Można zwyczajnie 3 razy w tygodniu 4-5 serii po maksie, niektórzy tak ćwiczą choć ja nie próbowałem. No a najskuteczniejszą metodą treningową na [...]

[...] na siłę powinna być trenowana 2-3 x w tygodniu, małą ilością serii. Trening wg metodologii split (partia raz w tygodniu) nie ma sensu 2. Trening siły pozbawiony na każdej sesji treningowej przysiadów, martwego ciągu, podrzutu lub podobnego ciężkiego ćwiczenia nie ma sensu. 3. Nie należy trenować barków przed klatką lub klatki przed barkami. [...]

Napewno nie klatka i plecy na jednej sesji treningowej zbyt duże grupy mięśniowe na jeden trening, dodatkowo na klatkę dwa wyciskania na płaskiej a brakuje ćwiczeń rozciągajacych typu rozpiętki, buterfly, wyciąg Zmieniony przez - dcp w dniu 2014-11-24 18:55:28

To jakby miał wyglądać priorytet na ramiona ? Wiecej serii na sesji treningowej czy jak ?

[...] siłowe ćwiczenia na małą liczbę powtórzeń, a drugi opiera się na izolacjach, SS i dużej objętości.. Spodobało mi się %-) Dawno nie ćwiczyłam dwójek i czwórek na jednej sesji, więc po treningu nóg nie czułam jakiegoś większego dyskomfortu, mogłam się normalnie poruszać. Za to jutro chyba będę musiała wyjść wcześniej z domu, bo sprinty na [...]

[...] siłowe ćwiczenia na małą liczbę powtórzeń, a drugi opiera się na izolacjach, SS i dużej objętości.. Spodobało mi się %-) Dawno nie ćwiczyłam dwójek i czwórek na jednej sesji, więc po treningu nóg nie czułam jakiegoś większego dyskomfortu, mogłam się normalnie poruszać. Za to jutro chyba będę musiała wyjść wcześniej z domu, bo sprinty na [...]

[...] / 20kg / 20kg 4.Pull ups x6 6x / 6x / 6x / 6x / 6x / 6x 5.Burpees 10x / 10x / 10x / 8x / 8x / 8x Crossfit zrobiłem w niedziele bo w sobote nie miałem takiej możliwości. Z sesji na sesje jest coraz lepiej, 6 obwodów zaliczone i za każdym razem jestem w stanie wykonywać coraz więcej powtórzeń w burpees:-) [...]

[...] w planach szrugsy i ogólnie ćwiczenia na kaptury wydawały mi się jakieś zbędne. Teraz trzeba przyznać, że coraz bardziej podobają mi się szrugsy siłowe. Po każdej sesji zakwasy trzymają jeszcze przez kilka dni:) 5.Uginanie ze sztangą prostą lekko oszukane Rampa 5 20kg / 25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 45kgx4 [...]

[...] lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar. " Rozumiem, że każde z tych ćwiczeń mam wykonać na każdej sesji treningowej danego dnia czy rozdzielić je na te 3 dni w tygodniu? I o co chodzi z pierwszym ćwiczeniem, a mianowicie PRZYSIADEM. Chodzi o to, że sztangę za głowę i [...]

Ile masz takich sesji interwalow w tyg?

prawda jest taka że można wcale nie robisz aerobów i palić tłuszcz a te 45 minut to już dawno obalony mit, ostatnie badania pokazują że tak długie aeroby w jednej sesji mogą wręcz odwrotnie działać Pozwolę sie nie zgodzić ,jestem zwolennikiem minimum 30 min aerobow,tlenowej pracy dla ludzi z powazną nadwagą ,oczywiscie dla ćwiczących którzy są [...]